《韓非子·忠孝》：“某子之親，夜寢早起衫哥，強(qiáng)力生財(cái)茎刚，以養(yǎng)子孫臣妾襟锐〕贩辏”

唐李白《白云歌送友人》：“水上女蘿衣白云，早臥早行君早起粮坞∥萌伲”

《中國(guó)農(nóng)村的社會(huì)主義高潮·我們當(dāng)大社主任的經(jīng)驗(yàn)》：“他們看到依照原訂計(jì)劃按時(shí)插秧還有困難，就立即緊張起來莫杈，想出早起夜收互例、合理分工等辦法，突擊完成了備耕工作筝闹∠边叮”

前幾天腥光，北京大學(xué)2017迎新典禮上，白建軍教授對(duì)新生的建議火遍全網(wǎng)：“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以內(nèi)+拒絕以陪讀為目的的表白糊秆。這個(gè)辦法能不能把你弄成精英中的精英武福，我不知道。但試過的痘番，都說好捉片。”

南懷瑾先生曾說過：“能夠控制早晨的人汞舱，方可控制人生伍纫。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢昂芜？”

多數(shù)成功人士莹规，都有早起的習(xí)慣。
著名作家村上春樹说铃，每天4：30起床访惜；
聯(lián)想創(chuàng)始人柳傳志，每天5點(diǎn)前起床腻扇；
百事可樂CEO债热，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床；
百度李彥宏說幼苛，每天早晨5點(diǎn)多就“被機(jī)會(huì)叫醒”窒篱。
今年90歲的李嘉誠(chéng)作息時(shí)間非常有名：不論幾點(diǎn)睡覺，在清晨5點(diǎn)59分鬧鈴響后起床舶沿；隨后墙杯，讀新聞，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫括荡；然后高镐，去辦公室，開始工作畸冲。數(shù)十年如一日嫉髓。

心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人都有一個(gè)屬性邑闲，叫做「生理時(shí)鐘」算行，它決定了我們?cè)谝惶斓牟煌A段內(nèi)，精力狀態(tài)的波動(dòng)起伏苫耸。而生理時(shí)鐘最顯著的特征州邢，就是睡眠偏好。

早在1976年褪子，心理學(xué)家就已經(jīng)開發(fā)出了一套問卷評(píng)估法（Morningness-Eveningness Questionnaire量淌，簡(jiǎn)稱MEQ）骗村，用來評(píng)估不同的睡眠偏好。

根據(jù)研究結(jié)果呀枢，至少存在三種偏好類型：
1）晨型人叙身，又稱「云雀」（lark），傾向于早睡早起硫狞；
2）夜型人信轿，又稱「貓頭鷹」（owl），傾向于晚睡晚起残吩；
3）正常人财忽，又稱「蜂鳥」（hummingbird），沒有特別的傾向泣侮。

一般來說即彪，晨型人習(xí)慣在11點(diǎn)前入睡，夜型人通常是1-2點(diǎn)活尊，而正常人沒有特別的傾向隶校，可早也可晚。

有機(jī)構(gòu)在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn)蛹锰，起床過早的人更易患高血壓深胳、中風(fēng)等心腦血管疾病。

還有研究人員發(fā)現(xiàn)铜犬，7點(diǎn)21分后起床最好舞终。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加癣猾。

當(dāng)然敛劝，這個(gè)研究只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同纷宇，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化夸盟。春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起像捶，冬天則應(yīng)早睡晚起上陕。

6點(diǎn)起床，是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間作岖，既保證了充足的睡眠唆垃，又能使陽氣及時(shí)生發(fā)五芝。

那么痘儡，是什么因素，決定一個(gè)人屬于晨型還是夜型呢枢步？

有兩大先天因素沉删，共同決定了這一點(diǎn)渐尿。

1）第一重因素是生理時(shí)鐘周期（Circadian Rhythm）。

我們知道矾瑰，外部的「一天」是24小時(shí)砖茸。長(zhǎng)久以來，我們已經(jīng)習(xí)慣了在這樣的周期里生活殴穴。但我們身體內(nèi)部的生理時(shí)鐘周期 —— 亦即大腦凉夯、內(nèi)分泌，及身體內(nèi)各系統(tǒng)的活躍周期采幌，并不是精確的24小時(shí)劲够。它存在一些誤差，同時(shí)也因人而異休傍。

實(shí)際上征绎，這個(gè)數(shù)字平均是24小時(shí)11分鐘。這是1999年哈佛大學(xué)在歐美國(guó)家測(cè)得的數(shù)據(jù)磨取。后來人柿，日本國(guó)立精神、神經(jīng)醫(yī)療研究中心忙厌，也在日本測(cè)得了相似的結(jié)果（24小時(shí)10分鐘）凫岖。

如同自然界的其他事物一樣，在不同的個(gè)體身上逢净，這個(gè)平均周期也呈現(xiàn)出正態(tài)分布的趨勢(shì)隘截。

也就是說，有些人的生理時(shí)鐘周期汹胃，可能是23小時(shí)多一點(diǎn)婶芭，有些人則接近25小時(shí)。
顯然着饥，對(duì)于前者犀农，他的「每一天」會(huì)短一些，因此也就傾向于早點(diǎn)入睡宰掉；而對(duì)于后者呵哨，他的每一天會(huì)更長(zhǎng)，也就傾向于晚睡轨奄。

根據(jù) MEQ 的調(diào)查結(jié)果孟害，晨型人最活躍的階段是上午，從中午開始就一路下跌挪拟；而夜型人恰恰相反挨务，從中午開始狀態(tài)漸佳，到晚上達(dá)到最佳水平。

為什么會(huì)有這么大的差異呢谎柄？

2）涉及到另一重因素：演化和基因丁侄。
心理學(xué)家認(rèn)為，我們身上的每個(gè)細(xì)胞中朝巫，都有專門的基因鸿摇，負(fù)責(zé)調(diào)控它的活躍和新陳代謝節(jié)奏。表達(dá)到整體上劈猿，就是整個(gè)個(gè)體精力和思維的活躍水平拙吉。

這是有一定隨機(jī)性的。因此揪荣，在人群中庐镐，有些人的活躍峰值在上午，有些人在下午变逃，有些人在晚上必逆，不一而足。

而在遠(yuǎn)古時(shí)代揽乱，我們不但需要與日出日落同步的活動(dòng)名眉，也需要一部分人承擔(dān)早班值日的工作，另一部分人值夜 —— 因此凰棉，他們的基因也沿襲了下來∷鹇＃現(xiàn)在的晨型人和夜型人，就是值日者和值夜者的后裔撒犀，亦即自然選擇和演化的結(jié)果福压。

目前的雙胞胎實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，遺傳基因可以解釋約50%的睡眠偏好差異（剩下的部分由生理時(shí)鐘周期或舞、環(huán)境因素等共同影響）荆姆。

高產(chǎn)優(yōu)產(chǎn)的作家松浦彌太郎，在《正直》一書中也寫到早睡早起映凳、作息規(guī)律的重要性胆筒。他說：每天晚上十點(diǎn)左右上床，早上五點(diǎn)起床诈豌，每隔一天要去鍛煉仆救，快走十公里，然后八點(diǎn)去上班矫渔。這種規(guī)律性的生活對(duì)于我來說彤蔽，是非常重要的工作之一。