今天是第9周第3課竭宰，跑10分鐘空郊，走1分鐘，4組切揭。
本想昨天跑得狞甚，這樣周日跑10周第一課強度較大的也更好應對一些，但是昨天也是200多的重度污染廓旬，就想還是放輕松些吧哼审。
豆豆昨天就說想騎車，上周買了自行車后她很喜歡騎孕豹，一個晚上都要騎著去超市兩次涩盾。我們就一起去濱江路，她騎車巩步，我跑步旁赊。早上9:00左右，沒什么人椅野，也沒什么車终畅，不錯。
濱江路的彩色路面不是橡膠顆粒竟闪，是石子离福，我戴著護膝，穿著較軟的鞋炼蛤，看看效果吧妖爷。
跑了一組，然后還是做了一下拉伸，有時會想開始走了一下算熱身了絮识，而且都是慢跑小步跑绿聘，好像不拉伸也沒什么。不過拉伸也算個儀式吧次舌，而且肢體伸展也的確比較放松熄攘。有時是因為半天出不了門，所以先出來再說彼念，出來了又是先跑了再說挪圾，下次還是要做拉伸，也就幾分鐘而已逐沙。
今天手機沒多少電哲思，戴著腰包，接了耳機在聽張德芬的小時空吩案，我覺得聽點東西明顯時間沒那么難挨了棚赔。而且她的聲音也不錯，講得也是放松之類的务热。我不想聽太費腦的東西忆嗜，聽點放松的，讓自己感覺良好的也是另一種激勵吧崎岂。
第二組跑到一半的時候捆毫，看到地上有只小鳥，比核桃大一點吧冲甘，撲騰著卻飛不起來绩卤。好像是有只翅膀有點問題，我就叫豆豆來幫忙江醇。小時候大人說不要用手去捉濒憋，捉了人的汗味就留在它身上了，而它的父母會擔心受傷害陶夜，就不會要它了凛驮。之前是遇著有蜻蜓翅膀打濕了飛不起來，我們就用餐巾紙把它翅膀的水吸走条辟，蜻蜓倒是配合沒有亂動黔夭，但也一直在嘗試飛吧，翅膀的水吸得差不多了羽嫡，就飛走了本姥。
小鳥一直撲騰著，感覺是一只翅膀別到身后了卡住了杭棵，打不開婚惫。我用紙巾卷了一下想幫它，它還是撲騰，鉆到草籠了先舷。我跟它說艰管，不要怕，它就盯著我密浑，然后它開始撲騰蛙婴，不過這次終于把翅膀伸展開了，就飛到樹上去了尔破。還是滿有意思的，什么樣的鳥會把翅膀飛卡住啊浇衬。
接著跑第二組懒构，第三組和第四組就是跑的距離來估的時間。
現(xiàn)在想起耘擂，跑后直接又去超市了胆剧，跑后拉伸沒有做。
豆豆今天騎車也騎得很暢快醉冤。
想刪一些手機上的應用秩霍，包括微信想少用，蚁阳。一個是安卓系統(tǒng)太費電铃绒，另一個是太多東西擠占碎片化的時間，大腦沒有得到足夠的休息螺捐。
