按照歷史慣例第步，踩著節(jié)點(diǎn)，本俠給大家推薦點(diǎn)有用好吃（缘琅？）的料理~
素食增肌者的蛋白飲料
這款Protein Shake配方其實(shí)是大肌霸Frank Medrano推薦的粘都，這名少年這幾年一路從油管紅到A站B站，除了女朋友性感漂亮外刷袍，他純素食飲食特性也非常引人注意翩隧。他常飲用的這款protein shake主要是由各類蔬果加上蛋白粉打成，將日常飲食里難以一下吃掉的食物（營(yíng)養(yǎng)）當(dāng)成飲料來(lái)喝做个，對(duì)增肌非常有幫助鸽心。
配方食材：
蔬菜類：
西紅柿滚局、青瓜居暖、花椰菜、生姜藤肢、大蒜太闺、煮熟的西蘭花、山藥嘁圈、豌豆等省骂。這里加入生姜是為了防止拉肚子，而加入大蒜是為了保證打好的protein shake在8小時(shí)內(nèi)不氧化變質(zhì)最住，強(qiáng)烈推薦山藥钞澳，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收和肌肉增長(zhǎng)；
水果類：
蘋(píng)果涨缚、香蕉轧粟、木瓜、奇異果等；
蛋白粉：
植物類如豌豆蛋白粉等兰吟、乳清蛋白粉通惫、保健類蛋白粉。
配方推薦：
蘋(píng)果兩只混蔼、香蕉兩只凌停、黃瓜一根奕巍、番茄一個(gè)、生姜一大塊（約50g）、生大蒜六瓣粱快、熟山藥一碗、牛油果一只篡殷、堅(jiān)果一把瞬内、蛋白粉一大勺。非素食的朋友可以嘗試將熟牛肉载矿、熟雞胸垄潮、熟雞蛋什么的打進(jìn)去，口感清奇難忘闷盔，誰(shuí)試誰(shuí)知道~
州長(zhǎng)超級(jí)三明治
這款三明治是施瓦辛格參加一個(gè)美食節(jié)目時(shí)制作的弯洗，這款超極三明治由奶酪、多汁牛排逢勾、熏肉牡整、鴕鳥(niǎo)蛋以及全麥包壓制而成，熱量極高溺拱，據(jù)說(shuō)可以供一名日常飲食為2000卡路里的正常人吃40天逃贝。
平時(shí)增肌減脂嚴(yán)格控食的健友們，可以嘗試著在cheat meal時(shí)弄幾個(gè)迷你版來(lái)享用迫摔！
肉醬墨魚(yú)汁意粉
這款略為貌丑的意面是一個(gè)常年混跡在地中海沿岸的肌友推薦沐扳，他表示此面好吃管飽營(yíng)養(yǎng)好，增肌減脂都能用~
配方：
全麥墨魚(yú)汁意大利面句占、牛肉末適量沪摄、洋蔥半個(gè)、番茄一個(gè)纱烘、蒜瓣適量杨拐、番茄醬適量、黃油一小塊擂啥、腌橄欖適量哄陶、橄欖油適量。
步驟：
Step1哺壶，先將意面煮軟屋吨，約煮8分鐘舱痘，在煮意面時(shí)，記得要放一小勺鹽离赫，這樣可以讓面條更有味且更有彈性芭逝；煮好后撈出瀝干水（不要過(guò)冷水），拌少許橄欖油渊胸；
Step2旬盯，將番茄、洋蔥切丁翎猛，用料酒胖翰、些許鹽、淀粉腌制肉末準(zhǔn)備切厘；
Step3萨咳，熱鍋融黃油，下肉末疫稿，炒好后盛出培他；下蒜瓣、洋蔥遗座，爆炒出香味舀凛，下番茄一起炒；之后將炒好的肉末一起炒途蒋；
Step4猛遍，加入四五勺番茄醬，些許鹽繼續(xù)翻炒号坡，撒些胡椒后淋在意面上懊烤，最后放橄欖點(diǎn)綴。
——未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載宽堆。
