? ? 一般人認(rèn)為一天要睡夠8個小時才行，可是一旦意識到睡眠即將不滿8小時噪馏，就會陷入焦慮中麦到。但事實(shí)上绿饵，8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間欠肾，并不適合所有人。
? ? R90 睡眠方案拟赊，是以打瞌睡刺桃、淺睡眠、深睡眠吸祟、快速眼動睡眠為一個周期瑟慈，而這個周期大約為90分鐘。
? ? 其中我們希望能在深睡眠和快速眼動睡眠這兩個階段多作停留屋匕，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段葛碧，此時大腦會產(chǎn)生δ波，人體生長激素分泌量也大量增加过吻。
? ? 在理想狀態(tài)中进泼，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來蔗衡，從一個睡眠周期順利過渡到下一個睡眠周期，我們會感覺自己連續(xù)地乳绕，美美地睡了一晚绞惦。
? ? 一般來說，成人每天需要4-5個睡眠周期洋措，按每個周期90分鐘換算济蝉，也就是大約6-7.5個小時。落實(shí)到具體的時間分配上菠发，首先是確定我們醒來的時間王滤，把這個時間點(diǎn)作為我們的日常起床時間。然后按照90分鐘為一個周期滓鸠，推算出我們?nèi)胨臅r間淑仆。
? ? 身體和大腦喜歡這樣符合晝夜節(jié)律的作息，一開始我們需要鬧鐘哥力，但不久之后蔗怠，在鬧鐘響起之前，我們就已經(jīng)醒來了吩跋。經(jīng)常在固定時間醒來寞射，有利于樹立信心，讓生活的其他方面更加靈活锌钮。
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? ? ? ―――每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)《睡眠革命》
