???????????????????????????????????????????? 2014年12月我開始健身之旅虫几。
開始和很多女孩一樣，喜歡瘦挽拔，嘴上喊著減肥卻又一邊把零食往嘴里塞辆脸。也嘗試喝過減肥茶，節(jié)過食螃诅，雖然體重會輕一些啡氢，可是該有的贅肉依然在。
從我踏進(jìn)健身房的那一刻起术裸，我才發(fā)現(xiàn)自己曲解了美倘是，也才真正發(fā)現(xiàn)減肥的最終結(jié)果不是以體重秤上的數(shù)字為準(zhǔn)，也不再相信減肥產(chǎn)品和節(jié)食袭艺。唯一的辦法只有運(yùn)動搀崭。
之前寫過一篇關(guān)于健身的文章，曬了一些丑照進(jìn)行對比猾编，有興趣的朋友可以看看：點(diǎn)擊下方藍(lán)色字體瘤睹，進(jìn)入文章。
今天寫這篇文章主要是想和大家說說自己的健身之旅默蚌。
我平均每周至少鍛煉4天，沒有特殊情況一般是6天苇羡，生理期就做上身的力量訓(xùn)練绸吸，例如練背、練胸设江、練肩锦茁、手臂。但力量不會太大叉存。
很多女生覺得一個(gè)女孩子去健身房應(yīng)該就是跑步码俩，上操課，練瑜伽歼捏，汗蒸稿存。她們很少擼鐵笨篷，因?yàn)樗齻兒ε麻L肌肉，變得很剽悍瓣履。
這是極其錯誤的觀點(diǎn)率翅！
因此我找了一張圖來表達(dá)我想要說的：
糾正觀點(diǎn)之后，打心底里認(rèn)可健身之后袖迎，就要制定專門的目標(biāo)和計(jì)劃冕臭。
我當(dāng)時(shí)找了這張圖：
我的目標(biāo)是六塊腹肌、細(xì)腰燕锥、美背和翹臀辜贵。
我把這張圖設(shè)成了我的手機(jī)壁紙。
開始我的體脂有23%归形，雖然數(shù)據(jù)在正常范圍內(nèi)托慨，但有比較厚的小肚子，粗腰暇榴，扁臀榴芳，圓肩，駝背跺撼，頭前引窟感，骨盆前傾。這一系列的問題導(dǎo)致我對自己很不自信歉井。所以我決定改變自己柿祈，想變得更美，周圍有很多人去微整哩至，可是我沒有錢躏嚎，我只能通過運(yùn)動的方式讓自己變美。
還好我沒有錢菩貌，
我找了人生中的樂趣卢佣。
因?yàn)轶w脂不理想，馬甲線和腹肌是出不來的箭阶。
放肆飲食是最大的克星虚茶，為了規(guī)范飲食，我下了一個(gè)小小的決心仇参，每天6點(diǎn)起床做早餐嘹叫，開始學(xué)擺盤和食物搭配。就好像搭配衣物诈乒，食物搭配的越好看罩扇，越有成就感。
我的堅(jiān)持源于我對早餐的熱愛怕磨。
從此我的早餐不再是饅頭包子油條喂饥。
開始對GI不太了解消约，碳水略高一些，后期把碳水降下來之后员帮，體脂刷的比較快或粮。碳水較高的食物為精細(xì)的米面食物，三餐都要加入粗糧最好集侯，例如燕麥，玉米帜消，紅薯棠枉。
很多人說很忙，沒有時(shí)間做早飯泡挺，這里就給大忙人推薦一款燕麥牛奶：
燕麥?zhǔn)窃堆帑湵惭龋瑹o加工的，將牛奶和燕麥裝入不銹鋼小盆娄猫，開小火贱除，大概刷牙的時(shí)間就好了，雞蛋可以放在水里煮5分鐘媳溺。
水果可以直接塞在包里帶去公司吃月幌，以及中午11點(diǎn)左右的加餐食物。
關(guān)于水果的選擇悬蔽，應(yīng)盡量尋找糖分低一些的水果扯躺。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是帶“子”字的水果會更適合些。例如：橘子蝎困、橙子录语、桃子、李子等等禾乘，但是蘋果也很好澎埠，哈哈~
對于午餐和正餐的選擇我個(gè)人是選擇雞胸，魚一類的白肉為主始藕。
雞胸肉是首選蒲稳，價(jià)格也很親民。
米飯會加一些黑米或者糙米伍派，以增加飽腹感弟塞。
也有很多素食主義者認(rèn)為吃肉容易長肉，其實(shí)肉類并不會長多少脂肪拙已，只要不是肥肉决记。不論減脂還是增肌，吃肉都是必要的倍踪。
——————— Part 2 ———————
接下來說說練系宫。
這里分享一些個(gè)人平時(shí)擼的鐵：
NO.1 仰臥推胸索昂。
胸雖然練不大，但是可以練出胸肌之后撐起脂肪扩借，看起來會顯得大一些椒惨。反復(fù)12——15個(gè)/組，4組起步潮罪。
胸圍從84長到了91康谆。
NO.2 臀沖
這個(gè)動作很多歐美女孩都練，主要刺激的是臀部嫉到，怕粗腿的美眉可以減少深蹲沃暗，下面這個(gè)動作不大會練粗腿，但要注意力集中何恶，神經(jīng)控制肌肉孽锥。反復(fù)12——15個(gè)/組，4組起步细层。
NO.3 俯身劃船
腰背挺直惜辑，身子與地面45度左右，大腿與地面75度左右疫赎，用背部力量帶動手臂往后往中間夾盛撑，注意不要把力集中在手臂。反復(fù)12——15個(gè)/組捧搞，4組起步撵彻。
NO.4 高位下拉
今天暫時(shí)分享這么多碗短，還有一些動作因?yàn)闆]有拍照，后期再給大家做分享咯题涨。
下一期準(zhǔn)備給大家錄制一集集的視頻偎谁。
例如：胸、背纲堵、臀巡雨、腹、以及如何糾正骨盆前傾席函、頭前引铐望，每個(gè)鍛煉部位錄制3-4個(gè)動作。
健身帶給我的不僅僅是容貌上的改變，
更多的是心底的自信正蛙。
不需要微整督弓，也不需要玻尿酸。
運(yùn)動成為生活習(xí)慣之后乒验，
再多的美食都不再是誘惑愚隧，
再多的應(yīng)酬也能推辭。
總之我喜歡健身锻全，
希望你也會喜歡狂塘。
