今日跑步：10km
平均配速：550
平均心率：151
平均步頻：170
增加需要重點(diǎn)突破的步頻作為參考，按權(quán)威說法堡僻，步頻到達(dá)180以上才合格
臺(tái)風(fēng)能影響到北京這事兒我是第一次聽說糠惫，極度震驚，深深佩服钉疫，沒想到來自太平洋的風(fēng)這么霸道，檣櫓灰飛煙滅之余還給華北平原送來一陣清涼巢价。只可惜雨水分配極度不均牲阁，位于東南部的房山在抗洪搶災(zāi)時(shí)，北部還在問下雨了嗎壤躲？雨在哪里城菊？
最后勉為其難地下了一陣，悉悉索索地碉克，并沒有帶來期待已久的雨后涼爽凌唬。
昨晚補(bǔ)了兩集《冰與火之歌》，其實(shí)我是拒絕看的漏麦，但架不住這美劇太熱了客税，而我又是個(gè)不夠堅(jiān)定、愛隨波逐流的人撕贞，所以還是看了更耻，當(dāng)然，更重要的是馬丁老爺爺?shù)臅M(jìn)度太慢了澳笈颉秧均！一部喜歡的小說天天被人劇透，容易造成心理失衡号涯、精神失常目胡、報(bào)復(fù)社會(huì)的。所以睡得晚了链快，今天早上差點(diǎn)沒起來誉己。
頭天晚上的雨對(duì)緩解高溫沒什么幫助，反倒把空氣中的濕氣加得無比高久又，帶著一身汗起的床巫延。
睡著都流汗，跑起來就可想而知了地消，熱身圈還沒完成炉峰，已是大汗淋漓。昨天穿的衣服太爛脉执，品牌就不點(diǎn)出來了疼阔，反正還是多花點(diǎn)錢買專業(yè)的吧，否則總有一處被磨到。衣服除了要不磨皮膚外婆廊，速干不吸水也很關(guān)鍵迅细。想象下洗滿汗水的衣服重量會(huì)增加多少，以及由此帶來的衣服貼在身上有多難受淘邻。
今天刻意克服頻繁看表的沖動(dòng)茵典，只在一公里結(jié)束時(shí)才確認(rèn)心率和速度，跑步過程中專心調(diào)整跑姿宾舅，跑得很舒服且結(jié)果還算滿意统阿。所謂的訓(xùn)練要專注大概就是如此吧，用心體會(huì)身體狀態(tài)筹我、技術(shù)動(dòng)作扶平，盡量不受外界干擾。
腳掌落地時(shí)的刻意動(dòng)作少了許多蔬蕊，基本能做到以自然放松的狀態(tài)將腳放下结澄，這么一來，對(duì)實(shí)現(xiàn)前腳掌落地幫助極大岸夯，基本動(dòng)作水到渠成麻献，整體噶感覺舒服很多。
經(jīng)過24小時(shí)的休息囱修，右邊小腿已經(jīng)不怎么酸痛了赎瑰，仿佛已快適應(yīng)新的跑法，而左邊還在掙扎破镰，其中有一陣肌肉非常痛餐曼，也許是有點(diǎn)過度疲勞了，明天如果還是如此鲜漩，便考慮減點(diǎn)跑量源譬，換成交叉練習(xí)吧。
跑完后特意拉伸比目魚肌孕似，爽翻踩娘。想不到連續(xù)跑過一個(gè)多月后，還有這么爽的時(shí)刻喉祭，這通常只有歇太長時(shí)間后突然大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才有的時(shí)刻养渴，說明又一塊試圖偷懶的肌肉被發(fā)現(xiàn)了。
晨跑的人越來越多了泛烙，大概是北馬臨近的緣故吧理卑。其中一個(gè)高大壯的哥們兒喜歡裸著上身跑，我倒有點(diǎn)羨慕他的灑脫蔽氨，特別是咯吱窩被磨壞后藐唠》保看他的體重就很艱難，上周跑Tempo時(shí)宇立，他還給我加油來著踪宠，那時(shí)他還跑順時(shí)針方向，現(xiàn)在已改為逆時(shí)針妈嘹。跟在他后面跑一陣柳琢，能看出他的跑姿存在不少問題，同時(shí)腳步聲異常地重润脸、呼吸艱難染厅，估計(jì)我之前也這樣，聽得我膝蓋都疼了津函，有機(jī)會(huì)可以跟他聊一聊 maf180 跑法。若不按科學(xué)方法來孤页，跑得那么辛苦尔苦，又效果不顯著，擔(dān)心很快就見不到他來訓(xùn)練了行施。
跑步畢竟是孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)允坚，要找一個(gè)節(jié)奏一致的人一起奔跑非常困難，跟這哥們兒跑幾百米就超過去了蛾号，雖然速度相差不大稠项，而我的心率得按照此時(shí)的速度跑才好，但還是寧愿加速跑一段鲜结。除了他的腳步聲展运、呼吸聲讓人擔(dān)憂外，步頻也會(huì)互相影響精刷，我的步頻已經(jīng)太慢拗胜，他的更慢。
絮絮叨叨地寫了幾篇文章怒允，里面提到的所謂跑姿和技術(shù)埂软，都是基于我自己的理解，而且有一些還沒怎么經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)纫事，不一定準(zhǔn)確勘畔，等跑過一段時(shí)間后，再寫個(gè)完整的總結(jié)丽惶。每個(gè)人的具體情況不一樣炫七，不能簡(jiǎn)單地套用別人的方法，在理解原理后蚊夫，還需結(jié)合自身情況诉字，靈活修正。
當(dāng)然，如果僅僅是減肥健身就不必在意這些了壤圃，只要運(yùn)動(dòng)陵霉，無論怎么動(dòng)，都比完全不動(dòng)好得多伍绳；現(xiàn)在花費(fèi)這么多心思改善技術(shù)踊挠，執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，不過是想提高運(yùn)動(dòng)效率冲杀，以及以可見的進(jìn)步鼓勵(lì)自己而已效床。
