從三大方面入手：

心智上、操作上暇唾、身體上

9個(gè)主要方法：

一促脉、先隨便做辰斋，目的是為了觀察，而非評判瘸味。

二宫仗、降低目標(biāo)，提高心流水平

三旁仿、減少內(nèi)耗藕夫，無論是自己與自己還是外界與自己的消耗

四、成果可見

五枯冈、懂得”叫椭ǎ“

六、獎(jiǎng)勵(lì)自己霜幼，把自己變成一只狗，催眠自己誉尖。

七罪既、明確具體的目標(biāo)，把目標(biāo)進(jìn)行定量與定性

八铡恕、斷離舍琢感，果斷放棄不必要的目標(biāo)。

九探熔、拆解目標(biāo)驹针。

（總結(jié)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，從自我出發(fā)诀艰，不考慮普適性）

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I心智上

一柬甥、先隨便做，目的是為了觀察其垄，而非評判苛蒲。

人需要意識(shí)到自己局限性，人無法評判太多事绿满，最聰明的人也不是上帝臂外，沒有上帝視角。人對是非對錯(cuò)真正可以判斷正確只能說少數(shù)喇颁。人類的宏大規(guī)劃大多以失敗告終漏健，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)是中國人最能感知到的案例，客觀世界并非靜止橘霎，無法“計(jì)算”蔫浆，但并非不可控，手段應(yīng)該是“想象-驗(yàn)證-積累”茎毁，控制失敗的程度克懊，而非控制成功忱辅。

二、降低目標(biāo)谭溉，提高心流水平

提高成功的可能性墙懂，也就是階段性的勝利

三、減少內(nèi)耗扮念，無論是自己與自己還是外界與自己的消耗

與自己的內(nèi)耗是各種心理負(fù)擔(dān)损搬，如害羞、羞愧柜与、壓力巧勤、焦慮、恐懼弄匕。

與他人的內(nèi)耗是他人的指責(zé)颅悉、辱罵、PUA迁匠、陰謀詭計(jì)剩瓶、相互欺騙等。這樣的環(huán)境人們?nèi)菀鬃鰺o意義的事情城丧，如某些壟斷企業(yè)就充滿著各種斗爭而不是思考如何合作共贏創(chuàng)造受益延曙，無論家庭、情侶亡哄、合伙人枝缔、隊(duì)友之間有這種傾向，單位時(shí)間的產(chǎn)出可一目了然蚊惯，這種“合作“不如單打獨(dú)斗的效率高

四愿卸、成果可見

越具體的事情越容易收獲快感，就像游戲的積分等級榮譽(yù)截型，都是對過去一段時(shí)間努力的成果和反饋擦酌。遲遲沒有反饋的必然人們難以堅(jiān)持，過于追求具體的就很現(xiàn)實(shí)短時(shí)菠劝，有些成果如使命赊舶、理想是抽象的，只有自己”可見”

五赶诊、懂得”叫土剑“

完美主義者喜歡不斷工作，把事情做得完美舔痪，相信越努力越完美寓调，但是要懂得停止。

六锄码、獎(jiǎng)勵(lì)自己夺英，把自己變成一只狗晌涕，催眠自己。

巴甫洛夫的狗：響鈴-流口水痛悯，自己：行動(dòng)-獎(jiǎng)勵(lì)

II操作上

七余黎、明確具體的目標(biāo)，把目標(biāo)進(jìn)行定量與定性

最大的啟發(fā)是德魯克载萌，運(yùn)用smart goal法則惧财。具體包：（S=Specific、M=Measurable扭仁、A=Attainable垮衷、R=Relevant、T=Time-bound）?乖坠；第二點(diǎn)是OKR搀突，做事情不僅有計(jì)劃，還需要有成果熊泵。

八描姚、斷離舍，果斷放棄不必要的目標(biāo)戈次。

九、拆解目標(biāo)筒扒。把大目標(biāo)分解怯邪，化整為零。

III身體上

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十花墩、睡眠：不限時(shí)間悬秉，睡到大腦告訴自己足夠?yàn)橹梗A(yù)留充足的工作時(shí)間即可冰蘑，但需要與銷售協(xié)調(diào)就必須只能預(yù)留在白天和泌。

十一、飲食：結(jié)合過去經(jīng)驗(yàn)人能量足夠的狀態(tài)下祠肥，單位時(shí)間內(nèi)的事情質(zhì)量和數(shù)量都更高武氓。飲食影響能量的因素之一，因此可以少食多餐仇箱，降低困乏可能县恕，不吃困乏食品。吃健康或提神的食品剂桥，如白開水忠烛、清單但是好吃的家常菜、茶葉和必要時(shí)咖啡权逗。

十二美尸、心情放松：轉(zhuǎn)移壓力冤议，通過冥想與音樂，暫時(shí)性消除不良情緒的干擾师坎，但不是逃避恕酸，而是”先止血，后療傷“屹耐。

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十三尸疆、預(yù)留工作外時(shí)間：給自己其它事情一些事情，實(shí)現(xiàn)各方面平衡惶岭，而不至于其它方面的影響對工作造成不良影響寿弱，工作上也需要為工作的事情增強(qiáng)良性影響。

我該如何行動(dòng)實(shí)踐按灶？——[工作篇-5月銷售計(jì)劃]

心智上準(zhǔn)備：

1症革、分兩類目標(biāo)，明確的鸯旁，不明確的噪矛。前者可以按照”計(jì)算“實(shí)現(xiàn)，后者需要想象-驗(yàn)證-積累”铺罢，給自己預(yù)留空間艇挨，一旦無法實(shí)現(xiàn)就叫停，唯一可以控制的是降低試錯(cuò)成本韭赘，在安全區(qū)域大膽犯錯(cuò)缩滨。

結(jié)合過去兩個(gè)月的經(jīng)驗(yàn)，做一款新的產(chǎn)品泉瞻，成本是可以計(jì)算的脉漏，但是廣告的渠道、位置是無法預(yù)計(jì)的袖牙，只能是想象侧巨，即使通過經(jīng)驗(yàn)?zāi)且驳扔谑鞘聦?shí)，只能算是假設(shè)鞭达，把假設(shè)當(dāng)成現(xiàn)實(shí)司忱，就可能過于理想化，非事實(shí)的理想容易走向?yàn)?zāi)難

從亞馬遜而言畴蹭，文案烘贴、圖片、廣告撮胧、銷量都是只能想象桨踪。面對這類要素都排布好”試錯(cuò)空間”，如文案的行動(dòng)天數(shù)芹啥、成本控制在3天锻离，有效果再作優(yōu)化铺峭，但是如果本身要求就不高就需要一步到位，考慮和認(rèn)清自身的能力汽纠、資源下進(jìn)行卫键。

把自己定義為”無知者“，對事情不要做出好壞對錯(cuò)的評判虱朵，價(jià)值判斷在此階段毫無意義莉炉。而是作事實(shí)判斷，不斷記錄和觀察事實(shí)碴犬，通過改變事實(shí)去觀察效果的變化絮宁。

2、降低目標(biāo)服协，找到可行可控的目標(biāo)绍昂，增加獲得感。如過去兩個(gè)月的收入且其它類似競爭對手的上限是月銷量500偿荷，自身就不能把目標(biāo)訂立超過500窘游，如對手各方面已經(jīng)很完善，那么自己可能不足的程度也相應(yīng)給出的目標(biāo)也要打折扣跳纳，變得可行忍饰。

過程中的小目標(biāo)也是需要結(jié)合自身實(shí)力降低，如月銷量需要300寺庄，那么每天需要10個(gè)艾蓝，難度頗大，如銷量不可變铣揉，可以通過增加廣告預(yù)算，外部找人協(xié)助等方法餐曹，降低實(shí)現(xiàn)的難度逛拱。如銷量可變，可以降低到250可能更接近自身的能力台猴。

3朽合、總結(jié)和識(shí)別自己過去兩個(gè)月的干擾和內(nèi)耗。

【淘汰錯(cuò)誤的人饱狂，與正確的人在一起】結(jié)合過去兩個(gè)月曹步，我fire了兩個(gè)人，是我定義為言行不一休讳，說話夸張讲婚，也有搞玄學(xué)的現(xiàn)象。這需要我大量的識(shí)別時(shí)間俊柔，這是一種消耗筹麸，可以量化為時(shí)間成本活合，在時(shí)間內(nèi)錯(cuò)過了我果斷放棄了他們。接下來我也會(huì)設(shè)置止損點(diǎn)物赶，每周清理白指，對此項(xiàng)目中無用的人或事進(jìn)行放棄。

【放棄錯(cuò)誤的環(huán)境酵紫，找到適合自己環(huán)境工作】在過去經(jīng)驗(yàn)里低效的空間工作告嘲，如房間是讓人困乏的，4月就不再到房間逗留奖地。

【直接把沖突呈現(xiàn)出來橄唬，去”攻擊“他人，而非”攻擊“自己】面對合作者或他人無理由的指責(zé)質(zhì)疑鹉动，需要強(qiáng)烈明確的回?fù)艋蛘邷贤ㄔ玻徊降轿唬缬袉栴}后續(xù)優(yōu)化解決泽示。

【定期檢討反思缸血，盡快了解清楚事情背后邏輯，放棄不切實(shí)際的幻想】消除恐懼和焦慮械筛，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)捎泻，可能過去的理想是很飽滿的，需要結(jié)合實(shí)際先向現(xiàn)實(shí)妥協(xié)一部分埋哟，讓自己專注與回歸當(dāng)下笆豁。

4、定期看到收獲赤赊。其實(shí)亞馬遜看日銷量和作周總結(jié)就可以闯狱，過去幾個(gè)月最大的動(dòng)力是看日/月銷量，或者降低成本抛计，這是最真實(shí)成就哄孤，而非精神勝利法。

5吹截、達(dá)到目標(biāo)目的就叫停瘦陈，即使失敗也要停止，因?yàn)樵诎踩珔^(qū)內(nèi)犯錯(cuò)波俄，失敗也是安全的晨逝，如果失敗了，就承認(rèn)失敗懦铺，重新開始捉貌。

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如我階段性的小目標(biāo)是一天5個(gè)，但是我只有3個(gè)，而我需要8小時(shí)的睡眠昏翰，為了達(dá)到5個(gè)的銷量苍匆，我會(huì)犧牲睡眠的時(shí)間，有可能是逃避失敗棚菊，但是其實(shí)可以告訴自己失敗了浸踩，但是沒關(guān)系，還在安全區(qū)內(nèi)统求，或者是開始目標(biāo)就不太現(xiàn)實(shí)检碗，不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)的意思是無論再努力，無論是誰都無法完成码邻，第二日可以找到原因折剃，優(yōu)化方法進(jìn)行補(bǔ)足和優(yōu)化方法。

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6像屋、定期投喂零食怕犁、活動(dòng)、美食（控制預(yù)算下）給自己己莺，把自己當(dāng)作巴甫洛夫的狗一樣進(jìn)行操控奏甫，讓其在命令下乖乖服從，保證執(zhí)行的質(zhì)量凌受。

總結(jié)：

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①安全區(qū)域內(nèi)大膽犯錯(cuò)阵子，不作事前評判（加強(qiáng)勇氣）

②提升收獲感，降低目標(biāo)（加強(qiáng)信心）

③識(shí)別無意義和避開無意義的干擾和消耗（減少負(fù)面情緒）

④定期回顧成就胜蛉，用真實(shí)成就進(jìn)行自我雞血加強(qiáng)動(dòng)力（面對成功心態(tài)）

⑤懂得叫停挠进，勇敢承認(rèn)失敗，控制失敗程度誊册，且要改進(jìn)（面對失敗心態(tài)）

⑥順應(yīng)人性领突，根據(jù)”本能-反應(yīng)“原理設(shè)計(jì)獎(jiǎng)賞，控制行為（催眠自己）

操作上準(zhǔn)備：

7案怯、寫大計(jì)劃（方向性計(jì)劃）君旦、周計(jì)劃（相對具體計(jì)劃-以O(shè)KR為主的周成果）、日計(jì)劃（smart法則和OKR法則的具體計(jì)劃和成果）

8殴泰、斷離舍即不做什么于宙？不做無法高風(fēng)險(xiǎn)且無法接受相應(yīng)失敗風(fēng)險(xiǎn)的嘗試浮驳，如把8成資金用于某個(gè)認(rèn)為高成功概率的事情悍汛，但是仍有失敗風(fēng)險(xiǎn)；不做無法預(yù)計(jì)的事情至会，如某個(gè)不明確的廣告嘗試离咐；不做無法高支出的嘗試；不做完美無意義的事情，如修改某張圖片宵蛀，某個(gè)毫無影響的細(xì)節(jié)花費(fèi)大量精力或?yàn)榱瞬恢罏槭裁葱枰昝赖膱D片給出大筆投入昆著。

9、拆解目標(biāo)术陶，化整為零就需要拆解到可做的程度凑懂，如一碗飯吞不下可以分成十口，當(dāng)中第一口發(fā)現(xiàn)單口也太多就換成十五口梧宫。同理大目標(biāo)可以拆分成更多的階段性目標(biāo)接谨，階段性目標(biāo)如第一周需要達(dá)到B產(chǎn)品100個(gè)不能變，就需要求助外界塘匣，加強(qiáng)助力脓豪，自己只處理其中一部分就等于是拆分了目標(biāo)。需要結(jié)合日程表忌卤、周程表對此方法進(jìn)行運(yùn)用扫夜。

總結(jié)：

⑦計(jì)劃具體化、可視化驰徊，在意識(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行（提升意識(shí)水平）

⑧意識(shí)到自己的有限性笤闯，果斷放棄無意義和不可能之事（對重要事情給予更大空間）

⑨把事情變得更容易執(zhí)行。（提高可行性）

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飲食上準(zhǔn)備：

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隨緣吧辣垒，先保證以上9點(diǎn)可實(shí)現(xiàn)望侈。再優(yōu)化，也是獲得心流勋桶，獲得成就感的一種實(shí)踐……