備考期間萝喘，周圍人常和我開玩笑說:你咋不困呢淮逻，更年期提前了？你是怎么做到的阁簸？

當同學們問我時我常說可能我休息的比較好吧爬早，但有的同學又會說昨晚我睡的也不差啊，可白天依然很困强窖，最近我仔細全面的整理了我為什么可以每天不那么困，每天都能保持精力的原因削祈，并查找了一些這么做的理論依據(jù)翅溺。

想從三個方面和大家一起分享”如何保持精力充沛” :

1保持正常精力
2.合理匹配精力
3.延長精力上限

首先，對于保持正常精力髓抑，我從四方面來說:睡好咙崎，吃好，身體好吨拍，情緒好褪猛。

? ? ? ? ? 保持正常的精力

1.關于“睡好”

當精力不足效率不高時，我們首先想到的方法就是要睡覺補充精力羹饰，這個我是贊同的伊滋，睡眠可以幫助我們恢復精力，如果說身體是一個精密龐大的系統(tǒng)队秩，好的睡眠是唯一可以為這套系統(tǒng)維穩(wěn)的工具笑旺，但一定要注意睡眠中幾個常見的問題，這可能影響你的睡眠質量馍资。

第一種是覺得時間不夠用時就去侵占睡眠時間

第二種是無效睡眠(比如失眠)

第三種是過度睡眠筒主，就是睡多了反而休息不好

這些問題都可能會影響我們的睡眠，那該怎樣擁有高質量睡眠呢鸟蟹？

(1)提倡遵循晝夜規(guī)律乌妙，早睡早起

(之前我寫過一篇關于早起的文章，早睡早起的方法就不在這里再贅述建钥。)

晝夜規(guī)律是內置在我們體內的藤韵，是進化的產物。地球上的所有生物盡可能的去適應自己的環(huán)境熊经。地球自轉導致了24小時晝夜更替荠察，恰恰是包括我們人類自身在內的所有生物都要去面對的最大的環(huán)境置蜀。所以按照晝夜節(jié)律作息，就是質量最高悉盆，效率最好的做法盯荤。

如果有一個重要緊急的工作要做，必須在熬夜和早起之間選擇焕盟，我會選擇早起秋秤。3小時要完成的任務，可以從晚上11點做到夜里2點脚翘，當然也可以從早上5點做到8點灼卢。

一定避免晝夜顛倒。但現(xiàn)在大多數(shù)年輕人喜歡夜里不睡早上不起来农，雖然睡眠時間非常長鞋真，但是沒有用，仍然會覺得精力不足沃于。因為身體本身有它自己的規(guī)律涩咖。我們的身體會按照晝夜節(jié)律去分泌褪黑素，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠繁莹。一般身體會在21點分泌褪黑素檩互，2—3點達到睡眠最深狀態(tài)，千萬不要錯過這個黃金階段咨演，也許正是因為我有長期早睡早起的習慣才給我的精力打下了基礎闸昨。

(2)了解睡眠周期理論

在《睡眠革命》這本書中提到了睡眠周《睡眠革命》這本書中提到了睡眠周期理論，一個人的睡眠周期可分為三個階段:淺睡期薄风，熟睡期饵较，快速動眼期。

第一階段:淺睡期

剛剛進入睡眠遭赂，這個期間我們的心率和體溫開始下降告抄。這個時期會持續(xù)的時間比較長，如果能夠進入接下來的熟睡期嵌牺，這個階段就不是被浪費掉的打洼，如果無法進入熟睡期，在這個階段被喚醒了逆粹，就會非常疲憊募疮。

第二階段:熟睡期

熟睡期間，我們的腦電波非常非常慢僻弹。睡眠的很多功效都是在這個階段發(fā)生的阿浓，比如分泌生長激素，恢復精力等蹋绽。

第三階段:快速動眼期

第一芭毙，腦電波和人醒著的時候差不多筋蓖。第二，眼睛會快速轉動退敦。做夢就是在這個階段粘咖，這個階段結束之后，我們就會醒過來了侈百。其實睡眠的七八個小時中我們中途會有幾次醒來瓮下，只是自己察覺不到就會直接進入下一個睡眠周期。一個睡眠周期大概是90分鐘左右钝域，如果一個人在夜里睡了5個周期讽坏，那么這5個周期是不一樣的。早期的周期里熟睡期占的比重會比較大例证，那時候身體是希望快點進入熟睡的路呜，后期的周期中快速眼動期占比重比較大，那時候身體想要醒來织咧。在快速動眼期醒來胀葱，人會覺得神清氣爽。這就是一個完美睡眠的樣子烦感。

所以我們可以根據(jù)睡眠周期理論計算關于睡眠時長巡社。首先:不要固定睡眠時長膛堤，一定要睡8小時什么的手趣，很多人認為只有睡8小時才能精神爽，其實每個人的生物鐘是不同的肥荔，所謂的8小時睡眠只是睡眠的平均值绿渣，睡眠時間的長度不是最重要的，睡眠質量才是燕耿！睡眠質量不應該用睡眠時長來衡量中符，而是應該根據(jù)熟睡了多久，醒的時候神清氣爽來判斷誉帅，質比量重要淀散，關鍵是自己舒服不舒服。

我們要固定的是起床時間蚜锨，然后往前倒推需要睡幾個周期档插，這樣養(yǎng)成習慣后，到了起床時間會進入快速眼動期亚再，醒來會感覺很完美郭膛。其次，研究表明90分鐘可以作為一個 睡眠周期氛悬，所以用90分鐘時長的睡眠周期衡量睡眠而不是睡了多少小時则剃≡胖可以根據(jù)起床時間倒推入睡時間，多退少補棍现，找到自己的節(jié)點调煎。

最后，每周獲得35個睡眠周期是最理想的轴咱。28(每晚睡6小時)~30個睡眠周期也比較理想汛蝙。所以當遇到失眠時，不要焦慮朴肺，我們可以用一周的睡眠質量來衡量睡眠狀況窖剑，我在考前時失眠正是因為有了這種心態(tài)才更加平靜的。

舉個例子戈稿，假如你想早晨7點起床西土，如果睡5個周期，那應該23:30睡覺鞍盗，23：15左右上床需了。 如果7點醒來精神狀態(tài)非常好，可減少1周期般甲，五點半起床肋乍；反之增加1周期，提前入睡時間（22:00）或延遲起床時間（8：30）敷存。

當然這只是一個參考墓造，在實際當然這只是一個參考，在實際中也不用這么嚴格锚烦，我是后來有了自己的節(jié)奏后才知道的這個理論觅闽，他可以讓我們科學的了解睡眠，最重要的還是我們要學會去了解自己的身體精神狀況涮俄。

通過自己慢慢的摸索蛉拙，你就會知道自己的睡眠上限值，開始時我是十點半睡覺彻亲，后來發(fā)現(xiàn)11點睡第二天依然可以保持充足的精力孕锄，再后來11點半也可以，到最后發(fā)現(xiàn)12點還可以苞尝，但是往往12點以后再睡覺第二天精力就不行了畸肆，不是會犯困，而是大腦不夠清晰野来，頭昏腦漲恼除，所以備考期間在保證第二天精力的前提下，我確定了我的熬夜底線只能到12點，12點如果有完不成的任務也要睡覺然后早起豁辉，我現(xiàn)在也基本是這樣令野，12點前一定要睡覺，6點左右起床徽级，睡6個小時左右完全可以保證白天的精力气破。

不要盲目的跟從別人的作息，睡眠周期理論也只是給予我們指導餐抢，找到適合自己的生物鐘才是關鍵现使！

(3)根據(jù)需要，適當補覺

假如當日的睡眠周期少也沒有關系旷痕。如果少睡了碳锈，可以在中午睡個午覺回來，但是午休時間最好不要超過45分鐘欺抗，否則進入深度睡眠醒來會更累售碳。我現(xiàn)在一般都要在中午打個盹，下午的狀態(tài)就會恢復的很好绞呈。

有位朋友還分享推薦了一款手機APP：Sleep Cycle贸人。(不過我沒有用過)

在晚上睡覺前，將手機開啟飛行模式佃声，然后打開這款軟件艺智，把它放到床邊，注意別用重物蓋住它圾亏，這樣它就開始監(jiān)控你的睡眠周期了十拣。每天早上醒來的時候你就點開來看看，昨晚自己深度睡眠的時長召嘶，淺度睡眠的時長父晶，以及REM的時長哮缺，一目了然弄跌。更神奇的功能：在淺度睡眠的時候叫醒你，這樣就不會破壞你的深度睡眠尝苇。

當然手機軟件相對來說铛只，準確度還不太高。有條件推薦大家使用智能手環(huán)或智能手表中的智能教練功能糠溜。

(4)其他注意事項淳玩。

此外還要注意一些睡眠的小注意事項，因為這些這些睡前睡后的準備也是保證我們睡眠質量的基礎非竿，比如睡前減少藍光蜕着，別刷抖音微博等讓你興奮的東西；睡前洗澡降溫，使身體減少溫度差承匣，產生困意蓖乘；睡前泡腳，促進血液循韧骗；睡前放空大腦，讓緊繃的大腦放松下來袍暴；聽輕音樂些侍，第一個鬧鐘不要用強鬧鐘等等岗宣。

如果真的失眠了狈定，可以起來看書，不要在床上翻來覆去的焦慮，或者試著深呼吸枫慷，有時候我們躺在床上,可能會胡思亂想让蕾，沒那么快進入睡眠。這時候或听，我一般會深呼吸探孝，深度呼吸可以幫助我們放空，用鼻子深深吸氣誉裆，停頓2-3秒,然后用嘴吐氣织鲸，吐出肺里面全部的氣，重復幾次妇拯，這種專注呼吸會把你的記憶力轉移到“一呼一吸”之間而不在四處游蕩思路再沧。如果在你睡不著的夜里，也歡迎你嘗試一下我的方法斩跌。

以上是高質量睡眠的一些小辦法绍些，睡眠是補充精力的一種方式，但是睡眠并不是補充精力的唯一方式耀鸦，所以一定要注意柬批，不要一旦感覺疲憊,就去補眠。疲勞感和睡眠之間并不是直接相關的，是完全可以分開的氮帐，我們睡了很久還是會覺得疲勞锻霎，解乏的方式也不只是睡眠。

2.關于"吃好"

飲食也可以補充精力揪漩。我們需要意識到吃什么不僅關乎你的健康旋恼，更關乎你的精力，所以學會用飲食來控制自己的精力也很重要奄容。

第一冰更，注意飲食的順序。

早上要吃好昂勒，中午要吃飽蜀细，晚上要吃少。

這句話大家一定很熟悉了戈盈，如果把這個順序顛倒了奠衔，晚上吃得多，睡眠就會不好塘娶；早上沒吃好归斤，到不了中午，你就會由于低血糖刁岸，進行不了腦力勞動了脏里，這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了虹曙，大腦也就轉不動了迫横。所以，要想身體健康酝碳，飲食順序很重要矾踱，它對維持人體血糖的平衡起到非常關鍵的作用！我是一個一直吃早飯的人疏哗，一定要吃早飯呛讲！一定要吃早飯！不要為了睡懶覺不吃早飯沃斤。

第二圣蝎，注意喝水刃宵，脫水會讓人疲勞衡瓶。

喝水可以幫助緩解疲乏，所以白天要多補充水牲证，另外晨起后也要記得喝一杯水哮针，幫你喚醒身體哦。我以前是個不太愛喝水的人，后來我有意識地讓自己多喝水十厢，比如給自己制定了獎勵小機制等太，如果我能夠白天喝5杯水我就獎勵自己一個酸奶。千萬不要等到渴了才喝水蛮放，背書的小伙伴更要多多喝水啦缩抡。

第三，不要吃太油膩包颁，太晚瞻想！

中午不要吃太油膩，不然下午的狀態(tài)很受影響娩嚼，高油蘑险、高熱量食品，會讓身體分泌胰島素岳悟，進而產生褪黑素佃迄，讓你反應變慢、容易犯困贵少，感覺大腦供氧不足呵俏。晚上9點以后不要再進食，減少身體工作負擔滔灶，過晚進食會讓食物堆砌柴信，在入睡期間，腸道需要損耗能量宽气、消化食物随常，讓睡眠質量下降，消化不完萄涯，就會引起肥胖绪氛，得不償失。

3.關于"身體好"

再強大的精神意志和精力也需要一個健康的身體來發(fā)揮涝影，如果你已經保證了睡眠枣察、飲食也正常，生活中也沒有其他的壓力燃逻，但是精力總是很快流失的話序目，不妨考慮下自己的健康的狀態(tài)，那些身體孱弱伯襟、有氣無力的人是無法擁有強大的精力的猿涨。

不知道是不是考研期間太聚焦放大了身上的毛病還是怎樣，我感覺考研期間自己的小毛病就沒斷過姆怪，8月份開始來到下午煩躁叛赚，拉肚子澡绩，10月份開始長雞眼，雞眼好了以后又開始胃疼俺附，胃疼好了又開始視力下降肥卡，后期后背一直發(fā)熱，臨近考試前三天還又感冒了事镣。我舍友也是胃疼的胃疼步鉴，頸椎疼的頸椎疼，什么腰疼的璃哟，頭暈的唠叛，現(xiàn)在想想都覺得有點好笑。

但是那個時候我真的開始意識到身體才是支撐我們做任何事保持精力的基礎沮稚，一定要鍛煉艺沼，要養(yǎng)生，要提高免疫力蕴掏。鍛煉健身不僅僅是為了減肥變美障般，更重要的是為了健康，確保有足夠的精力投入到學習盛杰。

當你覺得身體不太舒服時挽荡，一定要及時處理，不要拖即供。忍一忍就過去了定拟，這也曾經是我的堅持。我不喜歡請假逗嫡，因為缺了課還得花時間補青自。所以痛經的時候，我會趴在座位上休息驱证，試圖聽課延窜，雖然我的耳朵聽我使喚，但由于疼痛抹锄，我的大腦沒有力氣思考逆瑞，手也沒有力氣記筆記。

這堂課下來的結果伙单，很有趣获高，我零零星星記了一些關鍵詞，還聯(lián)系不起來吻育，因為無法跟著老師的思路走念秧，我只知道老師這節(jié)課講的主題，其他的啥也沒懂扫沼，我白聽了課出爹，沒有一點效率庄吼。

想明白這一點之后缎除，我再也不強迫自己了严就。因為學習是我自己的事情，我的精力我負責器罐，我沒有必要為了別人眼中的“勞模形象”梢为，而做個人精力的虧本買賣。當身體不適影響到我集中精力的時候轰坊，當我由于疾病感到疲憊的時候铸董，我就會回去休息。學習是一項馬拉松肴沫，而休息并不可恥粟害。

那如何處理學生的小毛病呢?咱們分門別類。

1.面對身體小警告颤芬，快刀斬亂麻悲幅，先睡再說。

所謂身體小警告就是說你最近太累了站蝠，抵抗力下降,需要休息汰具，以感冒最為典型，為了防止它演化成發(fā)燒菱魔，在發(fā)現(xiàn)感冒的當天晚上留荔，就別再熬夜苦讀啦，先放下功課澜倦，早早上床睡覺聚蝶，第二天早上看狀態(tài)如何，如果恢復的好藻治，早起學習既荚，如果還是虛弱，別猶豫栋艳，休息恰聘。

2.面對慢性病，直接看醫(yī)生吸占。

千萬不要覺得“年輕晴叨，能扛”。比如頸椎病矾屯、胃痛兼蕊、失眠癥，壓力與人體健康之間有著說不清道不明的聯(lián)系件蚕，在今天的競爭環(huán)境下孙技，我絲毫不懷疑很多疾病有低齡化的趨勢产禾，一旦有這些情況，趕緊看醫(yī)生牵啦，千萬不要因為“不想缺課亚情，不想耽誤學習”而一拖再拖。年紀輕輕哈雏，帶著亞健康的身體和別人拼智力楞件、拼體力,那才是真正的輸了。

3.女生生理期不適, 痛經裳瘪，就當老天給你放個假土浸。

這是很多女生都會經歷的，就像我之前提到的彭羹，當疼痛影響自己思考的時候黄伊，就是你該回去休息的信號。我在考研期間直接會把這一天列成休息日派殷，這一天我不強迫做太多事情还最，正是因為有了這樣的安排我才不會因為沒有學習而焦慮。女生一定要學會照顧好自己愈腾，去摸索自己的一些身體狀況憋活，然后提前做一些準備。

4.關于情緒好

情緒是消耗精力的一個隱形殺手虱黄，很多時候感覺吃得好睡得好悦即，但是因為隱藏著太多的情緒，比如壓力太大橱乱，生氣傷心辜梳，緊張焦慮等，帶著情緒往往精力就會消耗的很快泳叠。所以盡量不要做引起激烈情緒的事情作瞄。

這里我主要說下大腦放松的方法，其他的情緒小方法會單獨寫一篇文章危纫。

面對情緒宗挥，首先要注意的是減少壓力和緊張發(fā)生的可能性。壓力大种蝶，緊張會快速消耗精力契耿，壓力對于精力的消耗比較隱蔽，如果一個人長期覺得有壓力的話螃征，在同樣的工作時長和工作強度里搪桂，會更容易感覺到疲憊。

1.? ? 我們要學會利用合理的計劃盯滚，去清空自己的大腦踢械。

很多時候我們的計劃大腦里想不清楚酗电，各種事情都要去想就會很累，當你擁有自己的計劃時内列，你只需要按照計劃靈活的去執(zhí)行就好了撵术，而不需要在做每件事時都需要想來想去。

2.切換思維方式德绿。

感覺累的時候荷荤，切換到更容易的任務退渗。不是說放松就是放下手頭所有的任務移稳，如果你現(xiàn)在正在進行的是比較困難的任務，你可以起來喝口水会油，然后切換到一個比較容易的任務个粱，這也是休息和放松。之前如果學習的數(shù)學翻翩，那么接下來可以去學習政治都许。之前在做報表，那么就可以轉到社交工作里嫂冻，比如給別人打個電話胶征。每當我背書覺得累了，就會切換一下學習政治桨仿，由有聲切換到無聲狀態(tài)睛低，這也是一種放松的方式。

3.切換到安全無腦模式服傍，減少信息進來钱雷。

這個對我太管用了，有時候我會因為大腦里信息太多而大腦放松不下來吹零，這個時候我會有意識的減少信息的輸入罩抗，比如我不再看什么微博，公號等一系列可以給我輸送信息的APP灿椅，甚至一天中微信我也很少打開套蒂，其實一天下來沒有幾個人會給你發(fā)消息的，所以也不用擔心茫蛹，這樣我就可以很快的在腦中只有學習這一件事操刀，減很多外來信息占用大腦。

當很多信息進入大腦的時候麻惶，人是無法完全放松的,因為大腦會對這些信息作出反應馍刮，比如聽到了一個很驚喜的消息，你就立馬開心窃蹋，接到新任務卡啰，即便你告訴自己不要想静稻，但是你仍然控制不了自己，如果接受的是危險信息匈辱，就更不能放松了振湾。很多沒必要的外來信息都會引起情緒的波動。

這也是我暑假選擇不回家的原因亡脸，盡管很多時候我不用管家里的事押搪，安心學習，但是有些信息是你被動接收的浅碾，你不可能不知道家里發(fā)生了什么正在發(fā)生什么大州。

4.切換到愉悅模式。

娛樂本身是可以放松的垂谢，可以去看個不動腦只用笑的綜藝厦画，就會恢復精力±闹欤或者聽一首讓你覺得歡快的歌曲根暑，這個是我最常用的，每當我覺得自己有點低沉時徙邻，我就會在路上聽很歡快的歌排嫌，傳遞給我快樂情緒＄掷纾或者去比較安靜的地方散步淳地，比如學校的小樹林。

以上就是關于保持正常精力的方法民鼓，吃好薇芝，睡好，身體好丰嘉，情緒好夯到。我把它歸結為“做個三好學生才能快樂”。

? ? ? ? 合理的匹配精力

每個人的精力都是有限的饮亏，因此我們一定要去合理的匹配精力耍贾，在精力最好的情況下去做那些困難的事情。

在這里我提倡的一種做法是根據(jù)自己的狀態(tài)匹配精力路幸，我們可以根據(jù)自己的狀態(tài)分為四種情況：

當我們狀態(tài)高的時候荐开，去選擇困難的任務，這個時候你是處于狀態(tài)和任務匹配的狀態(tài)简肴，這個時候是在高效的工作晃听，是在利用你的時間，

當任務比較簡單的時候，而你的狀態(tài)又恰恰處于比較低的時候能扒，這個時候仍然也是匹配的狀態(tài)佣渴。同時這個時候如果你能在狀態(tài)低迷的時候去做一些非常簡單的任務，你也是在高效的利用時間初斑。

除此之外辛润，另外兩種情況都是糟糕的，都是我們應該竭力避免的一種情況见秤，是你的狀態(tài)很高很好砂竖，但是你卻用這個好狀態(tài)用來做一些簡單的價值不高的任務，這個時候其實你是低效的鹃答，是在浪費時間乎澄。

另外一種情況是當你現(xiàn)在狀態(tài)很低迷的時候，你非要強迫自己去做困難的任務挣跋，去做那些挑戰(zhàn)性高的你不想做的任務的時候三圆，這個時候你仍然也是低效的狞换，而且你在浪費自己的意志力避咆。

所以我在備考期間不允許自己做沒效率的事情，慢慢時間長了就會摸索出自己的狀態(tài)修噪，我一般上午狀態(tài)最好查库，然后晚上狀態(tài)也不錯，下午是我狀態(tài)比較差的時候黄琼，所以就可以根據(jù)狀態(tài)來安排任務樊销，當狀態(tài)不好時就馬上去切換任務，一定盡可能的避免無效率的假學習脏款，否則精力充沛的時間就都被不重要的事情占據(jù)了围苫，比如一般一周我會有一天的靈活安排時間，用來洗衣服撤师，買書等做一些繁瑣的小事剂府，集中處理，假如在工作日有一天狀態(tài)不好剃盾，那就可以把這靈活的一天給提前腺占，沒必要一定在周末。

? ? ? ? 延長精力上限值

上面是兩種正常情況下我們保持精力的方法痒谴，但還有一種情況下雖然沒有足夠的休息好衰伯，但依然可以保持精力，一點也不困积蔚。這些時刻具有這樣的特征意鲸。

1.具有使命感時

（1）當你有使命感的時候，你的精力值會飆升，什么叫做使命感怎顾，就是你知道自己做這件事情的意義论矾，并且認可這個意義，愿意全身心的投入其中杆勇。比如疫情期間贪壳，醫(yī)護人員徹夜不睡的進行搶救，類似于這種情況蚜退，他們身上肩負著責任闰靴，擁有的是使命感。當自己能夠把一件事賦予了崇高的意義钻注，自己體會到其中的責任時蚂且，你也會覺得精力充足，當然在沒有休息好時幅恋，這時候靠的是意志力杏死。如果長期這樣保持精力時是不好的，但短期內靠意志力去完成一件事還是可行的捆交。

2.擁有明確的目標時

比使命感差一個層次的就是目標感淑翼，當你有明確的目標，并且清楚的知道通往目標的路徑時品追，你會覺得更有精力玄括，就像馬拉松長跑當中，很多運動員并不會把跑拉松當做終身使命肉瓦，但是他們知道終點在哪里遭京，并且知道自己正在進行通往終點的第幾步，他們就會獲得意志上的能量泞莉。

在備考期間哪雕，我清楚的知道自己哪個題目背過，哪個不夠清晰鲫趁，哪個還完全不知道斯嚎，而我的任務就是要把它們都記憶的足夠清晰，這件事是清清楚楚明明白白的饮寞，所以我才會背的樂此不疲孝扛。在我的計劃小本本上寫著一句話“你要一遍遍確認策略，清楚所處的階段幽崩，清楚每一分鐘的意義”苦始。所以我心里是清楚的知道我背會一個題目的意義，如果有10個題目慌申，我背會2個陌选，那意味著我還有8/10要完成理郑，并盡可能的縮短所用時長。如果你沒有目標的話咨油，會更容易無精打采您炉。

3.擁有好奇心或者是興趣時

比目標感更差一個層次是好奇心和興趣.，如果你對一個事情很感興趣的時候役电、也會給你帶來精力的附加分赚爵，所以如果找不到目標，也沒有使命感的事業(yè)法瑟，不防先去做一件你喜歡的事情讓自己保持精力旺盛冀膝。我在第一次學習寫公號時，用了十幾個小時霎挟，那時候我身體已經疲憊的有氣無力的感覺了窝剖，但是我還是放不下，一直想弄明白當時的問題酥夭。這可能就是興趣的魔力吧赐纱。

今天我和大家從三個方面分享了我保持精力的方法，一是首先要保持正常精力熬北，睡眠要好疙描，飲食要好，身體要好蒜埋，情緒要好淫痰，“做個三好學生才能快樂”。二是要合理匹配精力整份，我們不可能每時每刻都保持精力充沛，所以要“根據(jù)狀態(tài)匹配精力”籽孙，三是通過使命感烈评，目標，好奇心和興趣來拓展自己的精力上限值犯建。

一個精力充沛的我和一個打著疲勞戰(zhàn)的我讲冠，判若兩人，以前我覺得學習是靠時長适瓦，現(xiàn)在我想說比時長更重要的是效率竿开，效率的前提是有充足的精力，我不需要成為別人口中的勞模玻熙，我只希望我在學習的每一分鐘都高效否彩，都能值回每一分鐘，每一件事我們都要為自己負責嗦随，保證精力列荔，提高效率就是給時間做加法！