原文：
作者：Joshua Tresvalles 譯者：Great Whale
標(biāo)簽：曬太陽(yáng) 維生素D 陽(yáng)光照射 阿爾茨海默病
當(dāng)出現(xiàn)“日曬”一詞時(shí)帮孔，人們腦海中想到的是紫外線的有害作用撤蟆，導(dǎo)致曬傷痰憎、皮膚干燥和各種形式的皮膚癌冯事，包括最致命的黑素瘤败潦。鮮為人知的是嗡贺，在20世紀(jì)初期讶隐，日光照射有益于每個(gè)人的健康——特別是對(duì)于糖尿病患者或心臟病患者——直到防曬霜、避免陽(yáng)光直曬和維生素D補(bǔ)充劑的出現(xiàn)雀鹃，由于陽(yáng)光暴曬和與陽(yáng)光有關(guān)的皮膚癌而導(dǎo)致的每一次死亡加重了人們對(duì)陽(yáng)光的抗拒幻工，這導(dǎo)致了300多人因缺乏陽(yáng)光照射而死亡。由陽(yáng)光研究所創(chuàng)始人馬克·索倫森（Marc Sorenson）博士合著的《擁抱太陽(yáng)》一書的論點(diǎn)也重新向人們介紹了長(zhǎng)期被忽視的陽(yáng)光照射的健康益處黎茎。
與維生素D補(bǔ)充劑相比囊颅，實(shí)際的日光照射具有在膳食補(bǔ)充劑中存在和不存在多種營(yíng)養(yǎng)素，包括：
維生素D——盡管存在于膳食補(bǔ)充劑中傅瞻，但維生素D在陽(yáng)光下的產(chǎn)量要高得多踢代。它有助于許多健康功能，從骨骼健康到改善腦功能嗅骄。維生素D還可以從根本上降低自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)胳挎，其中包括1型糖尿病和多發(fā)性硬化癥，甚至可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥溺森，這是所有女性的禍根慕爬。
一氧化氮（NO）——即使在寒冷的季節(jié)中，陽(yáng)光照射也可以增加體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生屏积，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)医窿，還有其他健康益處。UVA射線和近紅外光譜都提供了人體所需的NO炊林。后者還提供增強(qiáng)線粒體的細(xì)胞色素C氧化酶（COO）姥卢，而這是在任何維生素D補(bǔ)充劑中都不存在的。它甚至有助于解決男性的勃起功能障礙铛铁。
腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）——即使在冬季的陽(yáng)光中也存在隔显，BDNF基因有助于學(xué)習(xí)和記憶，因?yàn)樗兄谕挥|可塑性饵逐，降低了帕金森氏病和阿爾茨海默氏病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)括眠。
血清素（5-羥色胺）——Sorenson引用的研究表明，全天暴露在陽(yáng)光下倍权，人體中5-羥色胺的含量增加了800％掷豺，這對(duì)緩解抑郁是非常必要的。它的前體-褪黑激素-有助于睡眠和預(yù)防癌癥薄声。
維生素D水平
盡管陽(yáng)光會(huì)產(chǎn)生豐富的維生素D当船，但重要的是要注意，為了達(dá)到最佳的疾病預(yù)防效果默辨，需要有健康的維生素D水平德频，盡管實(shí)際的理想水平視情況而定。
當(dāng)考慮怎樣的水平才是維生素D充足的臨界值時(shí)缩幸，科學(xué)發(fā)現(xiàn)20毫微克（納克）/毫升的維生素D是嚴(yán)重不足的壹置，對(duì)健康有害。要全面預(yù)防各種疾病表谊，所需的維生素D血液水平必須達(dá)到60至80納克/毫升钞护。一旦超過(guò)60納克/毫升，癌癥和慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低——對(duì)乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低可達(dá)80％爆办。
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