皮下脂肪太多
仰臥起坐可能是我們最熟悉的腰部運動之一，許多胖友店雅、肌友都想通過狂做仰臥起坐來收獲腹肌政基。確實仰臥起坐能將腹直肌鍛煉得更加結(jié)實，但這并不讓腹肌凸顯的好方法底洗。因為仰臥起坐等等腰部鍛煉可不能幫你掀開蓋在腹肌上的厚脂肪腋么。
每個人都有腹肌，但若是體脂率太高亥揖，腹肌就無法凸顯珊擂。所以想炫腹，還得先減脂费变。
訓(xùn)練姿勢不對
許多人在腰腹運動最開始時（尤其是我們熟悉的仰臥起坐）摧扇，會出現(xiàn)腰疼、脖子酸的問題挚歧，其實是因為他的腹部肌肉力量和耐力不足扛稽，或者是每個動作完成速度太快，使得動作變形滑负，引起其他肌肉代替腹部肌肉參與運動在张。這樣一來，除了沒有好好鍛煉腹部肌肉之外矮慕，還容易使得其他身體部位受傷帮匾。
訓(xùn)練強度不夠
不少人覺得自己睡前做那么幾組卷腹，久而久之就能有腹肌痴鳄。其實運動量不夠瘟斜，對肌肉刺激不足是不會讓肌肉變強壯的。還有人會做幾百個仰臥起坐，但動作不到位螺句、姿勢不標準虽惭，運動效率很低，也無法讓人獲得健美腹肌蛇尚。
訓(xùn)練過于頻繁
從肌肉的角度來看芽唇，腹肌是耐疲勞肌，經(jīng)得起折騰佣蓉，但腰椎可受不了披摄。況且肌肉的恢復(fù)、生長是得通過訓(xùn)練后保證足夠的營養(yǎng)和充分的休息才能達到的勇凭，因此腹肌訓(xùn)練可不能天天進行疚膊。
?三天訓(xùn)練，至少歇一天作為間隔虾标。
?腹肌和腰部豎脊肌平衡訓(xùn)練寓盗，建議豎脊肌訓(xùn)練總次數(shù)至少達到腹肌訓(xùn)練次數(shù)的二分之一，以減小肌肉不平衡出現(xiàn)幾率璧函，并使腰椎不至于單向受力過多傀蚌，產(chǎn)生勞損。
——未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載蘸吓。
