? ? ? 14歲的孩子正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)高于成年人岭接，充足的營(yíng)養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育富拗，乃至一生健康的物質(zhì)保障。因此鸣戴，更需要強(qiáng)調(diào)合理膳食啃沪、均衡營(yíng)養(yǎng)。在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上葵擎，學(xué)齡兒童要養(yǎng)成健康的飲食行為谅阿、經(jīng)常進(jìn)行多樣性的身體活動(dòng)，保持適宜的體重增長(zhǎng)酬滤，以促進(jìn)身心健康签餐。
? ? ? 14歲初二的孩子，一日能量需要是2400kcal,同時(shí)在膳食中盯串，因生長(zhǎng)發(fā)育的需要和用眼量要注重補(bǔ)充鈣和維生素A的攝入氯檐，同時(shí)應(yīng)提供幫助大腦發(fā)育的脂肪酸。由此制定的一日食譜如下：
14歲男生一日所需食物
? ? ? 食譜的安排是三餐兩點(diǎn)制体捏，因?qū)W校上午加餐不太方便操作冠摄，所以改到晚上寫完作業(yè)后加餐。
14男孩一日食譜
按照食譜做出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)餐如下圖：
14歲男生早餐
14歲男生午餐
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14歲男生晚餐
14歲男生一日2次加餐食物
? ? ? 從這樣的一日三餐中几缭，我們可以得到孩子生長(zhǎng)中所需要的各類營(yíng)養(yǎng)素適宜的量河泳，一周內(nèi)，同類的食物可以進(jìn)行互相換年栓，從而保證均衡的營(yíng)養(yǎng)供給拆挥，在此基礎(chǔ)上保證每天至少戶外活動(dòng)一小時(shí)，從而給孩子的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)某抓。
食譜評(píng)價(jià)
食譜所提供的營(yíng)養(yǎng)素
