先介紹一下我自己吧本人是一個熱愛生活的小可愛
平時有空沒空都會健身 hiit 跑步 畢竟美美的自己才能吸引更多目光
(我之前也是個120+斤的胖子哦 現在95斤+)
我的減肥主要有三部分(運動 / 瘦身霜 / 減肥片 / 飲食)
接下來我就來分享一下我的減肥歷程
?運動減肥:
一開始我健身是想要馬甲線
老生常談一下光有腹肌的鍛煉是不可取的党饮，要結合有氧運動來相互進行 雷酪，我是先減脂（慢跑和hiit），后塑型，還有就是鍛煉動作一定要標準正確火欧，不要胡亂做鸟蟹，會傷到自己的頸椎森书，還有放松時要吸氣靶端，別亂了呼吸這塊凛膏，用力時要吐氣台谍，放松時要吸氣 趁蕊，最后再多說一下是己，腹肌和其他肌肉一樣赃泡，注意頂峰收縮，確保你的腹部是縮緊的级野。
其實說這些大家都知道，練出馬甲線的重點况鸣，還是你的體脂率要降低，最后一點懂酱，這意思是指 明顯的腹部線條并不會因為你進行上百次、上千次瞎领、上萬次的腹部訓練而出現，你可以利用腹部訓練來達到你需要的，但若你沒有 搭配飲食 馬甲線還是不會出來的哦
前平板式: 俯臥撐的姿勢邪锌，把手臂撐地饵溅，手肘彎曲，在臂膀的正下方轻掩，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線丐重，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒纳猪，或適當延長搏明，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
側平板試：單手撐地，另外一個手放在腰際虚循，繃緊核心肌铺遂，腹肌收縮，抬起臀部茎刚，身體成直線襟锐，動作中深呼吸膛锭，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來初狰。
仰臥起坐: 可以有效鍛煉腹肌，但不斷彎曲下背柴我，幅度大了會造成脊椎問題界睁，可以適量翻斟。最好是卷腹運動逾礁，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己债热，然后繼續(xù)砾嫉，爭取3組以起來。20~30個一組窒篱，休息40秒焕刮。
一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了舶沿，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量配并。
經過慢跑hiit和各種核心訓練 從125+瘦到115左右 進入平臺期 開始走歪路用減肥藥想輕松度過
?鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?
很多女孩子擔心 萬一我把肌肉煉大 那多恐怖! 去過健身房沒 無數男人拼命鍛煉 然而只有少數幾個能把肌肉煉發(fā)達? 所以你完全不用擔心 肌肉要是隨隨便便能煉大 豈不滿大街都是型男在跑?
想煉出發(fā)達的肌肉需滿足4點條件: 足量雄性激素 極高強度的鍛煉 正確的訓練方法(大重量每組6- 12次)和一天吃8頓的營養(yǎng)補充有的甚至還要使用許多激素
女性因為生理原因 雄性激素低再從運動量括荡、營養(yǎng)量和訓練方法(小重量、每組15- 25次) 結合來看荐绝，根本不可能把肌肉煉大一汽，只會讓肌肉密度適當增強一點而即重量增加，體積圍度不增加低滩，所以召夹，請絕對放心去運動
?輔助用品+節(jié)食減肥:
??當時有人推薦一款減肥神器(應該是mos咖啡霜)。沒忍住誘惑就想去試試恕沫，但那產品涂著火辣辣的疼监憎，停用之后會反彈。減掉的只是水份不是脂肪婶溯。
??豆瓣美少女減肥藥 一開始瘦的特別快一天一兩斤掉 但后來姨媽推遲了一周不來……開始出現反彈情況 我還被賣家拉黑
曾經有一段時間我嘗試了節(jié)食鲸阔。節(jié)食就是所謂的不吃，或吃很少節(jié)食一開始雖然可以瘦但很快就反彈了迄委，并且對身體嚴重不好而且會導致經期不調褐筛。所以想減肥的寶寶千萬不要嘗試節(jié)食減肥! !
嘗試了幾種減肥藥的我都快失望死了??
??然后我接觸到了小紅書 發(fā)現各種減肥藥 在其中一個小紅薯推薦后嘗試了一款 內調體質的減肥片 搭配運動的瘦下來了不僅體質變成了易瘦體質而且連便秘都調節(jié)好了? 平臺期一個月多點照樣瘦十幾斤
?飲食習慣輔助減肥:
多喝檸檬汁和茶
夏季的冷飲是讓人無法拒絕的誘惑。但是叙身，一般的含糖飲料渔扎、果汁、碳酸飲料都包含了非常高的卡路里信轿，總是不假思索地往肚子里灌的話晃痴，只會讓你越來越胖!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效财忽，是非常理想的減肥飲品倘核。
?慢跑
慢跑也屬于夏季減肥最有效方法中的一種，就是慢步跑或快步走即彪，并且時間要持續(xù)在半個小時以上紧唱，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化隶校，這樣做有氧運動才能減肥琼蚯。如果劇烈跑步，上氣不
接下氣惠况，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的宁仔。
?多喝水
身體在早上喝水是很有好處的稠屠。我們在夜晚睡覺的時候，排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分权埠，在早上起床后榨了，人的身體會處于生理性的缺水。清早喝水能夠減掉大肚腩攘蔽，在早上吃早餐的時候龙屉，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水
或者是加了纖維素的水都是可以的满俗。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能转捕，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素唆垃、代謝物排出體外五芝，從而達到減小肚腩的作用。必喝熱水能提高腸胃的機能辕万，喝水后能促進血液循環(huán)枢步，使內臟溫度提高1C左右，代謝能力提高 燃燒速度也就增快了渐尿，喝熱水能提高體內溫度醉途，促進內臟活動也促進消化。增強肝臟與腎臟的活力砖茸，使得體內的毒素排出隘擎，從內到外凈化身體
?減去10斤體重#減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你 說包你7天減去10斤體重 卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重 可能包括5斤水分 3斤糞便 0.5斤肌肉 1.5斤脂肪渔彰。脂肪密度較小嵌屎，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪 體型將會有一個很大
的改善恍涂。然而現實中很多女性減掉10斤宝惰，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對再沧，減去的10
斤體重里只有很少脂肪尼夺。
所以大家不要只去關注你的體重數字 多注意圍度 體脂 內臟脂肪和身體年齡！
希望我分享的這些能對大家減肥有所效果吧炒瘸。
