壓力與健康的關(guān)系
80%的疾病和壓力相關(guān)。
站著的時(shí)候腰椎承受一倍體重（下肢關(guān)節(jié)承擔(dān)了一部分）挟鸠，平躺的時(shí)候腰椎承受四分之一的體重，而坐著的時(shí)候腰椎承受三倍的體重（275%）
久坐傷腰
踐行：每天工作盡可能保持一定時(shí)間的站立（嘗試不低于60分鐘）
細(xì)胞中含有端粒吐辙，端粒越長(zhǎng)人越年輕油吭，端粒越短人越容易衰老雕憔。端粒與壓力直接相關(guān)
壓力的三大源頭：
1逾雄、社會(huì)性災(zāi)難性的事件
2含懊、環(huán)境造成的壓力
3结借、日晨鹫瑣事
壓力如何測(cè)量：
1、通過問卷方式測(cè)量：
第一個(gè)問題：你最近睡眠困難嗎船老？
第二個(gè)問題：你最近感到緊張不安嗎咖熟？
第三個(gè)問題：你最近感到苦惱或是輕易發(fā)怒嗎？
第四個(gè)問題：你最近覺得心情低落甚至有點(diǎn)抑郁嗎柳畔？
第五個(gè)問題：你會(huì)覺得自己比不上別人嗎馍管？
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：完全沒有是0分，程度輕微是1分薪韩，中等是2分确沸，嚴(yán)重是3分，非常嚴(yán)重是4分俘陷。
2罗捎、四象限法
情緒、行為岭洲、你的想法宛逗、身體感受。這些其實(shí)都是定位壓力的指標(biāo)盾剩。我們找一個(gè)安靜的地方坐下來雷激，靜靜地根據(jù)這幾個(gè)象限替蔬，給自己做一個(gè)全身的評(píng)估，大概就能知道自己的壓力是處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)屎暇。
健康的四大基石：樂觀的心情承桥、均衡的飲食、充足的睡眠根悼、適度的運(yùn)動(dòng)凶异。
一定要適度適量，過猶不及挤巡！
唯一能治療亞健康狀態(tài)的方法是運(yùn)動(dòng)
對(duì)健康最有益的幾大類運(yùn)動(dòng)：
1剩彬、廣場(chǎng)舞：因?yàn)樗且粋€(gè)有社交參與的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。
2矿卑、正念類的運(yùn)動(dòng)：就是要有意識(shí)參與的運(yùn)動(dòng)喉恋，像太極拳、瑜伽母廷。
3轻黑、有氧運(yùn)動(dòng)：就是慢跑、快走這些有氧運(yùn)動(dòng)琴昆。但是也有要求氓鄙，比如每周要三次以上，每次要三十分鐘到四十五分鐘业舍，達(dá)到身上微微出汗的狀態(tài)抖拦。
踐行：每周跑步3次，每次不低于5公里&每周跳繩3次勤讽，每次不低于300個(gè)
