都知道減肥需要“管住嘴摊册！”
可是少吃一點就會讓人餓得心慌
不知不覺就暴飲暴食乐埠，先前的努力全都白廢
怎樣才能吃得多找筝，還能不長胖随静！
001 為什么會暴飲暴食八千？
暴飲暴食是許多朋友減肥路上最難克服的障礙，因為它燎猛，我們無法做到“攝入熱量＜消耗熱量”的減重基本守則恋捆；因為它，我們會陷入“越吃越胖重绷，越胖越吃”的惡性循環(huán)沸停；因為它，許多人的減肥計劃還沒開始就已經(jīng)結(jié)束了……
科學調(diào)查昭卓，發(fā)現(xiàn)暴飲暴食真正的“幕后黑手”有可能就是你的大腦愤钾！
饑餓與否瘟滨，一部分是因為人的大腦會接收來自下丘腦的神經(jīng)反饋，而下丘腦中的反饋取決于我們的血糖濃度高低能颁，當血糖濃度下降到一定區(qū)間時杂瘸，我們就會感覺到“餓”。而另一部分伙菊，則來自胃腸道的神經(jīng)控制败玉，當胃腸道內(nèi)的食物已經(jīng)被排空，它們就會“催促著”你準備下一次進食了镜硕。
針對因為下丘腦反饋的“饑餓感”运翼，我們很好解決，一兩顆糖就能安撫它兴枯。最難辦的是胃腸道傳遞出來的“饑餓感”血淌，因為這時我們體內(nèi)的食物真的已經(jīng)被消化完畢了，再吃點東西來滿足它們念恍？結(jié)果會讓攝入超標六剥。所以，我們可以換一種思路峰伙，讓腸胃的“饑餓感”來得慢一點疗疟，即讓我們進食后的“飽腹感”久一點！
002 少食多餐才是正確的進食方法
少食多餐瞳氓，即是把我們正常的一日三餐變成“一日五餐”策彤，在減少每餐攝入量的同時，于早餐和中餐之間匣摘、中餐與晚餐之間各增添一次“加餐”店诗。這樣做可以幫助我們把進食間隔從4-5小時縮減到3小時左右，而胃腸道徹底消化完一頓食物需要1-4小時音榜，少食多餐會幫助你一直處于“飽腹狀態(tài)”庞瘸，不再輕易犯“餓”！
有效避免暴飲暴食赠叼，減少脂肪囤積擦囊，還能提高新陳代謝，這些都是少食多餐能帶給你的最直接幫助嘴办。
003 會吃才會瘦
高飽腹感食物榜瞬场，助你減肥無需挨餓
想要好好推進“少食多餐”的飲食策略，攝入“高飽腹感”食物顯然對減肥更加有利涧郊。首先贯被，“高飽腹感”食物可以延長飽足感，大大避免了過量的進食以及過多的熱量。其次彤灶，膳食纖維可減少身體正常吸收的脂肪看幼，并促進腸道蠕動，幫忙清理腸胃幌陕，促進排便桌吃，有利于減重。
有了正確的進餐方法苞轿，當然得搭配針對性的健康食物茅诱，才能事半功倍！現(xiàn)在就給大家具體介紹三類近來熱門的“高飽腹感”食物搬卒， 作為優(yōu)秀的減脂餐瑟俭，親測有效哦！
1.膳食纖維類——十足飽腹
飽腹指數(shù)：4顆星
首先推薦的當然是富含膳食纖維的食物：改善腸道功能契邀，促進腸道蠕動摆寄；防止餐后血糖驟升；不能被消化但占據(jù)體積坯门，飽腹感十足微饥。
在我們加餐的時候選擇一些富含膳食纖維的食物，例如一到兩片全麥面包古戴、半個紫薯或者一小碗燕麥粥欠橘，不僅能消除你的餓意，同時也是在幫助你減肥现恼。
2.維生素類——加速燃脂
飽腹指數(shù)：3顆星
在帶來飽腹感的同時肃续，別忘了利用好維生素為燃脂助力！可以選擇一些方便攜帶的水果叉袍，例如蘋果始锚、山楂、草莓喳逛，它們富含的維生素C不僅能促進人體脂肪代謝瞧捌，加速燃脂，還有美膚美顏润文，提高我們免疫力的功效姐呐！
3.優(yōu)質(zhì)脂肪——降低膽固醇
飽腹指數(shù)：4顆星
千萬不要聞“脂”色變，脂肪有好壞之分转唉，健康的脂肪是人體所必需的皮钠，它能夠降低體內(nèi)的膽固醇含量稳捆，有益于人體心血管健康赠法。
既能符合以上條件，同時又滿足食用方便，這一定非堅果類食物莫屬了砖织。堅果富含不飽和脂肪酸款侵，即前面提到的‘健康脂肪’，同時它們的維生素和礦物質(zhì)含量也十分可觀侧纯。推薦杏仁新锈、核桃、腰果眶熬，在你的加餐食譜中給它們留個位置吧妹笆。
少食多餐，選擇高飽腹感食物娜氏，讓你做一個聰明的吃貨拳缠，遠離暴飲暴食，會吃才會瘦贸弥。
