我曾經(jīng)也深深苦惱于自控力不足，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過關(guān)于自控力的知識摧玫，并且充滿熱情耳奕、下定決心地堅(jiān)持了好一陣子。
嘗試過利用糾正駝背等方法來加強(qiáng)自控力诬像；練習(xí)冥想屋群；在情緒低落期補(bǔ)充自己的能量；記錄坏挠、反饋芍躏、調(diào)整，增加動力等等方法降狠。
最后還是無果而終了对竣，回到了原點(diǎn)……
后來想明白了做不到也是人之常情，因?yàn)檫@些所謂的方法本身就需要耗費(fèi)極大的意志力來養(yǎng)成習(xí)慣進(jìn)而才能最終發(fā)揮提升自控力的效果榜配。
與此同時否纬，我也發(fā)現(xiàn)了自控力的奧秘，所謂的自控力差無非就是“覺得自己應(yīng)該這樣做蛋褥，實(shí)際上自己卻那樣做了”临燃，培養(yǎng)自控力的目的是讓自己的行為符合自己的理性預(yù)期。
然而問題的關(guān)鍵不在于控制自己、迫使自己這樣做膜廊，而是說服自己應(yīng)該這樣做乏沸。
因?yàn)橹笇?dǎo)我們行動的是我們頭腦中的想法，然而很多人卻是在用模糊的爪瓜、不充分的想法指導(dǎo)自己的行為蹬跃。
所以你做不到真正的原因是你沒想通，如果想通铆铆，執(zhí)行會來得十分簡單蝶缀。我們往往只是“以為”自己想通了。我們常說“以理服人”算灸，卻很少人能做到“以理服己”扼劈，你的理由非常充分了嗎，足以把自己說服了嗎菲驴？
想想你平時是如何和自己對話的荐吵，大多數(shù)人都是以命令式的口吻和自己交流，“不要吃太多赊瞬！吃七分飽就行啦先煎！”“不要熬夜，11點(diǎn)半之前必須上床睡覺”“事前一定要做計劃啊”等等巧涧。
就算提供了理由薯蝎，也常常是經(jīng)不起推敲的，“不要吃零食谤绳，會長胖”占锯，為什么這個理由無效，因?yàn)樽约簝?nèi)心的另一個聲音可能在說“零食很美味缩筛，而且我現(xiàn)在的身材還行”消略，這個時候你的“會長胖”的理由已經(jīng)站不住腳了……
一、想清充分理由瞎抛，以理服己
讓自己的行為符合自己的理性預(yù)期艺演，第一個關(guān)鍵在于找到真正有說服力的充分理由，讓自己感受到行動的必要性桐臊。
這一點(diǎn)說難也不難胎撤，難在于你不一定能一下子給出那個“充分的理由”。表象的根本沒有說服力的理由在生活中很多見断凶，生活中待改善的問題很多伤提，當(dāng)下最值得改善的事情卻不超過一兩個，精力是有限的懒浮，在真正重要的問題沒解決之前次要問題是不是可以暫放一邊呢飘弧？沒有充分理由或許說明這件事在當(dāng)下還并沒有那么重要识藤。
以我自己為例砚著，我想要改正駝背有好幾年了次伶，沒有真正成功過，“形象不夠好”這個理由沒能真正打動我稽穆。
直到我某天想通了：駝背是什么冠王？它是我七八年積累下來的程度很深因而也確實(shí)難改的習(xí)慣。更可怕的是如果不高度重視舌镶、努力改正柱彻，這個習(xí)慣不是將維持現(xiàn)狀，而是會就會一點(diǎn)點(diǎn)加深餐胀，越來越難改哟楷。于是，在危機(jī)感下改正駝背的問題迎刃而解了否灾。
二卖擅、執(zhí)行前預(yù)測會遇到的阻力
第二個關(guān)鍵在于在你想清楚之后，要進(jìn)行預(yù)測和思考：?
就你對自己的了解墨技，阻力在哪里惩阶？通過什么樣的方法可以輔助目標(biāo)的完成？
這一步特別關(guān)鍵扣汪，所需精力不多断楷，卻被很多人忽視，預(yù)測其實(shí)就是提前做好心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備從而提高目標(biāo)如愿實(shí)現(xiàn)的概率崭别。
我以自己從苦惱的月光族脫胎一躍到每個月都可以省下超過1/4的生活費(fèi)為例冬筒。（如果已經(jīng)明白的，覺得太繁瑣可以直接跳躍看第三點(diǎn)）
起點(diǎn)在于我找到了自己的“充分理由”：錢是可以用來買效率的東西茅主，比如參加培訓(xùn)班舞痰、購買輔助學(xué)習(xí)的工具，而錢是有限的暗膜，買了這個就不能買那個匀奏，所以我決定存錢。
新學(xué)期開始前学搜，我進(jìn)行了預(yù)測和思考娃善，想到了兩個很簡單的方法：
一是改良記賬方法讓自己容易堅(jiān)持下來。我計算出每天的常規(guī)開銷金額瑞佩，再計算出除去每月固定開銷（比如話費(fèi)）和要固定存下來的金額后每天可獲得的額外開銷金額聚磺。每天在手機(jī)備忘錄上分固定開銷和額外開銷兩項(xiàng)記錄，一天結(jié)束后各項(xiàng)花費(fèi)清零炬丸，將今天的正負(fù)余額累積到前幾天的余額上瘫寝。有時每天固定開銷有時候漏了記蜒蕾，也可以憑記憶估出，減輕了記錄負(fù)擔(dān)焕阿。
二是把想采購的東西列在備忘錄里咪啡，并排出先后次序，等前幾天的的積累的余額夠抵采購東西需要的支出后才購買暮屡。這樣做以后撤摸，常常會在等待幾天后，發(fā)現(xiàn)物品沒有購買的必要了褒纲。
三准夷、執(zhí)行后再找阻因，及時調(diào)整
提前預(yù)測莺掠，可以降低執(zhí)行難度衫嵌，卻無法保障萬無一失，如果執(zhí)行效果不夠理想彻秆，一定要在執(zhí)行過后回憶和思考自身的阻礙因素在哪兒楔绞，進(jìn)行簡單地調(diào)整。
我決定培養(yǎng)睡前冥想的習(xí)慣之后掖棉，開始進(jìn)行預(yù)測墓律，針對自己“僥幸心理‘覺得不用冥想說不定也能安然入睡’”進(jìn)行說服，但之后執(zhí)行還是不夠順暢幔亥。（一件目標(biāo)的達(dá)成阻因往往不止一個）耻讽。
反思后發(fā)現(xiàn)癥結(jié)在于上床前一刻的“終于可以沾到我的床了興奮感”，讓我一爬上床就迫不及待地躺下帕棉。后來我提醒自己格外注意稍稍控制這種興奮感针肥，問題輕松解決。
通過花一點(diǎn)時間想清楚香伴、想明白慰枕、找到癥結(jié)，執(zhí)行中阻力就會很小即纲，不需要太多自控力具帮，就可以達(dá)成目標(biāo)。
簡單歸納下三點(diǎn)：
一低斋、找到充分的理由蜂厅，以理服己
二、執(zhí)行前預(yù)測會遇到的阻力膊畴，思考應(yīng)對方法
三掘猿、執(zhí)行后反思，再找阻因唇跨，及時調(diào)整
如果想要養(yǎng)成習(xí)慣稠通，還有兩個點(diǎn)值得注意衬衬，第一簡潔地記錄，把所有想清楚的充分理由和目標(biāo)都記錄在一起改橘，每天或者隔幾天溫習(xí)一下滋尉。
原因之一是好記性不如爛筆頭，或許在突然想清楚后的幾天你會牢記于心唧龄，完美執(zhí)行兼砖，但時間一久奸远、想的東西一多既棺，就可能在不知不覺中遺忘了。
原因之二是可以不斷更新自己的理由和執(zhí)行思考懒叛，溫習(xí)會促使你結(jié)合最近關(guān)于近期的執(zhí)行效果進(jìn)行理由和執(zhí)行思考的完善丸冕。踐行，完善薛窥，再次踐行胖烛。
第二點(diǎn)就是不要追求完美主義，循序漸進(jìn)诅迷，對自己有耐心佩番，切記。
