【武當(dāng)睡】《十分鐘冥想》---5個(gè)步驟
第一步：準(zhǔn)備工作
在上床睡覺(jué)之前要確保上過(guò)廁所了艰管，以及關(guān)燈鎖門(mén)等前方。蓋上被子狈醉，平躺在那里，躺舒服之后惠险，需做5次深呼吸苗傅，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣莺匠。吸氣的時(shí)候感受肺部充滿空氣金吗、胸腔擴(kuò)張的感覺(jué)十兢。呼氣的時(shí)候趣竣，可以想象一下：當(dāng)天的想法和感受都消失得無(wú)影無(wú)蹤，身體中的緊張感也就消散了旱物。
第二步：從“簽到”開(kāi)始遥缕。
首先要做自己身體的掃描，不光留意自己身體當(dāng)中舒適的部分宵呛，也要留意不舒適的部分单匣。
第三步：以專注的、有條理的方式回顧這一天宝穗。
從這一天中你所能記得的第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始户秤，從早上醒來(lái)之后開(kāi)始。你還記得醒來(lái)時(shí)的心情嗎逮矛？然后在頭腦當(dāng)中把自己這一天的時(shí)間鸡号，像過(guò)電影一樣慢慢地過(guò)一遍，有很多人過(guò)到一半就睡著了须鼎，這個(gè)過(guò)程需要3~4分鐘的時(shí)間鲸伴。
第四步：關(guān)閉身體
在把自己帶回到此刻之后，現(xiàn)在可以把注意力帶回到身體上來(lái)晋控。要把注意力放到左腳的小腳趾上汞窗，想象著要睡覺(jué)了，把它“關(guān)掉”赡译。然后要對(duì)第二個(gè)腳趾做同樣的事情仲吏，然后第三個(gè)腳趾……以這種方式繼續(xù)，從腳掌、足弓蜘矢、腳跟狂男、腳踝、小腿等品腹，然后一路往上岖食，到臀部，到骨盆部位舞吭。
第五步：徹底放松泡垃，進(jìn)入睡眠
要花一點(diǎn)時(shí)間享受擺脫了緊張后的感覺(jué)，享受不需要對(duì)身體做任何事情的感覺(jué)羡鸥，享受放棄了對(duì)身體的控制后的感覺(jué)∶镅ǎ現(xiàn)在，請(qǐng)你任由心靈隨心所欲地游蕩惧浴，任由它自由地從一個(gè)想法聯(lián)想到下一個(gè)存和，無(wú)論它想去哪里都行，直到迷迷糊糊地睡去衷旅。
