這是一本工具書怒见，按照書中介紹的方法實踐
避免錯誤的姿勢
坐
彎腰
回頭
拿起并搬動重物
站立
背部練習(xí)（每天6組）
練習(xí)1. 俯臥，2分鐘
練習(xí)2. 俯臥伸展運(yùn)動歇竟，2分鐘
練習(xí)3. 臥式伸展運(yùn)動尺借，10次
練習(xí)4. 站立伸展運(yùn)動油宜，10次
練習(xí)5. 平躺彎曲運(yùn)動，5次（做完一定接著做一組練習(xí)3）
練習(xí)6. 坐式彎曲運(yùn)動燕侠，5次（做完一定接著做一組練習(xí)3）
練習(xí)7. 站立彎曲運(yùn)動镇草，5次
頸部練習(xí)（每天6組）
練習(xí)1. 坐式頸部回縮運(yùn)動，10次
練習(xí)2. 坐式頸部伸展運(yùn)動恍飘，10次
練習(xí)3. 平躺頸部回縮運(yùn)動榨崩，10次
練習(xí)4. 平躺頸部伸展運(yùn)動，1次
練習(xí)5. 頸部側(cè)彎運(yùn)動章母，10次
練習(xí)6. 頸部轉(zhuǎn)動運(yùn)動母蛛，10次
練習(xí)7. 坐式頸部彎曲運(yùn)動，2次
ISBN：9787802516007
