健康跑的概念
健康跑扇丛，顧名思義是一種健康高效的跑步方式术吗，它適用于普通大眾尉辑、跑步愛好者和精英跑者，無論跑者目前處在哪一個階段较屿，這套訓(xùn)練體系都會為其提供幫助和支持隧魄。我們將健康跑分為三個等級卓练。初級為走路，中級為走跑結(jié)合购啄，高級為跑步襟企。
健康跑并不只是走路和跑步，它的終極目標(biāo)是幫助參與其中的每一個普通人通過科學(xué)的訓(xùn)練手段一步一步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣狮含，逐漸改變不健康的生活方式顽悼，最終找回人類與生俱來的奔跑本能。因為人類只有在具備了較高的健康水平時才能真正從跑步中受益几迄。換句話說蔚龙，跑步應(yīng)是健康的標(biāo)志。這是一個實現(xiàn)自我蛻變的過程映胁，每一名最終成為健康跑者的人都會為自己獲得的成就感到驕傲木羹。
健康跑的意義
有氧運動是一切運動的基礎(chǔ)，有氧能力是人體長時間進行以有氧代謝運動的能力解孙。而改善有氧能力最簡單有效的方式就是進行跑步運動坑填。但是絕大多數(shù)人實際上并不具備跑的能力，他們只要開始跑步弛姜，心率就會很快的進入無氧心率區(qū)間脐瑰。此時會為他們帶來肢體損傷和發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險。健康跑的訓(xùn)練理念就是要幫助人體通過進階的方式逐漸改善身體機能廷臼，直至可以健康的跑起來蚪黑。健康跑的訓(xùn)練體系基于姿勢跑法和耐力訓(xùn)練的理論得以開發(fā)。適合每一位有意愿通過改善有氧能力提升生活質(zhì)量的人中剩。
跑步時應(yīng)關(guān)注的問題
跑姿：健康跑要求感知地面應(yīng)力并充分利用重力忌穿，運動時腳跟垂直上拉，利用重力自然下落结啼。通過合理的步幅和步頻（每分鐘180次以上）控制足部著地點在身體重心點的正下方掠剑。從而最大程度的減小地面沖擊力，改善運動效率郊愧，降低損傷風(fēng)險朴译。而傳統(tǒng)跑姿注重積極蹬地和跨步，認為這樣可以更好的推動身體向前属铁。但隨之帶來的問題是：積極蹬地會帶來地面更大的反作用力眠寿，提升了損傷的風(fēng)險。地面的反作用力如果利用不好將會有很大一部分沖擊到人體的關(guān)節(jié)焦蘑、韌帶和肌腱盯拱，造成損傷。事實上人體移動中產(chǎn)生的力不是蹬出來的而是感知出來的。這需要跑者具備感知重力和地面應(yīng)力的能力狡逢。傳統(tǒng)跑姿中人們的步幅過大宁舰，步頻在每分鐘155次-175次之間，跑步時腳跟著地奢浑，腿部完全伸直且著地點在身體重心點的前方蛮艰，因此每前進一步就會產(chǎn)生一次制動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊雀彼。無形之中降低了動作效率增加了損傷風(fēng)險壤蚜。
配速：為了幫助我們在跑步時持續(xù)保持有氧心率，需要佩戴準確的心率檢測設(shè)備徊哑。通過180公式（180減年齡）計算人體的最大有氧訓(xùn)練心率仍律，在該心率下進行運動既能將目標(biāo)精準地指向提升有氧耐力，又能避免受傷实柠。如果在跑步時配速過快水泉，心率超出了有氧訓(xùn)練上限，就進入了無氧區(qū)窒盐。長期進行無氧訓(xùn)練草则，會延長恢復(fù)的時間、增加損傷的風(fēng)險蟹漓、降低運動中脂肪的利用率炕横。但是大多數(shù)跑者更多的時間都是在無氧區(qū)進行訓(xùn)練，這也是他們傷病頻發(fā)的原因葡粒。
健康跑的價值
健康跑的最大價值在于改善心臟功能份殿、在于安全，在于提供一種可持續(xù)的進階方案嗽交。它可以很好的幫助我們踐行“每天進步一點點卿嘲，會讓人生大不同”的哲學(xué)運動理念。由于在運動中一直保持低心率夫壁，健康跑改善的是心臟周圍毛細血管的循環(huán)能力拾枣，消耗附著在血管內(nèi)壁的脂肪，從而強化心臟本身的功能盒让。同時可以安全有效的改善有氧能力梅肤，提升運動表現(xiàn)，更重要的是會讓我們的身體更健康邑茄。
