回想一下根资，當(dāng)你還是一個學(xué)生架专，期末挑燈夜讀同窘，強迫自己學(xué)習(xí)時玄帕，是不是很難控制自己，容易暴飲暴食想邦？眼看任務(wù)期限馬上就要到了裤纹，加班加點熬夜趕項目計劃，若這時候有人不小心侵犯了你丧没，是不是一點就燃鹰椒，馬上就爆？難以控制自己的情緒呕童？
每個人或多或少都有經(jīng)歷過無法控制自己的時期漆际，比如嚷著要減肥，卻在不停的狂吃夺饲；不在買買買了奸汇，卻還在一直往購物車里添加商品，到底是什么原因?qū)е挛覀冸y以抵抗誘惑往声？總是會掉進誘惑的陷阱里擂找，無法自拔，甚至放任自己浩销？
美國著名的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特在《意志力》這本書中提到贯涎，人們?nèi)狈ψ钥氐脑蚴且庵玖p耗之后的表現(xiàn)。簡單來說慢洋，就是你意志力消耗完了塘雳，沒有意志力，人們就容易被自身欲望牽著走普筹。所以為什么你上了一天班败明，回家卻只想葛優(yōu)躺；當(dāng)心情不好的時候斑芜，就喜歡吃各種甜食肩刃，因為這時候你的意志力最為薄弱，欲望就占上風(fēng)了。
羅伊·鮑邁斯是美國佛羅里達州大學(xué)的心理教授盈包，發(fā)表過450篇科學(xué)文獻沸呐，是世界論文引用率最高的心理學(xué)家之一。他常年研究人的意志力呢燥，發(fā)現(xiàn)成功和意志力就像暖生兄弟崭添，密不可分。在《意志力》這本書中叛氨，他表示意志力并不是一個取之不盡呼渣，用之不竭的，人們無時無刻都在消耗自己的意志力寞埠，當(dāng)意志力消耗的越多屁置，人們的自控能力就越差。但是仁连，意志力通過訓(xùn)練是可以提高的蓝角，許多成功人士都會有意訓(xùn)練自己的意志力，從而提高自己的自控能力饭冬，保持較高的自律精神使鹅。
下面我就和大家分享一下書中幾個較為有趣并且實用的觀點。
法官的困境昌抠，囚犯的不幸
曾經(jīng)有個心理學(xué)團隊在一所監(jiān)獄調(diào)查發(fā)現(xiàn)患朱，法官在決定是否要假釋犯人時，不同時間段有不同的概率炊苫。上午出庭的犯人裁厅，獲得假釋的可能性是70%，傍晚出庭的犯人劝评，獲得假釋的可能行不足10%姐直。除此之外，還有一個更有意思的現(xiàn)象蒋畜。
就是大概在上午10點半左右声畏，法官會休息一下，吃些點心姻成，如果是在休息之前出庭的犯人插龄，只有15%的可能性獲得假釋，相當(dāng)于7個人中有1個人可以離開科展，但是如果是在法官吃完點心之后均牢，這個概率明顯上升，3個人中大概有2個可以離開才睹，相當(dāng)于60%的概率徘跪。吃午飯前后也是如此甘邀，吃完午飯后獲得假釋的概率比午飯前高50%。難怪有人會說垮庐，有時候差的就是那么一點運氣松邪。
你可能會說，這太不公平了哨查，但這就是人的意志力在做怪逗抑，換成你是法官，你也會如此寒亥。審判其實是一個很費腦子的工作邮府。隨著法官做出一個又一個裁決，他們的大腦和身體用完了葡萄糖溉奕，葡萄糖消耗過多過快褂傀，意志力就變?nèi)酢?/p>
所以為什么在法官吃完東西之后，假釋的概率會上升也是如此腐宋，吃東西可以補充了葡萄糖紊服，當(dāng)人體內(nèi)葡萄糖水平上升了檀轨，人的意志力也得到了補充胸竞，這樣又可以投入大量工作中，保持高效的工作效率参萄。
這其實和法官個人喜好沒有太大的關(guān)系卫枝，當(dāng)他們意志力薄弱時，是很難做出好決定讹挎，于是校赤，他們就會偏愛選擇風(fēng)險較小的那個選項。其實這在我們生活中是很常見的筒溃，比如忙碌一天回到家马篮，只想倒頭就睡，根本就不會想明天中午吃什么怜奖。
所以做決策是會損耗意志力的浑测，你的意志力一旦耗盡，你做決策的能力就會下降歪玲，這時候你就會想辦法推遲或是逃避決定迁央。如果你想在短時間內(nèi)補充意志力，最好吃點東西滥崩，這樣有助于你意志力的恢復(fù)岖圈。
強大意志力是如何訓(xùn)練出來的？
通過吃東西可以補充意志力钙皮，但并不是說蜂科，吃能吃出強大意志力顽决，想提高自己的意志力，還是需要一些訓(xùn)練的方法导匣。羅伊在書中也提供了集中訓(xùn)練意志力的方法擎值。
方法一：集中精力改變一個習(xí)慣
做到小的事來鍛煉意志力，比大的目標(biāo)更有用逐抑。比如改變說話習(xí)慣鸠儿，用左手刷牙，每天寫500字的日記厕氨，不管多小的事情进每，只要堅持每天做，就能提高意志力命斧。但是不建議同時開始多項訓(xùn)練田晚，最好每次選擇一個習(xí)慣來改變，比如就選擇每天堅持寫500字日記国葬。因為任務(wù)越多贤徒，人們就會損耗更多的意志力，別看只是每天堅持寫日記汇四，這樣也是極大損耗意志力的接奈，只有當(dāng)你把這項活動自動化之后，才不需要意志力強迫自己做這件事通孽。
方法二：將行為習(xí)慣化
通過對三千多個執(zhí)行力和意志力指數(shù)高的人分析發(fā)現(xiàn)序宦，這些人的意志力儲備量和常人的是一樣的，并沒有特殊之處背苦。唯一的區(qū)別在于互捌，這些人更容易把那些良好的行為習(xí)慣化、自動化行剂。因為意志力本身就是一個需要控制注意力秕噪、控制行為、控制情緒的過程厚宰。如果一個人每天都不停的在控制自己的一言一行腌巾，很快就會消耗完能量。但如果把一些事情習(xí)慣化自動化就完全不一樣了固阁。
比如壤躲，我們在開始學(xué)電腦時，總是要牢記鼠標(biāo)怎么使用备燃，鍵盤怎么使用碉克，我們要時刻讓自己集中注意力來回憶和思考。這些都是消耗意志力的并齐。但是當(dāng)你運用一段時間后漏麦，這些都會習(xí)慣化自動化客税，從而不需要集中注意力也照樣能完成，也就節(jié)省了意志力撕贞。
但是最為關(guān)鍵的是更耻，如何讓行為自動化、習(xí)慣化捏膨？最重要的是堅持秧均，比如早起、鍛煉身體号涯、寫日記等等目胡，一次、兩次做這些事不難链快，難的是如何做到每天堅持并養(yǎng)成一個習(xí)慣誉己。這里可以借鑒斯蒂芬·蓋斯的微習(xí)慣策略。
譬如域蜗，你想養(yǎng)成每天鍛煉30分鐘的習(xí)慣巨双，可以縮減成每天鍛煉5分鐘，把每天寫3000字縮減成每天寫50字霉祸，把每天背誦80個單詞縮減成每天10個筑累。如果覺得縮減后還無法完成，可以縮減到你可以完成的程度脉执，也就說疼阔，縮減到你不需要動用意志力就能做到。比如每天背誦10個也覺得困難半夷，那就背誦5個，不行就1個迅细，先養(yǎng)成每天堅持做這件事的習(xí)慣巫橄，然后在逐步增加數(shù)量，形成一個良好的強大的習(xí)慣茵典。
方法三：適時的自我獎勵
激勵是提高自我控制和意志力的有效策略湘换。規(guī)定可行的目標(biāo)，一旦目標(biāo)達成统阿，就給予獎勵彩倚，這會使人產(chǎn)生成就感。比如我經(jīng)常是寫了完一篇稿扶平，就滿足自己一個小小的愿望帆离，如果稿件投稿成功，我就會給自己買平時不舍得買的東西结澄。獎勵的形式可以多種多樣哥谷，但是必須遵守一個原則：只有目標(biāo)達成岸夯，才能給予獎勵。大目標(biāo)匹配大獎勵们妥，小目標(biāo)有小獎勵猜扮。
現(xiàn)在我們經(jīng)常聽到的自律，其實歸根結(jié)底講的都是自制力监婶，而自我控制能力的高低和一個人成就水平是呈正相關(guān)的旅赢，提高自己意志力的同時，也是在提高自己的自制力惑惶，一個人只有具備良好的自我控制能力鲜漩，才有可能實現(xiàn)長遠的目標(biāo)。
