【精時力學習日志】
本訓練營：2021年100天精時力營·乘法
今日主題：3-4 觀察雜念（體驗）
學習日期：2021年11月25日

1忆畅、[我記]我學(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動：

1.1 聽話照做徽级，進入正循環(huán)

【我學】
聽話照做，有自己的體會泼掠，體會到好處后自發(fā)地精進。——正向循環(huán)
崔律的例子：最初不練習瑜伽熙尉，然后開始練習瑜伽药有，體驗到瑜伽的好處后毅戈，主動在早晚練習瑜伽。（我察：崔律說的各種契機和變化的原因愤惰，我聽課時沒有記下來苇经，感覺當時聽得不太認真，寫日志時對那塊內(nèi)容大腦一片空白宦言。）
胡英的例子：晨間日志扇单；分享日志→團建中發(fā)言→工作場合中大膽發(fā)言。
【我思】
[點贊]看到老伙伴胡英的日志上墻奠旺，感覺好開心蜘澜，有一種朋友久別重逢的感覺。從胡英的我思中能看到胡英將課程知識點和過去學習過的習慣力相鏈接响疚，太贊啦~
[檢視]
（1）2015年以來鄙信，我開啟了個人成長和自我管理之路，逐漸養(yǎng)成了多個習慣忿晕，其中在加入精時力學院后養(yǎng)成的好習慣最多装诡，成功率最高，謝謝崔律的指導，謝謝小伙伴們的陪伴和支持鸦采。
（2）關(guān)于冥想宾巍，我已經(jīng)練習了5周多，現(xiàn)在雖然還沒有體驗到冥想的好處渔伯，但是從拒絕開始到開始練習已經(jīng)是一個進步了顶霞，給敢于開始的自己點個贊。也預祝自己能體驗到冥想的好處咱旱，并主動增加冥想練習的次數(shù)确丢、時長等。

1.2 選擇一個好老師

【我學】
崔律說吐限，選擇一個好老師很重要鲜侥。前期，可以先觀察這個老師诸典，不要評判描函。之后，若選擇了他狐粱，親其師信其道舀寓。
在冥想的練習中，一要信任自己的老師肌蜻；二要跟著自己的身體來互墓，去覺察哪種冥想更好，更適合自己蒋搜，之后自己做出選擇篡撵。

1.3 今日新知·冥想前的準備

【我學】
（1）呼吸是正式冥想的熱身。呼吸不屬于真正的冥想豆挽。
（2）坐在冥想墊之前的準備是熱身前的熱身育谬，可以整理、除塵清潔帮哈、瑜伽伸展膛檀，總之要讓自己動起來。
準備的時長：5分鐘娘侍、10分鐘咖刃、15分鐘、30分鐘私蕾。
【我思】
（1）聽到崔律說自己現(xiàn)在5點開始做冥想前的準備僵缺，比之前更早開始做，做更長時間的瑜伽踩叭。我的好奇心立馬蹦出來了，好奇崔律現(xiàn)在幾點起床、晚上睡幾個小時容贝、睡眠是否充足自脯，等等。
（2）第二個想法是我知道冥想前整理斤富、除塵膏潮、瑜伽很好，但是我不想更早起了满力，早上五點起床已經(jīng)是我能接受的極限了焕参，不只是身體上還是心理上。我知道有些小伙伴能做到4:30起床油额，我做得到也不想做叠纷，而且到了冬天，我是真的很想“冬收秋藏”“早睡晚起”潦嘶，順應季節(jié)涩嚣。
（3）第三個想法是冥想課前還有沒有可能調(diào)整。
Now：起床洗漱（16分鐘）→晨間記錄（5分鐘）→制作乘法營聽課記錄+冥想課前準備（7分鐘）→5:28開視頻掂僵，準備聽課航厚。
晨間記錄：最早我是不早起，沒有黃金早晨的锰蓬，晨間記錄（當時主要是九宮格的晨間日記）是到了辦公室后做的幔睬。從2018年3月，跟著崔律學習了黃金早晨的課程后芹扭，有了黃金早晨后麻顶，才提前到洗漱后。現(xiàn)在這個包括：①記錄睡覺冯勉、起床時間澈蚌、小睡時間和次數(shù)；②記錄給爸媽發(fā)紅包和昨天運動的情況灼狰；③記錄昨天看網(wǎng)絡(luò)小說與否以及看了多長時間宛瞄；④記錄身體指標；⑤九宮格晨間日記交胚；⑥手機微信：單位要求的健康一報份汗；⑦手機微信：分別給媽媽、爸爸蝴簇、弟弟發(fā)紅包杯活。這些是記錄過去的一天和開啟新的一天的儀式感，我覺得洗漱后做是最好的時間點熬词，辭舊迎新旁钧。
制作乘法營聽課記錄：提前制作吸重，能夠讓我在聽課時更加專心，不能省略歪今，沒辦法推遲嚎幸。提前做？關(guān)鍵是崔律發(fā)出預習報告的時候寄猩，已經(jīng)是我開始睡前準備的時間了嫉晶，我已經(jīng)關(guān)了電腦了，時間剛好錯開……
如果說硬要擠出來幾分鐘田篇，那就只能盡快購買性能更好的筆記本電腦了替废，因為最近都會因為做課程記錄時印象筆記卡頓而等待3、4分鐘泊柬，只是這3椎镣、4分鐘我會用來登陸矚目、接水、稍微活動下身體，也不算完全浪費墩衙，廣義上屬于冥想前準備。
——覺察：我不想更早起剪况，其實是我默認更早是4:30起床或者4:45起床，一次性提前30分鐘或者15分鐘蒲跨。但译断，其實也可以提前5分鐘，創(chuàng)造5分鐘的微運動的時間或悲。

2孙咪、[我說]我對本營教授上的點贊和建議：

2.1 點贊

（1）感覺正課中嵌套體驗課（2次冥想體驗）是第一次，很有意思巡语，能幫助沒有做過冥想的小伙伴啟動自己翎蹈。
（2）不管是上墻的日志，還是新知的日志男公，崔律都有在文字之余配圖荤堪，每張圖片崔律都不是隨便選的，有時候崔律會介紹自己為什么選這張圖枢赔。我覺得這一點也很有趣澄阳。昨天我進行整體備課時，想到了可以在每個大環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)場時踏拜，使用一張大圖碎赢，然后配上“課前回顧”“講解新課”等介紹，還可以增加格言速梗，但是感覺自己一時間不知道該配什么圖能和課程相結(jié)合肮塞。經(jīng)過了自己的嘗試襟齿，更加佩服崔律能快速且精準地選擇表達自己的想法和目的的圖片。
（3）崔律在溫故環(huán)節(jié)峦嗤、新知環(huán)節(jié)經(jīng)常給PPT加小標題蕊唐，讓我更加清楚這張PPT的要點屋摔，而且每次小標題都很精煉卻又表達很多內(nèi)容烁设。這個我也很佩服。

2.2 建議

最初是說本營是幫助倍增精力時間钓试，我的期待是能列出倍增了哪些精力時間装黑，但是，學習過程中弓熏，我感覺自己不太清楚如何實踐恋谭，或者說乘法營不像加減法那樣有明確的行動建議。當然挽鞠，也可能是目前我的學習水平讓我沒看到實踐點疚颊。期待崔律能幫助大家設(shè)定乘法營能幫助大家的具體的實踐目標，謝謝信认！謝謝材义！謝謝！

3嫁赏、[我問]自問/問崔律+自答：

4其掂、[我預]任何想說的話/預習：

昨日記錄：
（1）昨天傍晚臨時決定下班后去做1小時中式推拿，預約后立即前往潦蝇。
[問]這個過程中用到了哪些精時力的知識點款熬？
答：①先刷日清單，確定自己是否有時間攘乒，能否臨時調(diào)整贤牛；②結(jié)合時間記錄準預估，考慮到自己步行過去需要15分鐘则酝，預約時詢問店主能否20分鐘后到殉簸，給自己留了一些時間余量；③在步行和騎車之間選擇了步行堤魁，因為想要通過輕微的運動放松一下喂链、休息一下，消除一天的疲勞妥泉。
（2）這次約的是個小姐姐椭微，但是因為輕微臉盲，我并不是很確定是不是上上次幫我做推拿的小姐姐盲链。以前蝇率，推拿師或者我會發(fā)起聊天迟杂，問工作、籍貫等等本慕。這次我先是問她有沒有吃過她們店斜對面的雜糧煎餅排拷，然后我們慢慢聊到雙方的一日三餐，聊著聊著锅尘，她提到了自己平時經(jīng)常聽書监氢。我覺得這個我喜歡，立即詢問細節(jié)藤违，充分展示了自己的好奇心浪腐。因為我是讀者型學習者，不太擅長聽覺型學習顿乒，就借此機會向她了解议街，發(fā)現(xiàn)她一方面專門練習了這個，另一方面本身的聽覺記憶也比較好璧榄。然后她提到自己不知道如何輸出特漩，這個我會啊，我就說那些人寫文章什么的是有套路的骨杂，然后分享了自己寫日志時用的“我學涂身、我思、例子腊脱、我行”的套路访得，哈哈！當時靈機一動陕凹，竟然還用“笑是力量的悍抑，微笑會傳遞”為例，展示了一個極其簡單的案例杜耙。她很喜歡搜骡，說原來如此。后來我們還聊到參加讀書佑女、學習的打卡圈子的話題记靡，一個小時過的太快了，我倆都意猶未盡团驱。
這個過程中摸吠，我有幾個發(fā)現(xiàn)：
①我以前會和推拿師閑聊，但是從來沒有聊到過學習嚎花、讀書這個話題寸痢，雖然這是我喜歡且認為自己擅長的，甚至我也很少和自己的朋友聊這個話題紊选。這次和小姐姐聊啼止，我覺得是自己更加打開了的一個標志道逗，也是我開始關(guān)注他人的一種表現(xiàn)。我以前以為自己沒有好奇心献烦，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己是有好奇心的滓窍，開心。
②以前不和家人巩那、朋友聊學習吏夯、讀書，一方面原因是我覺得他們不感興趣拢操，因為我偶爾提到時沒有收到他們的提問锦亦、沒有看到他們的感興趣，后來我就不會提了令境；另一方面是我覺得不安全，我害怕被評判顾瞪，我怕他們說“我學習沒用”“有那么多時間干嘛不好好工作舔庶、不好好找男朋友”等等。因為他們是我重要的人陈醒，如果他們真的評判我惕橙，我會受到更大的傷害。在和陌生人的交流中钉跷，我不帶預設(shè)的消極的想法弥鹦，即使對方評判，我也會覺得對方又不了解我或者對方又不是我重要的人爷辙，我也不會受傷彬坏。
③以前的閑聊就很淺層，這次有就2膝晾、3個話題深聊栓始，我很享受這個過程。但這個前提是血当，我有打開耳朵去認真聽小姐姐說話幻赚，然后抓住她話中的關(guān)鍵詞尤其是我感興趣的關(guān)鍵詞去提問，而且是開放性提問居多臊旭。
④以前我即使分享落恼，可能也就是說“我學、我思离熏、例子佳谦、我行”的大致做法，這次我還增加了演示撤奸。我感覺這個也是在精時力學院天天寫日志以及看上墻日志小伙伴舉例子吠昭、崔律講課舉例子帶給我的靈感和行動喊括。謝謝！謝謝矢棚！謝謝郑什！
⑤結(jié)束推拿后，我走路時蒲肋，還是很興奮蘑拯，想到Grace說我可以和她傾訴，立即分享了這段開心的經(jīng)歷給她兜粘。哈哈申窘，以前都是傾訴煩惱，現(xiàn)在分享快樂孔轴，謝謝Grace的陪伴和接納剃法。