在《習(xí)慣的力量》這本書中挤庇，有一個(gè)至關(guān)重要的概念叫做“核心習(xí)慣”。
核心習(xí)慣是指模狭，如果某類習(xí)慣的產(chǎn)生，可以帶來其他正面的習(xí)慣读虏，那么這個(gè)習(xí)慣就是核心習(xí)慣。
比如早起袁滥。如果你培養(yǎng)早起的習(xí)慣盖桥，因?yàn)榫π枰a(bǔ)充，所以自然會帶來早睡的習(xí)慣题翻。另外早上的時(shí)間充盈揩徊，比起晚起，你的一天更長嵌赠，可以做更多有意義的事塑荒。
那么問題來了，如果培養(yǎng)核心習(xí)慣呢姜挺？
首先需要明白習(xí)慣背后的機(jī)理齿税，習(xí)慣是如何養(yǎng)成的。
一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成炊豪，是通過暗示凌箕、慣常行為、獎賞三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成词渤。
比如刷手機(jī)牵舱。一旦空閑下來（暗示），你就會不自覺的掏出手機(jī)（慣常行為）缺虐，它可以給你帶來愉悅和放松（獎賞）仆葡。
所以類似玩游戲，抽煙志笼，刷淘寶這樣的習(xí)慣都是這個(gè)回路沿盅。
了解了習(xí)慣背后的運(yùn)作系統(tǒng)，你就需要思考怎樣用它來培養(yǎng)核心習(xí)慣纫溃。
回到早起的例子腰涧，為什么鬧鈴總是不管用？因?yàn)檫@個(gè)暗示的效果太差紊浩。如果你有任務(wù)必須在清晨的某一時(shí)間完成窖铡，完成后你會得到某些獎勵，那么這樣的暗示更有效坊谁。
當(dāng)鬧鈴響后费彼，你不需要馬上起床，只需要微微睜開眼口芍，然后完全睜開一次箍铲，如此反復(fù)幾遍，讓它成為慣常行為鬓椭。
最后颠猴，你需要給自己一些獎賞关划。可以送自己一個(gè)小禮物翘瓮，也可以讓自己放松一次贮折，或者為自己準(zhǔn)備一個(gè)豐盛的早餐。
說到底習(xí)慣的培養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程资盅，在習(xí)慣里重要的是堅(jiān)持调榄。
所以不需要一開始就要求自己每天跑一公里，你可以從“微習(xí)慣”的培養(yǎng)開始呵扛，每天做一個(gè)仰臥起坐振峻，每天專注閱讀100個(gè)字，這樣的開始相對容易择份，堅(jiān)持下去沒有過多壓力。
所以從今天起烫堤，開始培養(yǎng)一個(gè)核心習(xí)慣吧荣赶。
