Day2:念頭
主題：通過觀察念頭（刺激發(fā)生時(shí)刻剥，心里的念頭）來練習(xí)分身術(shù)（覺察能力）
目的：集中力量觀察內(nèi)心“念頭的萌起”
目標(biāo)：學(xué)習(xí)使用工具表辽故，嘗試使用工具表并練習(xí)覺察“念頭”的能力缴川。
做法：分享 + 自我訓(xùn)練 + 反饋
知識(shí)點(diǎn)
念頭的分類（我覺得）：執(zhí)念和妄念
執(zhí)念（限制性信念）：執(zhí)迷不悟多艇，限定性信念，3類:絕對(duì)化的要求（應(yīng)該的暴君）、過分概括化（以偏概全刽辙、強(qiáng)調(diào)片面）、糟糕至極
妄念（不合理信念甲献、錯(cuò)誤）：無能宰缤、無助、無價(jià)值
方法工具
方法1:用正確的信念解決信念
擁有信念是可以擁有力量的晃洒！在問題信念解決中我有一個(gè)叫做“白兔愛肥鵝”（BTAFE）的信念模型：
Best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
Three：任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案
Abundant：你的資源是豐富充沛的慨灭，只要你張嘴要
Flexible：做事要靈活，方法不同球及，結(jié)果不同
Effective：有效果比有道理重要
方法2:念和覺的四個(gè)階段
1不知不覺：無意識(shí)無能力
2后知后覺：有意識(shí)無能力——刻意訓(xùn)練氧骤、持續(xù)訓(xùn)練。
3當(dāng)知當(dāng)覺/念起即覺：念頭剛剛起來的那個(gè)瞬間吃引，你立刻就覺察到筹陵，然后立刻跳離本身來做觀察。
4先知先覺：念和覺的最高境界际歼，充分的風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)和充分的風(fēng)險(xiǎn)防范能力。
經(jīng)典答疑
A：在很多人慢慢認(rèn)可我在做的事情之后姑蓝，我其實(shí)就敢于說了：我這個(gè)人就是比較有情懷鹅心，期待用高價(jià)值來換得高口碑，用高口碑來換得共同成長的伙伴前行纺荧！這個(gè)想法還是有很多人不認(rèn)可的旭愧，他們拿著“看待其他人”的視野角度來看待我颅筋，我也不想太多解釋，只是输枯，扎實(shí)地做好自己的事業(yè)议泵。我認(rèn)為，幫助他人成長可以做一生桃熄，是一輩子可以全情投入的事業(yè)先口。
另外，關(guān)于問題管理的那個(gè)課程瞳收，那是我2000多案例的積累碉京，它可以幫助我快速平復(fù)情緒沖突、提升團(tuán)隊(duì)關(guān)系螟深、解決成長問題谐宙，而這些都是影響一個(gè)人可以持續(xù)高效能成長的因素。好在現(xiàn)在你轉(zhuǎn)變了界弧，否則凡蜻，我這段話還真是像廣告。這是我在問題管理中的頂尖積累垢箕，我并不在意他人的評(píng)價(jià)划栓，畢竟他人的身份可能不同無法有效理解，而對(duì)于我來說舰讹，是個(gè)巔峰作品茅姜。
Day3:情緒
常見情緒：焦慮、害怕月匣、擔(dān)心钻洒、憤怒、恐慌
Q：經(jīng)常發(fā)生哪些負(fù)面情緒锄开？發(fā)生后是如何處理的素标？
A：分身術(shù)：任何情緒都是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙 （知識(shí)點(diǎn)）
情緒出現(xiàn)→ 背后有問題→ 解決問題→ 獲得成長
問題是成長的基石
積極和責(zé)任感：（信念）為自己的成長和發(fā)展創(chuàng)造積極的外部環(huán)境
情緒的兩大來源：
1. 表層來源：比較級(jí)關(guān)系（卓越性）
應(yīng)該的暴君：這是一種基于身份，基于自己的比對(duì)方優(yōu)秀的卓越感的評(píng)價(jià)萍悴，認(rèn)為對(duì)方應(yīng)該按我說的做头遭，而不是基于事實(shí)的評(píng)價(jià)
2. 深層次來源：小我還小（未完成的情緒體驗(yàn)）
任何負(fù)面情緒都有正面的積極意義
負(fù)面情緒的積極意義
1.焦慮：擔(dān)憂未來癣诱，找到重點(diǎn)计维，把時(shí)間和精力投入到重點(diǎn)上
2.擔(dān)心：（超級(jí)負(fù)面）請(qǐng)關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)
排毒潤膚霜（PDRFS）
Release自己的情緒
Permission：沒有人能夠控制撕予、傷害你鲫惶，除非你允許
Difference： 人與人生而不同，差異和分歧肯定是存在的
Rich：你擁有快樂和幸福成功的能力实抡，是一個(gè)富裕的人
Fortune：所有歷練的一切都是你的財(cái)富
Start up： 改變從信念開始
if…then…
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)情緒失控的時(shí)候欠母，我要直面我的情緒欢策，換一個(gè)沒有人的地方先和我的小我待在一起，完成我的情緒體驗(yàn)赏淌，再去解決事項(xiàng)
先聽后說：
理解了對(duì)方踩寇，表達(dá)了自己
經(jīng)典問題：Q&A
Q：有沒有必要找遍心中常見的（所有）“未完成的情緒體驗(yàn)”？
如果有必要六水，需要找到什么程度俺孙？如果沒必要，是遇到一種情緒問題就來解決這一種缩擂，還是采取別的態(tài)度或者說策略鼠冕？
A：1. 我給你說說我的為人處世的頂層策略。
戰(zhàn)略層次：以終為始胯盯；
戰(zhàn)術(shù)層次：抓手思維懈费、要事優(yōu)先、刻意訓(xùn)練博脑。
2. 問題的解答是：我先找一個(gè)情緒問題憎乙，持續(xù)刻意訓(xùn)練著去解決，形成經(jīng)驗(yàn)遷移到其他領(lǐng)域叉趣。完成兩個(gè)情緒的解決泞边，其他的情緒可以秒秒鐘搞定。
“有效”的延展：
1. 成人學(xué)習(xí)首先解決的是意愿的問題疗杉，然后再解決能力問題阵谚。
2. 意愿問題可以使用人類情緒控制八角模型來完成，比如說：意義烟具、創(chuàng)造型梢什、稀缺性、社交性朝聋、損失和懲罰等增強(qiáng)他的意愿嗡午，然后使用適當(dāng)?shù)膿碛刑魬?zhàn)性的任務(wù)設(shè)定來提升他的能力。
3. 領(lǐng)導(dǎo)最重要的一件事情就是提升團(tuán)隊(duì)成員的責(zé)任心冀痕，所謂責(zé)任心荔睹，我也說過，它=身份+行動(dòng)言蛇。你的成員已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好僻他，他的當(dāng)下身份你究竟怎么提升，他的更多資源你要怎么給與腊尚，這是你要思考的吨拗。
4. 團(tuán)隊(duì)，要考慮的是信任和授權(quán)，你做到了么丢胚，你為他們的主觀能動(dòng)性的發(fā)揮提供必要的資源了么？
自我覺察表
學(xué)習(xí)收獲
1. ?深刻意識(shí)到念頭和情緒都是陪伴那個(gè)小我無時(shí)無刻在成長的受扳。沒上課之前都是無意識(shí)的放任小我在變大携龟，現(xiàn)在學(xué)到了也不晚，這就是最好的時(shí)候
2.在逐漸學(xué)習(xí)過程中勘高，更加意識(shí)到自我觀察的重要性峡蟋，之前的小我還得繼續(xù)分析和晾曬，才能找到重點(diǎn)并改進(jìn)她华望，原來“知己知彼”并不容易蕊蝗，但相信我能做好的
3.用老師教的方法反復(fù)去實(shí)踐，自己逐漸不那么易怒了赖舟，對(duì)待以前的“沙子”可以慢慢消化了
訓(xùn)練感受
1. 學(xué)到知識(shí)點(diǎn)后蓬戚，把以前的念頭和小情緒翻出來曬曬的感覺真好
2.這兩天感冒了，身體狀態(tài)不佳宾抓，昨天的作業(yè)有些拖延子漩，但是固定兩次爬梯上來看看大家都會(huì)有一股動(dòng)力，謝謝大家相互鼓勵(lì)
3.情緒的實(shí)戰(zhàn)若老師方便再講講些典型案例石洗，想寫一份關(guān)于情緒的觀察幢泼，這段時(shí)間心情不錯(cuò)，都沒啥負(fù)面的情緒出現(xiàn)
