時(shí)間是我們最大的boss，再有才華的人最后拼的是身體歼跟。健康不僅僅是活得長(zhǎng)久轩性，更在于做事情的時(shí)候可以精力旺盛声登，以及自己遭遇困難與遇到挑戰(zhàn)時(shí)，擁有著強(qiáng)大自控力和忍耐力揣苏。健康來(lái)自于身體和內(nèi)在悯嗓。良好的心情、固定的作息卸察、健康的飲食绅作、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是其中的關(guān)鍵。而睡眠是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障蛾派，是重中之重俄认！它的作用遠(yuǎn)超過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和冥想洪乍。
今天眯杏，用以下兩個(gè)方面來(lái)為大家詳細(xì)地講解睡眠這個(gè)難題：
一、睡得不好的危害
據(jù)中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)壳澳，而超過(guò)70%的年輕人有熬夜的習(xí)慣岂贩。其中有30%的人熬夜是因?yàn)榧影喙ぷ鳎溆嗟娜税疽故窃趭蕵?lè)巷波，例如：刷微信小視頻萎津、玩游戲、追電視劇等抹镊。熬夜的人更容易患抑郁癥和體重超標(biāo)锉屈，更容易患心臟病，糖尿病垮耳。長(zhǎng)期睡眠不足颈渊，可能導(dǎo)致不可逆的腦損傷，以及β蛋白的明顯堆積终佛，容易導(dǎo)致阿茲海默癥俊嗽，容易頭暈頭疼、疲勞铃彰、記憶力衰退绍豁、學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂等牙捉。
二竹揍、做到早睡的八條秘笈
《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基本理論精神之一就是“天人合一”敬飒，就是強(qiáng)調(diào)人體本身與自然界是一個(gè)整體，同時(shí)人體結(jié)構(gòu)的各個(gè)部分也是彼此聯(lián)系的鬼佣。所以我們的作息要與自然同頻驶拱，萬(wàn)籟俱寂時(shí)就要休息霜浴，萬(wàn)物喧騰時(shí)就要加入其中晶衷，反之就是違背自然運(yùn)行規(guī)律，必然對(duì)個(gè)體有損阴孟。所以晌纫，我們提倡要早睡早起。那如何做到早睡呢永丝？
1锹漱、學(xué)好易效能系統(tǒng)。用系統(tǒng)面對(duì)人生和每一天的挑戰(zhàn)慕嚷。明確目標(biāo)哥牍，每天首先完成要事，減少工作時(shí)間喝检，培養(yǎng)關(guān)鍵能力嗅辣，即“人生有方向、工作有重點(diǎn)挠说，生活才會(huì)有節(jié)奏澡谭。
2、拒絕夜晚社交损俭，提升自己的影響力蛙奖，就不需要東奔西走。建議改為批量會(huì)議社交杆兵、晨跑社交與喝早茶雁仲、下午茶。晚飯也不要吃得過(guò)晚琐脏、過(guò)飽伯顶，非特殊職業(yè)不提倡吃夜宵，因?yàn)槲咐锓e食也容易影響睡眠質(zhì)量骆膝。
3祭衩、睡前斷網(wǎng)！例如到了晚上的睡覺(jué)時(shí)間就強(qiáng)制性給自己斷網(wǎng)阅签，只要一碰手機(jī)掐暮，就很難早睡了。反正必須睡覺(jué)7政钟、8個(gè)小時(shí)路克，早早睡早早起看手機(jī)也來(lái)得及樟结。因此把所有的電子設(shè)備，手機(jī)精算、電腦瓢宦、IPAD等等都搬離自己的活動(dòng)區(qū)域，最好是衛(wèi)生間灰羽，有必要設(shè)上鬧鐘驮履，第二天醒來(lái)，先洗臉再關(guān)鬧鐘廉嚼。
4玫镐、建議循序漸進(jìn)逐步養(yǎng)成晨間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。雖然最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午怠噪，往往大家沒(méi)時(shí)間恐似，就改到晚上。不提倡夜跑傍念，戶(hù)外夜跑不安全矫夷，過(guò)晚運(yùn)動(dòng)容易讓人興奮，導(dǎo)致不易入睡憋槐。
5双藕、加入早睡打卡圈子，獲得同伴的監(jiān)督和鼓勵(lì)秦陋！還是那句老話(huà)：“一個(gè)人可以走得很快蔓彩，但是一群人可以走得更遠(yuǎn)！”人難免有軟弱的時(shí)候驳概，當(dāng)你想要放棄時(shí)赤嚼，如果有同行人可以適時(shí)地給予陪伴和支持，那么你就能從中獲得堅(jiān)持下去的力量顺又，直到把行動(dòng)變成習(xí)慣更卒。
6、用一個(gè)儀式和程序來(lái)結(jié)束一天稚照。用一個(gè)清單來(lái)完成這個(gè)過(guò)程蹂空，把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床邊的地方充電，泡泡腳果录，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)上枕，然后回到床上冥想入睡。一天始于靜默弱恒，夜晚睡前冥想辨萍，這里推薦大名鼎鼎《能斷金剛》作者麥克格西老師的咖啡冥想法，就是在晚上睡覺(jué)時(shí)返弹，把我們的頭放在枕頭上锈玉，仔細(xì)地回想我們今天做過(guò)的所有好事爪飘，只需要躺在床上，用手托著下巴拉背，回想我們幫助他人的每一個(gè)情節(jié)师崎。如果你在進(jìn)入睡眠時(shí)，腦中還擁有這些美好的意識(shí)椅棺，你也會(huì)睡得更香犁罩，第二天早上醒來(lái)你會(huì)覺(jué)得精神煥發(fā)，并且非惩僚悖快樂(lè)昼汗，這是一個(gè)非常好的方式結(jié)束和開(kāi)啟一天的生活肴熏。最后我想說(shuō)鬼雀，配合宇宙自然的運(yùn)行規(guī)律去生活，跟隨自己所在當(dāng)?shù)氐娜粘鋈章渥飨⒒顒?dòng)蛙吏，從天地間獲得能量的饋贈(zèng)源哩，做應(yīng)時(shí)應(yīng)季當(dāng)作之事，關(guān)注睡眠質(zhì)量鸦做，關(guān)注健康励烦，平凡如我們，對(duì)自己最好的投資就是晚上十點(diǎn)上床睡覺(jué)泼诱，早晨六點(diǎn)起床跑步坛掠！
7、慢慢調(diào)整生物鐘治筒，生物鐘的養(yǎng)成屉栓，需要一個(gè)時(shí)間，一個(gè)月完全可以養(yǎng)成耸袜∮讯啵基本上到點(diǎn)困到點(diǎn)醒。通過(guò)我對(duì)自己和易效能學(xué)員的觀(guān)察實(shí)踐堤框，無(wú)數(shù)易效能學(xué)員都可以做到早起域滥，初期早起往往會(huì)困，這個(gè)要非常注意蜈抓。早起不要急著出門(mén)启绰，出去晨跑也要循序漸進(jìn)，最好結(jié)伴而行沟使，特別不能早睡又想早起委可，我特別不建議。這類(lèi)朋友格带，也不要馬上睡回籠覺(jué)撤缴，可以離開(kāi)床冥想刹枉，工作用上番茄鐘，不建議咖啡提神屈呕，可以多喝水微宝，在陽(yáng)光充足的地方工作，或者打開(kāi)窗簾虎眨，中間打盹蟋软、午休。剛開(kāi)始可以用上鬧鐘嗽桩，等到養(yǎng)成生物鐘的時(shí)候岳守，你就不要鬧鐘了。
8碌冶、以日出時(shí)間作為起床時(shí)間湿痢，倒逼入睡時(shí)間，你可以在小程序“更早”每天打卡扑庞，獲得當(dāng)?shù)厝粘鋈章鋾r(shí)間天氣與溫度譬重。回到大自然的節(jié)律罐氨，日出而作日落而息臀规。
易效能的最終建議是關(guān)于睡眠的考慮要素依次排序，1栅隐、養(yǎng)成早起習(xí)慣塔嬉；2、保證睡眠時(shí)長(zhǎng)與質(zhì)量租悄；3谨究、按照自然規(guī)律時(shí)間入睡，早睡恰矩、不熬夜记盒。
只有你的生活方式能夠拯救你！如果你不改變你的生活方式外傅，去年體檢單上的箭頭纪吮，依然會(huì)在今年的體檢單上醒目。
自律會(huì)帶給我們無(wú)限的自由萎胰！愿大家都能收獲一個(gè)健康的身體和良好的精力狀態(tài)碾盟，然后得到改變?nèi)松牧α浚?/p>
