易效能天使2.0B班六組的小伙伴們讼庇，大家早上好灸拍！今天是冬至做祝，小伙伴們一定要吃餃子哦，不然會(huì)把耳朵凍掉的鸡岗。我是本次周會(huì)的主持人侯俊玲混槐，我負(fù)責(zé)本次周會(huì)上半場，美麗新世界負(fù)責(zé)下半場轩性。今天能當(dāng)主持人也算是給自己一次挑戰(zhàn)和改變的機(jī)會(huì)声登。如有不當(dāng)之處還請大家多多指導(dǎo)和包容。
日出而作揣苏，日落而息悯嗓，是遠(yuǎn)古以來人類標(biāo)準(zhǔn)的生活習(xí)慣。幾萬年來卸察，由于沒有電力脯厨，夜間幾乎無法活動(dòng)。而現(xiàn)代人的夜生活越來越豐富坑质，躺在床上刷手機(jī)一兩個(gè)小時(shí)很正常合武，睡覺的時(shí)間也越來越晚。從養(yǎng)生方面講：晚上最好十點(diǎn)鐘睡覺涡扼，早上六七點(diǎn)起床稼跳， 因?yàn)槿梭w造血的最佳時(shí)段，是23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)吃沪，而且必需達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)汤善。
那么本次周會(huì)的主題是早睡早起，相信大家學(xué)習(xí)了易效能以后票彪，有很多改變萎津、很多感悟，也有很多想說的話抹镊。那我們就談?wù)勛约涸缢缙鸬男牡皿w會(huì)锉屈。首先第一位分享的小伙伴是我們可愛的悅悅組長，讓我們用鮮花和掌聲歡迎悅悅組長垮耳。
第一位分享小伙伴：悅悅
六組的小伙伴大家早上好颈渊，我是你們的組長悅悅在此給你們問聲早安哦
人為什么要睡覺遂黍？人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，如果一個(gè)人活到90歲俊嗽，那么他花在睡眠中的時(shí)間大約有30年雾家！足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類保持良好的精神狀態(tài)與健康長壽的基礎(chǔ)。睡眠好是健康的標(biāo)志绍豁。
高質(zhì)量的睡眠重要性芯咧。
說一下關(guān)于我兒子的睡眠情況。
由于二胎的原因竹揍，自己精力不足減少對(duì)大兒子的關(guān)注敬飒。對(duì)孩子身體和心里造成一定的影響。孩子睡覺打呼嚕芬位，磨牙无拗，說夢話。學(xué)習(xí)易效能以后昧碉，深知睡眠的重要性英染，經(jīng)過咨詢學(xué)習(xí)和就醫(yī)，現(xiàn)在孩子大大減少打呼嚕磨牙和說夢話了被饿。由于睡眠的提高四康，學(xué)習(xí)也進(jìn)步了，還得了一個(gè)進(jìn)步獎(jiǎng)狭握。
所以呢箭养，我們要維持身體的健康，就必須合理安排作息時(shí)間哥牍，使睡眠和活動(dòng)相交替，保證充足的睡眠喝检，維持身體平衡嗅辣。
沒有參加易效能以前，早起簡直是對(duì)我的一種折磨挠说，把早起當(dāng)成了一種苦差事澡谭。參加易效能以后，改變自己的想法损俭，態(tài)度蛙奖，為了更好的自己，堅(jiān)持早起杆兵。早起的好處雁仲，我可以利用早起之后的時(shí)間來進(jìn)行打卡，寫晨間日記琐脏，檢視攒砖，聽書缸兔。早起之后我可以有時(shí)間安排一個(gè)舒心，營養(yǎng)的早餐讓孩子們和我保持很好的心情吹艇。不在是一個(gè)一地雞毛的早晨忙忙忙惰蜜。沒有記錄就沒有發(fā)生，原來我也改變這么多受神，哈哈哈抛猖，讓大家見笑了我的分享到此結(jié)束，祝大家周末愉快每天好心情鼻听。
以聽得出參加易效能讓悅悅組長改變了很多也收獲了很多财著。俗話說生命的長度我們無法控制，可是生命的寬度我們可以掌控精算。在除去睡眠剩下的三分之二的時(shí)間里瓢宦，我們?nèi)绾文苓^的更高效，更有意義是值得我們每一個(gè)人思考的灰羽。? ? 接下來分享的小伙伴是擅于思考和總結(jié)的漫畫師修喜同學(xué)驮履，來聽聽他想對(duì)大家說點(diǎn)什么吧，有請修喜同學(xué)廉嚼。
第二位分享小伙伴：修喜
標(biāo)題：早起設(shè)置目標(biāo)
大家好玫镐，我是修喜。
我今天要跟大家分享的心得是：早起設(shè)置目標(biāo)怠噪。
易效能里常說的一句話是“叫我起床的不是鬧鐘是夢想”恐似。
每個(gè)人都有夢想，或清晰可見傍念，或深藏內(nèi)心矫夷。
我近期的夢想是90天踐行畫90幅《花花世界》漫畫。我把它設(shè)定為起床目標(biāo)：每天出一則《花花世界》漫畫憋槐。
為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)双藕，我設(shè)置了時(shí)間管理計(jì)劃：自律A計(jì)劃和被動(dòng)B計(jì)劃。
自律A計(jì)劃即：5:30前起床阳仔，洗漱喝水忧陪，打卡30分鐘完成。余下時(shí)間畫畫近范。所有事情可以從容完成這個(gè)目標(biāo)嘶摊。這個(gè)時(shí)間段我不設(shè)置鬧鐘，我希望用夢想的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力评矩，讓自己主動(dòng)醒來叶堆。
被動(dòng)B計(jì)劃：設(shè)置鬧鐘，時(shí)間在5:50斥杜。洗漱喝水蹂空，打卡20分鐘俯萌，余下時(shí)間畫畫。所有的事情都在忙亂中完成上枕。人會(huì)非常被動(dòng)咐熙。
沒有人喜歡被動(dòng)，那么你就保持主動(dòng)辨萍。
實(shí)際踐行中棋恼，出現(xiàn)很多問題，我告訴自己不要緊锈玉，面對(duì)它爪飘，不斷改進(jìn)完善，找方法解決±常現(xiàn)在我自然醒時(shí)間基本穩(wěn)定在5：00左右师崎，醒了就起來。一切更加從容椅棺。
由于早起有目標(biāo)犁罩，我知道起來做什么，而不是無所事事两疚。
由于有大一點(diǎn)的目標(biāo)床估，所以打卡的小目標(biāo)就能輕松完成。
早起目標(biāo)應(yīng)該設(shè)定為自己喜歡做的事情诱渤，比如做美食丐巫，看書，運(yùn)動(dòng)等等勺美。興趣是最大的動(dòng)力递胧。
不過，我也有早睡的問題沒有徹底解決好赡茸，希望這次能借鑒到好的經(jīng)驗(yàn)缎脾。
謝謝，我的分享完畢坛掠。
修喜同學(xué)說的非常對(duì)，我們必須要有目標(biāo)治筒，否則就是渾渾噩噩的過日子屉栓， 先有大目標(biāo)，再細(xì)拆分成小目標(biāo)耸袜，一點(diǎn)點(diǎn)完成友多。? ? ? 接下來分享的小伙伴是具有魔性笑聲的向日葵，讓我們以熱烈的掌聲有請向日葵堤框。
第三位分享小伙伴：向日葵
6組的小伙伴們域滥，早上好：
我是向日葵纵柿，坐標(biāo)在廣西桂林。三個(gè)標(biāo)簽是單位中層管理启绰、達(dá)令家店主昂儒、易效能時(shí)間管理踐行者。
今天我們的主題是早睡早起委可，我就結(jié)合自身的經(jīng)歷和一些感悟說說我的理解渊跋。
大家都知道，我們時(shí)間管理的一個(gè)基礎(chǔ)就是要做好精力管理着倾，沒有充沛的精力拾酝，一切好的設(shè)想和計(jì)劃都是空中樓閣，沒法落地卡者。而我理解的精力管理應(yīng)該是由睡眠蒿囤、運(yùn)動(dòng)、飲食崇决，還有情緒管理等組成材诽，他們互相影響，互為作用嗽桩。睡眠管理是其中一個(gè)很重要的組成部分岳守。
我自己呢，現(xiàn)在基本上是在10:30至11:30之間睡覺碌冶，通常會(huì)在5:30至6:30之間醒來湿痢，一般是4-5個(gè)睡眠周期，有意思的是睡得晚會(huì)醒得早扑庞，睡得早會(huì)醒得晚譬重，這其實(shí)就是睡眠周期在作怪。
想要有好的睡眠罐氨，我的經(jīng)驗(yàn)是可以從以下幾個(gè)方面去努力：
?保證睡眠時(shí)間臀规。這是基本的，平均每天最低6小時(shí)栅隐，最好7:30小時(shí)塔嬉，不足時(shí)間每天中午補(bǔ)足。
?提高睡眠質(zhì)量租悄。這應(yīng)該是難點(diǎn)谨究。但其實(shí)也是有很多方法去改善的，比如每天進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)泣棋，臨睡前泡泡腳胶哲，睡前冥想，適量補(bǔ)充營養(yǎng)素潭辈。我自己使用的方法最有效果的應(yīng)該是補(bǔ)充營養(yǎng)素鸯屿，其實(shí)這個(gè)應(yīng)該算是我的意外收獲澈吨，因?yàn)樵痉脿I養(yǎng)素不是為了睡眠，但是服用之后卻發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量比以前顯著提高寄摆。但是谅辣，在這提醒一下小伙伴，一定要選用高品質(zhì)的營養(yǎng)素冰肴。
?調(diào)適心情屈藐。情緒對(duì)我們的睡眠影響大家也應(yīng)該是有體會(huì)的，所以熙尉，我們要盡量給自己創(chuàng)造好心情联逻。比如每日計(jì)劃吃三只青蛙。人的心理是很奇怪的检痰，如果你完成了一天的計(jì)劃包归，你感覺這一天你過得很充實(shí)，你就會(huì)有滿足感铅歼，你會(huì)帶著輕松愉悅的心情去入睡公壤，睡眠自然會(huì)好一些。
因時(shí)間關(guān)系椎椰，今天就說這些厦幅。歡迎你們找我私下交流
不愧是參加過1.0的，向日葵不僅分享了自己的體會(huì)慨飘，還給大家講了關(guān)于獲得好睡眠的建議确憨，大家都記住了嗎？一是保證睡眠時(shí)間瓤的，二是提高睡眠質(zhì)量休弃，三是調(diào)試心情。? ? 第四位分享的小伙伴是我的搭檔圈膏，今天周會(huì)的另一位主持人塔猾，美麗新世界，雖然參加的時(shí)間稍微晚一點(diǎn)稽坤，但絲毫沒有影響她的進(jìn)步看杭。讓我們有請美麗新世界分享她的心得體會(huì)钧舌。
第四位分享小伙伴：美麗新世界
早睡早起的心得
1蓝翰、首先自然是精神會(huì)變好咱旱。睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了茫多。堅(jiān)持早起必然會(huì)早睡祈匙，11點(diǎn)睡到6點(diǎn)跟1點(diǎn)睡到8點(diǎn)忽刽，感覺完全不一樣天揖，白天工作累睡一晚就恢復(fù)夺欲，不信你試試。
2今膊、不會(huì)有黑眼圈些阅，讓自己容光煥發(fā)。長期早睡早起斑唬，首先新陳代謝順暢市埋，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡恕刘。同樣每天睡7小時(shí)缤谎，看看那些熬夜黨，蒼老寫在了臉上褐着。
3坷澡、可以減肥，身體也變好了含蓉。經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控频敛，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早睡早起外加適當(dāng)鍛煉馅扣，想吹氣球都難斟赚。好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去差油。
4拗军、時(shí)間真的會(huì)變多。堅(jiān)持早起的感覺是厌殉，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的時(shí)候要長食绿，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍拢蔬€高公罕∑鹘簦可以給孩子們做早飯，打掃一下家里楼眷，晨練一下铲汪，感覺早晨的空氣特別好。最近出差罐柳，早晨的時(shí)間更充足掌腰，可以聽聽葉武斌老師的時(shí)間管理課程，可以聽聽喜馬拉雅健康的嘮叨张吉。
5齿梁、緩解焦慮情緒。“白天”的時(shí)間被拉長了勺择，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)创南，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間省核，馬上就不焦慮了稿辙。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡气忠，反正明天一早有時(shí)間干活呀邻储。
可以聽出，美麗新世界的改變也是非常大的旧噪，女人要想美吨娜，必須要早睡，我的美容院以前有做減肥的淘钟，對(duì)減肥的顧客其中一個(gè)要求就是要早點(diǎn)睡覺萌壳。因?yàn)樵缢x好，身體就好日月，這句話是說給下午茶聽得哦袱瓮。? ? 接下來分享的小伙伴是風(fēng)輕云淡，聽到這個(gè)名字就感覺好飄逸爱咬，她的分享很有意思哦尺借，讓我們一起來聽聽吧。
第五位分享小伙伴：風(fēng)清云淡
標(biāo)題：我和我的早起?
“叮鈴鈴……”六點(diǎn)半的鬧鐘響了精拟，睜開惺忪的雙眼燎斩，六點(diǎn)半，唉蜂绎，還早栅表，再睡會(huì)吧，關(guān)了鬧鐘繼續(xù)师枣，十分鐘后怪瓶，再看看，七點(diǎn)起吧践美，再瞇十分鐘……呀洗贰，七點(diǎn)了，看看手機(jī)陨倡，朋友圈敛滋，微信留言………快快快，七點(diǎn)半了兴革，時(shí)間來不及了……? ? ? ? ? 這是以前的我绎晃。? ? ? “ 翁翁翁”哪來的蜂鳴蜜唾？哦，是鬧鐘庶艾，六點(diǎn)三十灵妨，鬧鐘又起晚了，現(xiàn)在的我已經(jīng)坐在床前落竹，開始新的一天了。第一件事货抄，完成打卡述召，聽聽時(shí)間管理課程，寫下我今天要做的事蟹地。十分鐘积暖，搞定。洗臉?biāo)⒀拦钟耄抖嵝蹋€不到七點(diǎn)，昨天學(xué)到了什么呢分别，沒有電話遍愿，沒有紛擾，安安靜靜的用三十分鐘復(fù)習(xí)了昨天的課程耘斩，認(rèn)認(rèn)真真吃早點(diǎn)沼填，現(xiàn)在是七點(diǎn)五十，走路去上班吧括授，環(huán)保又運(yùn)動(dòng)坞笙。提前十五分鐘，我已經(jīng)到了辦公室開始了一天的工作荚虚。? ? ? ? 這是現(xiàn)在的我薛夜。? ? ? ? 大家更喜歡哪一個(gè)我呢？? ? ? ? 葉老師說版述，一日之計(jì)在于晨梯澜，一晨之計(jì)在于起。曾經(jīng)那么多的早起計(jì)劃渴析，被再躺會(huì)費(fèi)了腊徙，今天，加入這樣一個(gè)時(shí)間管理團(tuán)隊(duì)檬某，我的計(jì)劃一點(diǎn)點(diǎn)的成了現(xiàn)實(shí)撬腾，喜歡這樣朝氣自律的自己。但愿每天叫醒我們的不是鬧鐘恢恼，而是夢想民傻。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，讓每一天過的充實(shí)而又美好！感恩遇見漓踢，感謝易效能2.0班的所有伙伴們牵署！謝謝大家！
參加易效能喧半，大家的收獲都很多奴迅，改變也很大，我們六組的小伙伴真是太給力了挺据，太棒了取具。接下來有請我的搭檔美麗新世界，下半場主持就交給你了哦扁耐，有請美麗新世界閃亮登場暇检。
第六位分享的小伙伴是早安貝比，她的微信個(gè)性簽名是教育改變命運(yùn)婉称！高端教育+專業(yè)托育+生長指導(dǎo)+加盟創(chuàng)業(yè)块仆，她經(jīng)過1.0的踐行，走到2.0王暗，那真是前輩啦悔据！我這個(gè)月13號(hào)才加入我們組的，她已經(jīng)完全養(yǎng)成了早晨五點(diǎn)半自動(dòng)醒來的習(xí)慣俗壹，習(xí)慣的力量真的是很強(qiáng)大蜜暑，讓我們來聽聽早安貝比的分享………
第六位分享小伙伴：早安貝比
大家好！策肝！
經(jīng)過嗯肛捍，1.0的踐行，走到2.0之众，現(xiàn)在我已經(jīng)完全養(yǎng)成了早晨五點(diǎn)半自動(dòng)醒來的習(xí)慣拙毫！
說句實(shí)在話，剛開始真的是非常非常的難棺禾，一不小心就睡過了缀蹄！
在堅(jiān)持天天早起后，上次小組會(huì)結(jié)束膘婶，我還為這個(gè)太早起來對(duì)身體會(huì)已經(jīng)造成一些傷害在抱怨缺前，甚至還把鬧鐘調(diào)至6點(diǎn)鐘！
可是悬襟，第二天還是到點(diǎn)就醒了衅码，可見，習(xí)慣的力量是多么強(qiáng)大＜乖馈逝段！
希望在以后的日子里垛玻，我也能養(yǎng)成別的好習(xí)慣！奶躯！
最后帚桩，祝大家冬至快樂！嘹黔！
感謝早安貝比的分享账嚎，那第七位分享小伙伴是甘藍(lán)，我猜想她應(yīng)該是一位上班族儡蔓，她利用碎片時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)郭蕉，通過運(yùn)動(dòng)帶來很大的改變，有請甘藍(lán)給我們帶來分享……
第七位分享小伙伴：甘藍(lán)
親愛的小伙伴們早上好呀浙值，小組會(huì)又到咯，怎么比班會(huì)還期待檩小，哈哈哈开呐。不知不覺又一年的冬至到了，每年冬天都冷规求，今年最暖筐付，因?yàn)橛心銈兣惆椤Ｗ４蠹叶量鞓罚?br>
今天我分享的是最近的運(yùn)動(dòng)心得阻肿，謝謝我們的悅悅組長和修喜副組長瓦戚，小皮鞭威武有力，讓我不敢懈怠丛塌。我習(xí)慣的是走路和瑜伽较解，以及上班間隙里拉伸胳臂腿，久坐后適當(dāng)拉伸于肩赴邻、頸印衔、手腕都是很好的放松；午間休息有時(shí)小睡一會(huì)兒姥敛，有時(shí)觀足奸焙，感恩無塵姐和學(xué)紅姐的引領(lǐng)，每次觀足都有新的發(fā)現(xiàn)彤敛，對(duì)我最大的幫助是快速入睡与帆；每周一和周四下班后的瑜伽課是公司組織的，老師對(duì)我們的要求沒有外面瑜伽館的老師高墨榄，都是以鼓勵(lì)為主玄糟，做到自己能承受的最大限度，練完后有全身通透打通阻滯的錯(cuò)覺袄秩，哈哈茶凳；如果遇到加班嫂拴，回家后就跟著視頻練，沒有老師指導(dǎo)贮喧，也不敢亂整筒狠，撿簡單安全的腰腹力量和塑形練。12月是我們的魔鬼月箱沦，所以放棄了中午的走路轉(zhuǎn)山辩恼，等1月繼續(xù)。我的這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大谓形，可以利用碎片時(shí)間堅(jiān)持灶伊，相信堅(jiān)持可以帶來大改變。感恩易效能寒跳，感恩遇見聘萨，我的分享完畢。謝謝大家童太！
感謝甘藍(lán)的分享米辐，第八位小伙伴是MK會(huì)平，看了一下她的微信封面是一位美女哦书释！她過去愛學(xué)習(xí)沒方法翘贮，每天忙亂沒結(jié)果，情緒不穩(wěn)定爆惧，會(huì)被緊急的事情所綁架狸页，通過易效能，慢慢成長了扯再，讓我們有請會(huì)平分享
第八位分享小伙伴：MK會(huì)平
六組的伙伴們芍耘，大家早上好，沒有記錄就沒有發(fā)生熄阻。參加易效能2.0時(shí)間管理四周了齿穗，每天打卡記錄，我養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣饺律，之前每天也會(huì)起的早窃页，但通過聽葉老師的100講，我知道了复濒，早睡是為了身體脖卖，早起是為了夢想，在正常情況下我會(huì)每天五點(diǎn)四十左右自然醒巧颈，寫晨間日記畦木，反思昨天，安排當(dāng)天事項(xiàng)砸泛，以要事優(yōu)先為原則每天專注地去做事情十籍∏猓回想自己的過去，自己也是挺上進(jìn)的勾栗，愛學(xué)習(xí)但沒有方法惨篱，每天忙亂而沒有結(jié)果，情緒不穩(wěn)定煩躁围俘，會(huì)被緊急的事所綁架砸讳，其次沒有指引的導(dǎo)師，可在易效能界牡，這些都有了簿寂，在這個(gè)充滿正能量的團(tuán)隊(duì)里，我慢慢成長起來了宿亡， 通過每天晨跑發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)提高的同時(shí)精神面貌更加卓越常遂，工作思路清晰，能理清生活的優(yōu)先次序挽荠，雖然我的成長在別人眼里都不是什么了不起的事克胳，可對(duì)于我卻意義非凡。爛開始坤按，好結(jié)果毯欣，接下來的日子馒过，我會(huì)一直跟隨易效能團(tuán)隊(duì)繼續(xù)打造自己臭脓，遇見更美好的自己，一個(gè)人可以走得好腹忽，一群人走得更遠(yuǎn)来累，用實(shí)際行動(dòng)影響自己身邊的人，給他人帶去快樂窘奏！我的分享結(jié)束嘹锁！
感謝會(huì)平的分享。第九位分享的小伙伴是下午茶着裹，他通過閱讀《睡眠革命》顛覆了他對(duì)8小時(shí)睡眠的觀念领猾，今天就讓下午茶給我們話說睡眠革命吧！
第九位分享小伙伴：下午茶
標(biāo)題：睡眠革命的讀書筆記
人的一生骇扇，將近三分之一的時(shí)間用于睡覺摔竿，但我們卻很少認(rèn)真思考，怎樣才能獲得最佳的睡眠體驗(yàn)?zāi)兀?br>
最近我讀了一本書《睡眠革命》少孝，顛覆了我對(duì)8小時(shí)睡眠的觀念继低，今天借組會(huì)討論睡眠問題的機(jī)會(huì)，把我的收獲給大伙分享一下稍走。
本書的作者尼克-利特爾黑爾斯是從事床墊研究的袁翁，后逐步成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)睡眠教練柴底，擔(dān)任過曼聯(lián)足球隊(duì)、英國奧林匹克自行車隊(duì)的睡眠教練粱胜。
人體在進(jìn)化中柄驻，形成了自身的節(jié)律（見下圖），我只簡單說說與睡眠相關(guān)的內(nèi)容年柠。褪黑素是一種與睡眠和衰老密切相關(guān)的激素凿歼。一般從晚上21點(diǎn)開始分泌褪黑素，到凌晨2點(diǎn)睡眠最深冗恨，約4點(diǎn)體溫最低答憔，6點(diǎn)半血壓上升，7點(diǎn)半褪黑素停止分泌掀抹。
作者尼克認(rèn)為虐拓，睡眠存在著一個(gè)4階循環(huán)，一階非眼動(dòng)睡眠傲武，俗稱打盹蓉驹；二階非眼動(dòng)睡眠，屬淺睡期揪利，較易被吵醒态兴；三為眼動(dòng)睡眠，不易被吵醒疟位；四為快速眼動(dòng)睡眠瞻润，做夢都在這個(gè)階段，三四階屬深睡期甜刻。每個(gè)循環(huán)大約90分鐘绍撞。如果你在淺睡期被鬧鐘吵醒，起床后你會(huì)覺得精力非常充沛得院，如果你在深睡期被吵醒傻铣，就會(huì)感覺很疲憊。每個(gè)階段不是固定不變的祥绞，前面的循環(huán)深睡期相應(yīng)會(huì)長一些非洲，如果我們很疲勞，身體也會(huì)在淺睡期插入快速眼動(dòng)睡眠蜕径。
由此两踏，作者結(jié)合人體節(jié)律，建議：
睡前要預(yù)留1個(gè)半小時(shí)丧荐。
一要把心中記掛的事情缆瓣，擔(dān)心關(guān)心的事情都寫下來。因?yàn)槿祟愋枰叩囊淮箨P(guān)鍵原因虹统，就是睡眠能夠加工我們的經(jīng)歷弓坞，轉(zhuǎn)化為記憶隧甚，并且鞏固那些習(xí)得的技能。只有清空大腦渡冻，才能安心入睡戚扳。
二要避免做太興奮的事情，不要和咖啡族吻，茶帽借，睡前可做些整理工作，比如收拾一下衣物超歌，檢查一下門窗砍艾。
三要關(guān)閉電腦、電視和手機(jī)巍举，這些電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光脆荷，直接影響褪黑素的分泌。
四要調(diào)低溫度懊悯，人體最適宜睡眠的溫度是16-18度蜓谋。
五要選擇合適是寢具，床墊炭分、枕頭的硬度適中桃焕，隔斷時(shí)間要更換。
六是按照90分鐘的倍數(shù)倒推睡眠時(shí)間捧毛，才能讓我們感覺起床后精力充沛观堂。每周睡夠30-35個(gè)睡眠周期即可。
七是臥室不要用日光燈岖妄，臥室應(yīng)當(dāng)用接近篝火的橙色燈光型将。這與葉武濱老師的日出光線叫醒法類似寂祥。
這本書內(nèi)容豐富荐虐，還有關(guān)于午睡、失眠等等睡眠問題的提示丸凭，建議童鞋們抽空看看福扬，也可聽聽樊登老師的講課。
我的分享完了惜犀，謝謝大家铛碑！
感謝下午茶的分享。第十位分享的小伙伴是我的搭檔侯俊玲虽界，她通過分享原因汽烦，找到原因，還很能干莉御，是上著班還兼職分享歐瑞蓮的人類靈魂的工程師撇吞，要做時(shí)間管理的踐行者俗冻，而且還要堅(jiān)持下去，讓們聽聽她的分享牍颈，有請侯俊玲
第十位分享小伙伴：侯俊玲
大家早上好迄薄，我是侯俊玲，首先祝大家冬至快樂煮岁，記得吃餃子噢讥蔽！? ?
關(guān)于早睡早起這個(gè)話題，我其實(shí)沒有太多的發(fā)言權(quán)画机，因?yàn)槲乙恢笔莻€(gè)晚睡晚起的人冶伞，孩子跟著我也養(yǎng)成了這樣的壞習(xí)慣，每次聽說別人家的孩子晚上九點(diǎn)十點(diǎn)就睡覺的時(shí)候步氏，我都暗暗下決心碰缔，一定要早睡，可是直到現(xiàn)在還是沒有養(yǎng)成早睡的習(xí)慣戳护！我也一直在反思自己金抡，哪里出了問題！? ? ? 第一是客觀原因腌且，加班太晚梗肝，回到家已經(jīng)是九點(diǎn)多，從做飯到最后收拾完差不多十點(diǎn)多铺董，稍微休息一下巫击，陪孩子玩一會(huì)兒，然后開始洗漱精续，上床已經(jīng)是十一點(diǎn)多坝锰。? ? ? 第二是主觀原因，因?yàn)橹笆沁吷习噙呴_美容院重付，回家也晚顷级，后來迫于新疆的大環(huán)境，暫時(shí)把美容院停了确垫，現(xiàn)在還做著歐瑞蓮兼職弓颈，不加班的情況下又想去給別人分享一下美容事業(yè)，所以回家又晚了删掀，時(shí)間自然要往后推翔冀！如此循環(huán)著！? ? ? 好在我參加了易效能時(shí)間管理踐行班披泪，用早起來倒逼自己早睡纤子，現(xiàn)在早上基本可以做到早上7:45起床，然后鍛煉身體半小時(shí)，有充分的時(shí)間吃早餐控硼，還能聽葉老師課程跌捆，遇到是自己比較突出的問題的時(shí)候，還要反復(fù)聽象颖，可能現(xiàn)在改變還不大佩厚，但是我想必須堅(jiān)持下去，真正成為一種習(xí)慣说订！我的分享完了抄瓦，謝謝大家！
感謝侯俊玲的分享陶冷。今天通過十位小伙伴的分享都有著不同程度的改變钙姊，早睡早起的心得各不相同，悅悅組長分享的睡眠好是健康的標(biāo)志埂伦，休喜早起設(shè)定目標(biāo)煞额，向日葵通過每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)、睡前泡泡腳沾谜、睡前冥想膊毁、適量補(bǔ)充營養(yǎng)素，改善睡眠基跑，做到早睡早起婚温。風(fēng)輕云淡遇見易效能也有改變。早安貝比養(yǎng)成每天五點(diǎn)半自動(dòng)醒來媳否。甘藍(lán)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改變自己的生活狀態(tài)栅螟。會(huì)平從一地雞毛變得有理由章。下午茶的讀《睡眠革命》后的感悟篱竭。侯俊玲也是通過參加易效能有了變化力图。
小組總結(jié)發(fā)言
這周我受組長和組員推薦出任副組長一職，自知能力不足掺逼，唯有盡力吃媒。幸得組長和各位組員的鼎力支持和幫助，獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策坪圾。順利走到今天晓折，謝謝大家惑朦。
說下這周情況吧兽泄，
首先，打卡順利完成漾月，這要得益于組長設(shè)置的小組5：00至6：40打卡時(shí)間病梢，大家有驚無險(xiǎn)。希望大家能更好的堅(jiān)持貫徹下去。
其次蜓陌，周檢視會(huì)籌備順利完成觅彰。周三開始籌備，時(shí)間緊張钮热，挑戰(zhàn)巨大填抬，我也是一而再，再而三的逼大家選工作隧期，挑主題飒责，寫發(fā)言稿等等等等。簡直毫無人性仆潮，天理不容啊宏蛉，我怎么能這樣對(duì)待親愛的組員，不對(duì)啊性置，后來我找到原因拾并，周三晚上我們家停電，我吃藥了鹏浅，今天藥效才過嗅义。
不過，重點(diǎn)來了隐砸，大家高效并成功的完成了任務(wù)芥喇！大家高效并成功的完成了任務(wù)！
這說明什么凰萨？咱們六組戰(zhàn)斗力強(qiáng)继控？不對(duì)，很強(qiáng)胖眷？不對(duì)武通，是超級(jí)強(qiáng)！
馬拉松比賽? ? 開始跑最前面的珊搀，
往往不是? 第一名冶忱，
跑最后的? 當(dāng)然也不是，
像我們這樣? 用跟隨戰(zhàn)術(shù)的? ? 往往能一鳴驚人＞澄觥囚枪！
不斷完善，我們一定行＠拖链沼！
謝謝大家，我的發(fā)言結(jié)束沛鸵。
