還是一個胖子的時候我并沒有認為健身是一門科學激才。那時候的我想拓型，只要不停的跑下去，身體就健康了瘸恼。
看了很多碎片化的健身文章劣挫，但是現(xiàn)在回想起來當時并沒有明確與解決自己為什么健身的問題：
1. 我的目標是什么？
2. 我當前狀態(tài)是什么樣的东帅？
3. 我該如何給自己制定健身計劃压固？
4. 如何有效的執(zhí)行？
直到兩年前隨緣叔遇到了自己第一本健身書靠闭，我才認識到自己之前做了好多好多的無用功帐我，而這本書為我解答了以上所有的疑問并理清了思路坎炼。
今天為大家簡單帶過一下我的健身啟蒙書——《囚徒健身》。
1. 目標是什么焚刚？
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《囚徒健身》的封面是一個單臂倒立的男人点弯，在封面右下角有幾排小字：
一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐
5個單腿深度
1個單臂引體向上
5個懸垂直舉腿
10個鐵板橋
1個單臂倒立撐
從此矿咕，我便認為自己的目標就是一個單臂倒立撐抢肛。
2. 現(xiàn)狀是什么？
保羅.威德用自己在監(jiān)獄的血淚告訴我們碳柱，通過自體重鍛煉捡絮，可以練出一身有用的肌肉，并達到一個現(xiàn)在的你想象不到的力量增長莲镣。
作為一個胖子福稳，我看到這本書第一眼時就震驚了。單臂倒立撐這種動作我甚至在電視里都沒有見過瑞侮，我真的可以做到嗎的圆？如果能做到，實在是太酷了半火！
經過嘗試之后我發(fā)現(xiàn)越妈，跑了那么久的步，我連一個引體向上都做不了钮糖。跑出來的多巴胺給我的驕傲感瞬間崩塌梅掠，原來我連入門都不配。
從此我逐步減少了跑步的時長與次數(shù)店归，最終脫離了對我意義不大的跑步阎抒，走上尋求力量之路。
3. 如何給自己制定健身計劃消痛？
《囚徒健身》這本書中明確的告訴了我們如何訓練：
“六藝”確定了鍛煉的目標肌肉：胸且叁、腿、背肄满、腹谴古、腰、肩稠歉；
“十式”則由淺入深地描述了每一個動作的具體姿勢，如何起步汇陆、如何結束以及具體的次數(shù)安排怒炸。
六藝十式就像武功招式一樣，從各方面提高肉體的力量：待我出關之日便是老子變屌之時毡代！
4. 如何有效的執(zhí)行
首先阅羹，《囚徒健身》會告訴讀者健身是一種智慧勺疼，身體只會對善待它的人展示友誼；
其次捏鱼，《囚徒健身》會告訴你什么時候可以對自己的鍛煉進行升級并且讓讀者根據自身的情況制作鍛煉的日程計劃执庐；
最后，這本書會讓你明白导梆，成為一個真正的男人不是一朝一夕轨淌。封面上的男人，是堅持健身近20年的厲害我的哥看尼，沒有不用付出的成功递鹉，拿來主義救不了不肯行動的人。
實際上藏斩，當你完成了這本書的全部內容之后躏结，便可以打開《囚徒健身2》了。當然之后還有《囚徒增肌》狰域、《囚徒爆發(fā)力》等等媳拴。。兆览。
5. 我對于這本書的看法
《囚徒健身》這本書讓我打開了對健身這件小事的敬畏之心屈溉，它讓我明白健身并不僅僅是跑步而已。
雖然兩年來拓颓，我并沒有按照書上的建議去鍛煉语婴，也沒有強大到做“六藝”的最后一式，但是它就像一本武功秘籍驶睦，按照它的方式來訓練終究可以成為一個做到單手倒立撐的真正的男人砰左。
作者在監(jiān)獄的困難環(huán)境里打造了一副強大的肉體，沒有營養(yǎng)餐场航，沒有蛋白粉缠导，全靠一雙手來武裝自己。
我們比他擁有更多溉痢，但是正因為此僻造，我們才比他更加困難，因為擁有越多的人越有借口去放棄孩饼。也許有一天我也會離開健身房髓削，走上完全掌控自體重和力量的道路。
不過作者對于舉鐵過于貶低镀娶，對于自體重訓練過于太高立膛，這是營銷需要。
讀者應該明確自己的需求，對任何著作不要偏聽偏信宝泵，有自己的思考才是閱讀者的本分好啰。比如我就認為用舉鐵使肌肉更加好看，用自體重使力量更加強大儿奶，雙管齊下才是對的框往。
第44天，百日寫闯捎。
我是隨緣叔椰弊，小鎮(zhèn)青年在北京，喜愛健身與營養(yǎng)的工科碩士隙券。
關注是最好的打賞男应，謝謝各位看官！
