? ? ? 壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，所以想要戒掉壞習(xí)慣也必須遵循一定的規(guī)律镇饮，不能強(qiáng)來蜓竹，要智取〈⒚辏可以利用三招戒掉壞習(xí)慣：第一俱济，隔絕誘惑源奥邮；第二彬檀，循序漸進(jìn)，轉(zhuǎn)移注意力策幼；第三肺缕，接納和審視你的欲望。
? ? ? 之所以要運(yùn)用以上方法來戒掉壞習(xí)慣授帕，是因?yàn)閴牧?xí)慣也是一種習(xí)慣同木，以上方法是遵循習(xí)慣的規(guī)律。利用上述方法跛十，可以循序漸進(jìn)的從根本戒掉壞習(xí)慣彤路。如果不遵循壞習(xí)慣的規(guī)律，一味強(qiáng)行戒掉芥映，那可能只有一時(shí)的效果洲尊。
? ? 之前總是晚上愛吃各種零食远豺，下決心要戒掉這個壞習(xí)慣，但戒了幾天就又恢復(fù)原樣坞嘀，看到東西就想吃躯护。結(jié)果因?yàn)橥砩铣粤闶常粋€月長了10斤±錾現(xiàn)在想想棺滞，之所以沒有戒掉晚上吃零食這個壞習(xí)慣，是因?yàn)榭偸前蚜闶撤旁谂赃吺冈ǎ氤缘臅r(shí)候就吃继准，并沒有轉(zhuǎn)移注意力。
? ? ? 如果回到當(dāng)時(shí)矮男，我會提前把零食藏起來移必，讓自己看不到，隔絕零食這個誘惑源毡鉴。從一天吃三樣零食到兩樣到一樣崔泵，最后到不吃零食。然后用練字來轉(zhuǎn)移注意力眨补。如果實(shí)在哪天想吃零食管削，要接納這個想法，但是也要想想如果晚上吃零食撑螺，自己就會變得又胖又丑含思，離自己減肥變美的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)了。
? ? 因?yàn)樗X前看手機(jī)的習(xí)慣甘晤，所以每次入睡都很難含潘。我決定從明天開始21天慢慢戒掉這個壞習(xí)慣，以便能盡快入睡线婚，養(yǎng)足經(jīng)歷遏弱，有充沛精力投入第二天的工作和學(xué)習(xí)。
我決定采取以下行動：
1塞弊、隔絕誘惑源漱逸。睡覺之前關(guān)閉手機(jī)。這樣游沿，睡覺的時(shí)候饰抒，一想到手機(jī)關(guān)機(jī)就不會再看手機(jī)了，就可以把手機(jī)這個誘惑源切斷诀黍。
2袋坑、循序漸進(jìn)，轉(zhuǎn)移注意力眯勾。第1-7天每天睡前看20分鐘手機(jī)枣宫，看10分鐘書婆誓；8-14天每天睡前看10分鐘，看20分鐘書也颤；15-21天每天不看手機(jī)洋幻，看30分鐘書。通過循序漸進(jìn)歇拆，把看手機(jī)轉(zhuǎn)換成看書鞋屈。
3、接納和審視你的欲望故觅。實(shí)在哪天睡前很想看手機(jī)厂庇，也不要特別抗拒，而是承認(rèn)输吏、接納這個想法权旷，但不要真去看手機(jī)，要想想自己真正重要的目標(biāo)是保證充足高質(zhì)量的睡眠贯溅，以便第二天精力充沛的工作和學(xué)習(xí)拄氯。
? ? 如果21天戒掉睡前看手機(jī)這個壞習(xí)慣，我會獎勵自己買一本《我們終將遇見愛與孤獨(dú)》它浅。
