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晨型人的你竹祷，是否也有這樣的體會(huì)：早起輕松自然妈拌，早睡卻一直掙扎，屢敗屢戰(zhàn)概荷，屢戰(zhàn)屢敗螺戳。理念完全認(rèn)同搁宾，但始終長(zhǎng)嘆“臣妾做不到啊”。
借助漫步人生獨(dú)特的多米諾起床儀式倔幼，我喜歡每一個(gè)高效專注的清晨盖腿，也喜歡順便養(yǎng)成的“搓耳朵”的微運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
在時(shí)間管理領(lǐng)域的123代，一直都是講如何提升效率翩腐，直接結(jié)果是事更多人更忙鸟款；而從第4代時(shí)間管理開始提出了要事第一的理念。28定律也告訴我們茂卦，人生不在于你做了多少事欠雌，而在于把最重要的事情做到極致。早睡早起疙筹，無疑就是20%里面的要事富俄。
晚睡嚴(yán)重影響健康。對(duì)長(zhǎng)期早起的人來說而咆，長(zhǎng)期晚睡霍比，必然進(jìn)入蠟燭兩頭燒的境地，再?gòu)?qiáng)壯的身體都經(jīng)不起這樣的折騰暴备。
感謝漫步人生開出早睡藥方悠瞬。我在學(xué)習(xí)筆記輕輕松松早睡攻略（一）梳理分享過早起倒逼法、排除誘惑法涯捻。今天聊聊第三種可控事件主導(dǎo)法浅妆，保證早睡還能如此愜意。
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造成晚睡的原因一般都是由一些不可控的因素所致障癌。一般無外乎以下五點(diǎn)凌外，不妨一一對(duì)照：
時(shí)間失控
晚間安排一些無法預(yù)估時(shí)間的事情，晚睡結(jié)局早已寫好涛浙，仍然選擇啟程康辑。
比如昨晚上想到今天007日，想完成一篇公眾號(hào)文章轿亮，預(yù)計(jì)一個(gè)小時(shí)完成疮薇，愿望非常美好。但是靈感不是說來就來的我注，有極大可能坐了一個(gè)小時(shí)還沒找到靈感按咒，如此完成文章很可能就會(huì)花費(fèi)2?3小時(shí)時(shí)間。這就會(huì)帶來
時(shí)間失控但骨。
如果預(yù)計(jì)晚上寫作一篇励七，至少要比平時(shí)預(yù)留二到三倍的時(shí)間。值得注意的是：一是連續(xù)幾次時(shí)間失控嗽冒，就會(huì)破壞原來已經(jīng)養(yǎng)成的早睡好習(xí)慣呀伙。好習(xí)慣三年，壞習(xí)慣三天哪添坊。
環(huán)境失控
比如今天要在家中接待一個(gè)不熟悉但是比較重要的人物，就會(huì)造成不可控箫锤。閨密死黨贬蛙，晚上睡覺時(shí)間到可以直接提議：“好了雨女，今天就聊到這里，明天我們愉快繼續(xù)啦”阳准。但是因?yàn)椴皇煜し斩椋行┰捳f不出口。
又或者周末要看電影野蝇，電影票時(shí)間當(dāng)然是固定讼稚，比如七點(diǎn)鐘的電影，定時(shí)間一個(gè)半小時(shí)绕沈。但是回來時(shí)候發(fā)現(xiàn)打不到車锐想，又或者是開車時(shí)候堵車，那瞬間變成不可控乍狐。
數(shù)量失控
時(shí)間數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)要一致赠摇。家有小寶貝，看動(dòng)畫片打游戲是常事浅蚪。作為父母藕帜，常常規(guī)定“倒計(jì)時(shí)30分鐘，時(shí)間到立刻停惜傲∏⒐剩”而事實(shí)上，看完半小時(shí)盗誊，很可能正好動(dòng)畫片到了最精彩的高潮部分收津，或者游戲眼看通關(guān)，這時(shí)候要停下來浊伙，幾乎是不可能的事情撞秋。即使強(qiáng)制停下來，也會(huì)惹得不開心嚣鄙，引起情緒失控吻贿。
所以，先了解一下一集動(dòng)畫片大概多長(zhǎng)時(shí)間哑子，半小時(shí)能夠看幾集舅列？游戲打完要多久，有伸縮空間卧蜓。把數(shù)量和時(shí)間對(duì)等起來更有效帐要。否則，換位思考弥奸，成年人自己追劇榨惠，要停也停不下來不是？
欲望失控
就是我們經(jīng)常說的“根本停不下來”。我常犯的追劇赠橙、刷淘寶耽装、刷微信等等。
情緒失控
不是停不下來期揪，而是動(dòng)作停心未停掉奄。看了一本書凤薛，戳中淚點(diǎn)姓建，久久不能平靜；睡前喝咖啡缤苫，又或者遇到多年未見的老朋友速兔，聊到嗨意猶未盡，射床上也是久久不能睡不著榨馁。
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如何解決憨栽？方案就是制定可控事件清單。不要把自己陷進(jìn)去然后再用意志力去拔出來翼虫，意志力是稀缺的屑柔，用多了就沒有了。漫步人生建議：提前預(yù)防珍剑，讓晚間可控掸宛。怎么做呢？
我用一個(gè)番茄鐘頭腦風(fēng)暴招拙，列出了所有晚間想做及可能要做的事情唧瘾，不管是能不能做，先把它全部列出來别凤，一共是120件事情饰序。也許你可以列出更多。
將列出的所有事情规哪，對(duì)照以上五點(diǎn)求豫，用排除法排除掉不可控事件，留下來的就是可控事件诉稍，整理成晚間可控清單蝠嘉。在每天晨間日記做計(jì)劃時(shí)安排好當(dāng)天晚間慢生活和可控事件。
列出的晚間可控事件可以分為六大類杯巨。整理后可以分類錄入omnifocus蚤告。排程時(shí)就會(huì)更加輕松。
1?慢生活2?微學(xué)習(xí)3?微社交4?陪伴5?放松6?獨(dú)處
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很多的不可控事件服爷，可以借助方法來把它調(diào)整成可控的事件杜恰。有兩種方法：
提前計(jì)劃
比如最近喜歡看電影获诈，如果設(shè)定十點(diǎn)睡覺，就需要確定提前一個(gè)小時(shí)結(jié)束箫章，也就是說九點(diǎn)鐘必須結(jié)束烙荷，倒推出來镜会，就是7點(diǎn)到7點(diǎn)半的電影檬寂，這樣就能夠早睡不受影響。
借用工具
比如說打網(wǎng)游戳表，有些手機(jī)可以設(shè)定定時(shí)關(guān)機(jī)桶至。你當(dāng)然還可以重新開機(jī)，但是這時(shí)候匾旭，畢竟要再走一套開機(jī)程序镣屹，所以就有個(gè)緩沖啟動(dòng)大腦去思考：我還要不要開機(jī)繼續(xù)？當(dāng)然价涝，這個(gè)是下策女蜈，提前計(jì)劃是上策。
一起加油色瘩，擁有美好優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)光伪窖。
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