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最近調(diào)整了飲食撬碟，發(fā)現(xiàn)體重下降了诞挨，還是比較明顯的，總結(jié)幾點心得呢蛤。
1.主要控制糖和淀粉的攝入量惶傻，每頓飯米飯不要吃太多，多吃菜顾稀。
2.吃飯每頓吃到六七分飽就行达罗，不要讓肚子有很撐的感覺。
3.其實吃肉根本沒有影響静秆，至少對于我而言粮揉。我每頓飯都吃肉，包括肥肉抚笔，而且菜也很油扶认，總之每頓攝入的油還是比較多的，但是體重并沒有增加殊橙。相反辐宾，我覺得吃肉是很有必要的，除了吸收營養(yǎng)膨蛮，還能保持腸道通暢叠纹。
4.運動減肥不太信，主要還是飲食敞葛。畢竟能量幾乎是靠吃攝入的誉察。如果說非要運動，可能就是有氧運動惹谐，我現(xiàn)在不跑步持偏，改成快走驼卖，先比平時快一點走，越來越快鸿秆，最后還是會覺得累酌畜。走的時候身體比較平衡，還可以聽得到卿叽，保持大腦思考桥胞，挺好的。
5.盡量不要吃甜食附帽。我是一個很愛吃甜食的人埠戳。如果控制不住買了井誉，最后肯定會一直吃很多蕉扮，所以干脆忍住不買，就沒有后面無法控制的局面颗圣。一個星期吃一次還是可以的喳钟。
