? ? ? 哈嘍剥哑，大家好硅则，我是你們的老朋友黃教練。
健身分兩種株婴，一種是力量訓(xùn)練怎虫。那種肌肉撕裂的感覺(jué)腐碱，仿佛教練拿著刀子一層層割你的肉一般痛慕匠。另一種是練得你大汗淋漓帆调，上氣不接下氣鳖擒，心臟要蹦出來(lái)一般帖池。
? ? ? ? 第一種多用于瘦子增肌訓(xùn)練兴革，后者更多用于胖子減肥訓(xùn)練壁拉。不管哪種訓(xùn)練颗胡，很多時(shí)候都會(huì)練得肌肉酸痛八回，甚至遲發(fā)性酸痛酷愧。也就是第二天、第三天痛感特別強(qiáng)缠诅。
? ? ? 增肌過(guò)程中溶浴，肌纖維撕裂，然后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充超量恢復(fù)管引，讓肌肉變大無(wú)可厚非士败。我們很容易理解做二頭肌彎舉胳膊酸痛很正常，做側(cè)平舉肩痛也很棒。 那為什么有人不管練哪里都腰酸呢谅将？這是什么道理漾狼。
? ? ? 這個(gè)鍋健身可不背。這么說(shuō)吧饥臂，絕大多數(shù)人的腰酸跟健身無(wú)關(guān)逊躁。我也不是在這里甩鍋，事實(shí)情況就是這樣隅熙。腰酸無(wú)非三種原因稽煤。要么腰部肌肉持續(xù)繃緊導(dǎo)致腰酸，要么持續(xù)松弛導(dǎo)致腰酸囚戚，要么腰部持續(xù)松松緊緊練得腰酸酵熙。
? ? ? 第一種，腰部持續(xù)繃緊驰坊。這種人很明顯站久了就會(huì)腰酸匾二。別人站兩小時(shí)才會(huì)腰酸，你站十分鐘就腰酸拳芙。很可能是骨盆前傾所致察藐。導(dǎo)致骨盆前傾的原因有很多，這個(gè)也是非常好解決的态鳖。 前面黃教練也寫(xiě)過(guò)專(zhuān)題文章转培，教大家如何調(diào)整骨盆前傾。是由于此原因?qū)е卵岬目梢园袋S教練的方法調(diào)整改善浆竭。
? ? ? ? 第二種是腰部肌肉持續(xù)松弛導(dǎo)致浸须。這也是最多的一類(lèi)人群。很多人伏案工作邦泄，對(duì)著電腦一工作就是八個(gè)小時(shí)不停歇删窒。勢(shì)必導(dǎo)致彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，下背部肌肉拉長(zhǎng)顺囊。人體神經(jīng)原感受到肌肉快被拉斷了肌索，于是調(diào)動(dòng)旁邊的肌肉，然后沾粘到一起特碳，凝成一股繩诚亚，來(lái)把身體繃住。于是乎腰部肌肉就變得無(wú)比僵硬午乓，酸痛在所難免站宗。
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? ? ? ? 至于這一類(lèi)人群。最好的方法就是鍛煉背部肌肉益愈，讓后表鏈肌肉有足夠力量梢灭，讓你整個(gè)脊柱保持一個(gè)相對(duì)筆直的狀態(tài)夷家。自然不會(huì)腰酸。這也就是為什么鍛煉肩頸部肌肉敏释，能夠立竿見(jiàn)影解決落枕的原因库快。我們可以做山羊挺身或者小飛燕來(lái)鍛煉背部豎脊肌，有鍛煉基礎(chǔ)的人钥顽，可以直接做大重量深蹲义屏、硬拉都會(huì)很好的強(qiáng)化豎脊肌。效果也是隨治隨好的蜂大。
? ? ? ? 第三種湿蛔，腰部肌肉反復(fù)繃緊伸展，俗稱(chēng)腰肌勞損县爬。多發(fā)生于體力勞動(dòng)者身上。經(jīng)常性的彎腰工作添谊。腰部肌肉收縮遠(yuǎn)大于常人财喳，也就是練到這一塊肌肉了。但由于工作原因斩狱，第二天不能休息耳高，還要持續(xù)做這份工作，還得鍛煉腰部肌肉所踊。
? ? ? 古時(shí)候的人大多從事體力勞動(dòng)泌枪。腰肌勞損者眾多。所以中醫(yī)里會(huì)有很多推拿秕岛、刮痧碌燕、按摩、拍打继薛、揉捏修壕、針灸等等，很多方法對(duì)于緩解腰肌勞損都是非常好的遏考。如果你是腰肌勞損慈鸠，那么這種流傳上千年的中醫(yī)療法效果甚佳。
? ? ? ? 給大家解釋清楚這個(gè)道理了灌具。也就不是教練甩鍋了青团，你的腰酸真的跟健身無(wú)關(guān)。反而通過(guò)健身咖楣，可以徹底解決大部分人的腰酸問(wèn)題督笆。
? ? ? 首先你要做一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估，看你屬于哪一種腰酸截歉。并不是只要腰酸就去按摩店花錢(qián)一通亂捏胖腾。你的骨盆前傾跟腰背部肌肉無(wú)力，按摩只能給你十分鐘的快感。十分鐘后你該酸的還是照樣酸咸作。
? ? ? 所以你要明白锨阿，并不是所有的腰酸都是腰肌勞損。也可能是腰肌閑損记罚。腰部肌肉閑置時(shí)間太久的酸痛墅诡，你還去跑去按摩，意義在哪里桐智？
? ? ? 本期文章到此結(jié)束末早，希望能夠幫助到你。不明白動(dòng)作说庭，或者不會(huì)評(píng)估的然磷，可以留言問(wèn)題，或者私信黃教練刊驴。徹底讓你告別肩頸腰腿痛姿搜。謝謝大家，我們下期見(jiàn)捆憎。
