美腰篇(1)
美腰篇(2)
美腿(大腿內(nèi)側(cè))1
美腰篇(3)
美腿(大腿內(nèi)側(cè))2
美背(1)
美背(進(jìn)階2)
手臂塑型
美腰篇(4)
美腿(大腿內(nèi)側(cè))墊上1
美腿(大腿外側(cè))墊上1
美腿(大腿內(nèi)側(cè))墊上2
美腿(大腿內(nèi)側(cè))墊上3
美臀(臀中幸仂)1
美腿(大腿內(nèi)側(cè))墊上4
美腿(大腿內(nèi)側(cè))
美腿(大腿內(nèi)側(cè))
美臀(臀中小)2倒“V”
美臀(臀中锌嵫弧)2
美腿(臀大级锰印)1
美臀(臀外展)2
美臀(臀大肌)提升臀線2
美臀(臀外展)動(dòng)作類似跨欄跑3
美臀(臀外展)1
美臀(臀大肌上束)提高臀峰2
美臀(臀大肌上束)提高臀峰1
大腿前側(cè)塑型訓(xùn)練?大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作
腹部1
腹部2
雙腿并攏前伸出早直,劃向一側(cè)寥假,屈膝屈髖向同側(cè)胸部方向。接著雙腿伸直霞扬,劃向另一側(cè)糕韧,屈膝屈髖向同側(cè)胸部方向。
腹部3
腹部4
腹部5
腹部6
屈髖抬臀
腹部7
腹部8
腹部9
女神鍛造營(yíng)的動(dòng)作訓(xùn)練的是肌耐力喻圃,通過(guò)控制動(dòng)作幅度萤彩,激活肌肉功能,每個(gè)動(dòng)作斧拍,每組15~20次雀扶。
運(yùn)動(dòng)心率控制在120~135/分鐘,為最佳減脂心率肆汹。