身高能否如意苟翻，取決于幾個因素韵卤，首先是遺傳因素，占70％崇猫，此外沈条，取決于其他條件，包括運動诅炉、營養(yǎng)蜡歹、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點涕烧，家長應注意以下幾點：

一月而、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實议纯，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右父款、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間瞻凤，男童為13～15歲之間憨攒。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)阀参、運動等問題肝集。

二、應注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵蛛壳。體格正常生長所需的能量杏瞻、蛋白質(zhì)和氨基酸所刀，必須由食物供給，主要是肉伐憾、蛋勉痴、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣树肃、磷及微量的錳和鐵蒸矛。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足胸嘴，維生素A缺乏會使骨變短變厚雏掠，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長劣像。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中乡话，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣耳奕，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入绑青。

三、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程屋群，加速血液循環(huán)闸婴，促進生長激素分泌，加快骨組織生長芍躏，有益于人體長高邪乍。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試对竣。

1.?懸垂擺動利用單杠或門框庇楞，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜否纬。兩手握杠吕晌，間距稍大于肩寬，兩腳并攏临燃，隨即身體前后擺動聂使，幅度不要過大，時間不宜過久谬俄。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂弃理，保持20秒鐘溃论，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次痘昌。

2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體钥勋，可以是路邊樹枝炬转、籃球筐或天花板。雙腳跳躍算灸，做30次扼劈。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍菲驴，方法同上荐吵。

3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球赊瞬；打排球時盡量跳起先煎，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作巧涧。

4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳薯蝎、蛙跳、三級跳谤绳、多級跳和原地縱跳等占锯。

四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長缩筛。如在父母離異消略，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常，常受虐待的情況下歪脏，或兒童受到其他的嚴重刺激疑俭，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下婿失。身體矮小又會加重患兒的自卑心理钞艇，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動豪硅，因而抑制了垂體分泌生長激素哩照。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常懒浮。

五飘弧、莫忘慢性疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染砚著、慢性肝炎次伶、慢性腎炎、哮喘稽穆、心臟病冠王、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病舌镶，如骨軟骨發(fā)育不良等柱彻，也會使骨生長受限

87》如何讓孩子長的高又壯豪娜？

「媽！都是你哟楷，把我生得這麼矮瘤载，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多卖擅，氣呼呼地向媽媽抱怨鸣奔。

「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動磨镶！」媽媽沒好氣地回答他溃蔫。

孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況琳猫，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯伟叛。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師脐嫂，我的小孩怎麼長不高统刮？」、「多喝牛奶有沒有幫助账千？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方侥蒙，無非希望孩子能多長幾公分。

不過也有人認為匀奏，人的身高是遺傳決定鞭衩，營養(yǎng)和運動也起不了大作用。

究竟一個人能長到多高是天生注定娃善，還是得靠后天努力论衍？

正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等聚磺？

由骨齡看生長的速度

人在成長過程中逐漸長高坯台，是骨骼成長發(fā)育的結果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長瘫寝。

下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成蜒蕾。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激焕阿，會不斷增生軟骨咪啡，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長暮屡、變寬瑟匆。

出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進入青春期愁溜，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高外厂、體重又開始急遽增加冕象。

臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估汁蝶，不是只看一般的年齡決定渐扮。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快掖棉，一開始身高顯得比同年齡孩子突出墓律，不過未必日后的成人身高會比較高。

我們的身高能長到什麼時候幔亥，要看全身生長板關閉的情況而定耻讽，生長板如果關閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟帕棉，骨頭不再生長针肥，身高也不會再增加。

哪些因素會左右一個人的身高香伴？

遺傳決定你的身材高矮

影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳慰枕。

「父母身高和孩子身高的關聯(lián)性高達80％，父母的影響各占一半即纲，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說具帮。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出低斋。

不過蜂厅，事實也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分拔稳，太太的個頭也不高葛峻，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分巴比，另一個也有170多公分术奖，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。

對於這種特殊案例轻绞，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出采记，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因政勃，長得高或矮唧龄，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個，「所以一個家庭里奸远，有時候會見到一個孩子長得高既棺，另一個孩子卻很矮的情形讽挟，」李俊賢解釋說。

不過醫(yī)師認為丸冕，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)靖诗，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近许饿。

看到這里儒飒，不少個頭不高的父母也許會大失所望者蠕，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎佩番？

其實除了基因會影響身材的高矮众旗，其他相關因素也不能忽視√宋罚「假設基因決定你可以長到160公分贡歧，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足拱镐，很可能就長不到這個高度艘款，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要。

營養(yǎng)和運動能幫助長高

人的生長是一種綜合表現(xiàn)沃琅，除了基因的先天限制外哗咆，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：

▓營養(yǎng)攝取

充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。

根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議益眉，想讓孩子長得高又壯晌柬，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)郭脂、維生素A年碘、維生素C、維生素D展鸡、礦物質(zhì)鎂及鋅屿衅。

蛋白質(zhì)是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)莹弊，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩涤久，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類忍弛、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源响迂，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得细疚。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料蔗彤，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法然遏。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素贫途，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外啦鸣，每天曬10～15分鐘太陽潮饱，人體便可以自行制造維生素D。

礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素诫给。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足啦扬，會導致發(fā)育不良的結果中狂。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅扑毡，可以減少腹瀉的發(fā)生胃榕。富含鋅的食物有肉類、肝臟瞄摊、海鮮（特別是牡蠣）勋又、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要换帜，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說楔壤。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形惯驼，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高蹲嚣。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟祟牲、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)隙畜。

▓運動

不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高说贝，以醫(yī)學觀點來看的確如此议惰。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩乡恕，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板言询，卻可以刺激它生長。

所以想要長高的兒童及青少年几颜，不能不做運動倍试，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操蛋哭、舉重反而會妨礙生長县习，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。

▓荷爾蒙分泌

人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素躁愿、性荷爾蒙叛本、甲狀腺素、副甲狀腺素彤钟、胰島素等来候。

▓睡眠

前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用逸雹，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛营搅，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間梆砸，盡可能在晚上11點前上床休息转质。

▓疾病

先天性心臟、腎臟帖世、肺及肝等疾病休蟹、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病日矫、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育赂弓。

除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高哪轿，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上盈魁，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療

不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾缔逛，有時候甚至過度擔心备埃，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方褐奴。

醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

每半年量一次身高按脚。

正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上敦冬，如果孩子一年下來長不到4公分辅搬，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因脖旱。

參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表堪遂。

孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小萌庆，需要接受檢查溶褪、治療。不過践险，孩子長得高人一等猿妈，父母也不要高興得太早吹菱，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常彭则，必須檢查做確認鳍刷。

▓心理因素

過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足俯抖，生長因此受到限制输瓜。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常芬萍，孩子不但胃口不好尤揣、吸收能力也變差，長期下來導致營養(yǎng)不良柬祠，想長高就很困難芹缔。

長得高又壯的飲食秘訣

雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為瓶盛，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運動示罗，是「盡人事」最有效的方法惩猫。

父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高蚜点、長壯并不難轧房。

謹守均衡飲食的原則。

孩子和成人一樣绍绘，每天都應該攝取六大類食物奶镶，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求陪拘。（見表）

青春期的孩子長得快厂镇、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素左刽，熱量的需求比較高捺信，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡欠痴。

父母以身作則不偏食迄靠。

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大喇辽。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為掌挚，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則菩咨。父母在為孩子搭配三餐的菜色時吠式，盡量多變化陡厘，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富奇徒，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏雏亚。

不在孩子面前對食物做負面評價。

例如：「苦瓜那麼苦摩钙，你也敢吃罢低？」，大人隨口一句話胖笛，會讓孩子對特定食物建立特定印象网持，以后成為他拒吃的藉口。當然长踊，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具功舀。

教導孩子均衡的飲食觀念。

現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決身弊，不少父母會給孩子錢辟汰，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母阱佛，多注意孩子自行外食的情況帖汞，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎凑术、油炸的東西翩蘸、菜色選擇要均衡、多變化淮逊、六大類食物都要攝取等催首。「父母無法掌握孩子的飲食情況泄鹏，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良郎任，」她強調(diào)說。

避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥命满。

新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出涝滴，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分胶台，造成骨齡的進展比實際年齡快歼疮，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮诈唬，未來不見得能長得比較高韩脏。

不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡铸磅、炸薯條的次數(shù)赡矢，及少喝含糖飲料杭朱，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題吹散。

另外翁慧玲營養(yǎng)師認為弧械，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常空民，仍然拚命節(jié)食減肥刃唐，不但錯失長高、發(fā)育的機會界轩，更嚴重影響成年后的健康画饥。

生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯浊猾，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動抖甘。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著葫慎。結果衔彻，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著偷办。早上早餐也不吃就去上課米奸，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)爽篷。

運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡慢睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了逐工。身體充分地運動后，食欲能夠增加漂辐、晚上能夠熟睡泪喊。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天髓涯。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢袒啼？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢纬纪？

簡單地說蚓再，能夠增進食欲、促進睡眠包各、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益摘仅。具體地說就有慢跑、跳繩问畅、跳舞娃属、打籃球以及打排球等六荒。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高矾端，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話掏击，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要秩铆，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動砚亭。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好豺旬。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力钠惩，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

有助于長高的運動 不利于長高的運動

選擇孩子喜歡的運動為好：排球族阅、籃球篓跛、芭蕾、伸展體操坦刀、跳繩愧沟、慢跑

勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動鲤遥、消耗過大的運動（馬拉松等）沐寺。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外盖奈，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來混坞。怎樣挖掘？簡而言之钢坦，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下究孕，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛爹凹。

關于調(diào)整飲食和生活方式厨诸，有下述建議可供參考：

1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食禾酱，不暴飲暴食微酬，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制颤陶。不抽煙颗管，不飲酒；

2．生活要有規(guī)律滓走，睡眠要充足忙上、定時，最好睡硬板床闲坎，枕頭宜低于5cm疫粥；

3．注意自身保健茬斧，無病防病，有病早治梗逮。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書项秉，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識慷彤，用科學指導自己行動娄蔼；

4．保持身心健康，豐富文娛生活底哗，情緒穩(wěn)定岁诉，無憂無愁有利生長發(fā)育。

近年有作者報告跋选，持續(xù)1-2小時適量體育運動涕癣，在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加前标，即導致管狀骨生長區(qū)活跌坠韩，從而增加身高。

應該考慮到炼列，無論運動量較小的運動（如慢跑只搁、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑俭尖、長途滑雪等）都不會使身高增加氢惋，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如稽犁，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習明肮，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合缭付。

有學者認為，跳躍循未、懸重陷猫、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童的妖、少年绣檬，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌嫂粟，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練娇未。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的星虹，初期尤其不要由于心急而作過頭零抬，應注意自我感覺镊讼，如有不適，應請教醫(yī)生和體育老師平夜。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節(jié)蝶棋，脊背保持平直，上體前傾忽妒，雙臂伸直用力向后上方揮動玩裙。

走：大幅度擺臂，有力地向前走段直。

跑：小步跑吃溅，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉鸯檬；快速跑跳25－50米决侈，重復4—6次，每次之后稍休息京闰。

抻拉：雙臂上舉颜及，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟蹂楣，重復6－8次俏站，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒痊土、1分鐘）肄扎，同時身體向右、左轉動赁酝，雙腳并攏犯祠；身體向前、后擺蕩酌呆；順時針或逆時針方向擺蕩衡载。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直隙袁，向上跳起痰娱，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）菩收。每次至少重復6－－8次梨睁。

跳躍：向上跳，逐漸增高娜饵，或達到一既定高度坡贺；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍遍坟，雙腳用力蹬地拳亿。可選擇練習政鼠，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做风瘦，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應稍事休息一下公般，使呼吸平穩(wěn)万搔，四肢放松。整套操做完后官帘，平躺在地板上瞬雹，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰刽虹。

每周不少于三次練習酗捌，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲涌哲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少胖缤，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好阀圾。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉哪廓，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試初烘。

懸垂法：

雙手緊握單杠涡真，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳肾筐，然后做引體向上動作哆料。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次吗铐。練習的要領是：引體向上時呼氣东亦，慢慢下降時吸氣。練習做完后唬渗，要走動走動典阵，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭谣妻，將手放于胸前，隨后松開手指卒稳，接著聞眼蹋半、張口、舒展眉頭充坑，放松面部肌肉减江，然后再躺在床上染突，使背部和臂部的肌肉放松”沧疲總之份企，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后巡莹，可以在此基礎上進行展垂增量司志，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋降宅，再懸垂20秒鐘骂远；這之后，用皮帶固定在單杠上腰根，懸垂15秒鐘激才，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘额嘿。不過瘸恼，時間和重量不是絕對的，可因人而異册养。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝东帅、籃球架、天花板等捕儒。10次為一組冰啃，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘刘莹。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)阎毅。另外，要經(jīng)常參加籃球点弯、排球和游泳運動扇调。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球抢肛。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容狼钮，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上捡絮，放松加速向下跑熬芜，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助福稳，一個伙伴握練習者的雙手腕部涎拉，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次鼓拧，每次12——15分鐘半火，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿季俩、脊柱彎曲钮糖、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長酌住，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能店归，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的赂韵。最重要的是娱节，一定要認真和堅持。