俯臥撐 一式 30 2*50 二式 10 20*2 三式20*2 10
俯臥撐比之前有很大提升 另外第三組10次沒(méi)有疲勞感 肌肉充血緊繃 有輕微部分發(fā)抖
舉腿 一式 10*3還是不能呼吸亂 腰部抖動(dòng)大 需要額外增強(qiáng)腰部訓(xùn)練 腹肌不明顯增加慢跑時(shí)間
1.15
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