晚上八點(diǎn)班班準(zhǔn)時(shí)發(fā)布第二天的任務(wù)。猜也猜得到筛峭，又到了跑步的日子铐刘。辛虧仔細(xì)看了下任務(wù)的要求：間歇跑400沖刺一組，8-10組影晓，組間休息不超過二分鐘镰吵。
任務(wù)出現(xiàn)了新名詞，又對(duì)我們提出了新要求挂签，不懂就趕緊請(qǐng)教疤祭，知道弄明白為止。早上才可以按要求去完成饵婆。
間歇跑勺馆，一種不追求時(shí)間和距離，但追求強(qiáng)度的訓(xùn)練方法侨核。一言以蔽之草穆，快速跑一陣，休息一下搓译，再接著跑悲柱，接著休息，不斷循環(huán)的跑法就是間歇跑侥衬。間歇跑的核心特征是高強(qiáng)度跑和休息穿插交替進(jìn)行诗祸。
打開咕咚，按下GO轴总，設(shè)定目標(biāo)，自定義0.4公里博个，按下“開始跑步”怀樟，目標(biāo)完成，就結(jié)束盆佣。停下來休息的時(shí)候往堡，順便截圖留存械荷，看下自己的成績(jī)4分53秒，比之前任何一次連續(xù)跑20分鐘的時(shí)候最快的速度都要快虑灰，等緩和下來吨瞎，再繼續(xù)新的一組。
第二組成績(jī)5分10秒穆咐，第三組成績(jī)5分08秒颤诀，第四組成績(jī)5分30秒，耐力不足開始體現(xiàn)对湃，第五組成績(jī)5分18秒崖叫，第六組成績(jī)5分18秒，第七組成績(jī)5分10秒拍柒，第八組成績(jī)5分48秒心傀。任務(wù)的要求是8-10組，第8組的成績(jī)已在告訴我耐力不足拆讯，未達(dá)到間歇的效果脂男，我決定本次完成最低任務(wù)8組，留著日后再慢慢提高了种呐。
因?yàn)殚g歇跑我從來沒跑過疆液，對(duì)剛開始的我來說，有點(diǎn)累陕贮，比較痛苦堕油。間歇的目的是保證每一組按照預(yù)定的配速順利完成。
如果你是一名經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肮之，就可能聽說過“間歇跑”掉缺，即在短時(shí)間內(nèi)加速?zèng)_刺，并在沖刺過程中恢復(fù)和放松戈擒，像這樣跑好處更大眶明。因?yàn)椋?dāng)你以舒適的速度跑步時(shí)筐高，身體可以很容易地從你吸入的氧氣中獲得能量搜囱，但是一旦你進(jìn)入高速，你的肌肉就必須加快氧氣的產(chǎn)生過程柑土，從而消耗最初儲(chǔ)存的能量來補(bǔ)充體內(nèi)的化學(xué)元素蜀肘，如三磷酸腺苷和磷酸肌酸。
間歇跑可以提升最大攝氧量稽屏，增強(qiáng)跑者的心肺功能扮宠。最大攝氧量是一個(gè)專業(yè)術(shù)語，是指當(dāng)你達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限時(shí)狐榔，能夠攝取的最大氧氣量坛增，這個(gè)值越高获雕，代表你的耐力越好。跑步大喘氣就是因?yàn)樾枰獢z入更多氧氣收捣。
間歇跑設(shè)置間歇的本質(zhì)是這樣的：快速奔跑會(huì)讓身體在幾分鐘內(nèi)疲勞届案，通過間歇讓疲勞得到一定程度恢復(fù)，但是又不讓疲勞百分之百恢復(fù)罢艾，也就是說下一組始終帶著疲勞開始楣颠，這樣就大大提升了訓(xùn)練的難度。
當(dāng)然如果你能夠堅(jiān)持下來昆婿，也表明你抵抗疲勞的能力得到了提高球碉。還是那句話，以毒攻毒仓蛆，想要提高抗疲勞能力睁冬，制造疲勞，然后去適應(yīng)和對(duì)抗看疙。
間歇跑可能跑的比較辛苦豆拨，但為了將來跑的更輕松，現(xiàn)在就要有所付出能庆。超越邏輯施禾，才可輕松面對(duì)。
