別把事情拖到明天淡喜，你可以拖到后天嘛秕磷。

——馬克·吐溫

今天早上終于五點(diǎn)之前起床了，計(jì)劃了很久的“早起”炼团，今天終于實(shí)現(xiàn)澎嚣。但是早起的任務(wù)：“完成書稿”卻怎么也不想開始。這件事已經(jīng)被推遲了半年多瘟芝，到了讓自己無法忍受的地步易桃。

為什么應(yīng)該做的事總是拖延呢？我翻開了得到的電子書锌俱，輸入“拖延”兩個(gè)字晤郑，數(shù)百本書名有“拖延”二字的圖書冒出來。我選擇了《戰(zhàn)拖行動(dòng)：四大方法告別拖延》贸宏，看看拖延到底是怎么回事造寝。

1.拖延的本質(zhì)

在英文中，“procrastination”（拖延）的拉丁詞根“pro”意為“向前”或“傾向于”吭练，“crastinus”意為“明天的”诫龙。從字面上看，“拖延”的意思是把應(yīng)該今天做的事情放在明天线脚。

但實(shí)際上拖延的意義要比字面意思復(fù)雜得多赐稽。而且，“精明”（prudence）浑侥、“耐心”（patience）和“優(yōu)先化”（prioritizing）姊舵，也都包含“推遲”的成分，但卻沒有一個(gè)是“拖延”的同義詞寓落。

“拖延”一詞最早出現(xiàn)在英語中是在16世紀(jì)括丁。從一開始，它就不是泛指一般性的“推遲”伶选，而是特指一類非理性的推遲行為史飞，也就是說，雖然明知拖下去會(huì)使情況變得糟糕仰税，可還是心甘情愿地拖拖拉拉构资。當(dāng)拖延時(shí)，人們知道自己正在與其最大利益背道而馳陨簇。

不論你在什么國(guó)家吐绵，用什么語言閱讀本書，你的語言中總有一個(gè)詞是用來描述“非理性的推遲”的。在夏威夷己单，這個(gè)詞是“napa”唉窃，在蘇格蘭，則是“maffling”纹笼。無論在哪兒纹份，只要想尋找拖延的足跡，都能很輕易地找到廷痘。

當(dāng)今成為拖延的時(shí)代是無可避免的蔓涧。從我們走出森林、跨過草原牍疏、學(xué)會(huì)生火蠢笋、開始在部落間進(jìn)行交易之時(shí)起，拖延就與文明一路同行鳞陨。

約有95%的人承認(rèn)自己常常會(huì)拖延昨寞，其中25%的人認(rèn)為這是他們的一種慢性的、決定性的人格特質(zhì)厦滤。

翻開職業(yè)大全援岩，在列表中的每一頁(yè)都能找到拖延者的影子，從宇航員到圣公會(huì)牧師掏导，從X線攝影技師到動(dòng)物園飼養(yǎng)員享怀。不幸的是，無論從事哪種工作趟咆，與他們的同行相比添瓷，拖延者都更容易被解雇，或者只能做些兼職的活兒值纱。

2.拖延的原因

拖延真正的主要來源是什么提针？30年的調(diào)查和數(shù)以百計(jì)的研究壶硅，已經(jīng)將許多用以預(yù)測(cè)拖延的人格特征分離出去了，但仍然有一項(xiàng)特征高居榜首衡查。拖延的“阿喀琉斯之踵”終于揭曉了家淤，它就是沖動(dòng)性执桌，也就是說芝薇，是對(duì)這一刻失去耐心彼妻，期望想得到的現(xiàn)在就能全得到。

對(duì)于易沖動(dòng)的人來說杆故，要表現(xiàn)出自我控制和延遲滿足是很困難的迅箩，他們無法為了長(zhǎng)期的收益而忍受短期的痛苦。易沖動(dòng)也決定了人們對(duì)任務(wù)焦慮做出回應(yīng)的方式处铛。

對(duì)于易沖動(dòng)的人來說沙热，提前做工作計(jì)劃很困難叉钥，甚至在工作開始之后也難以做計(jì)劃罢缸，他們也很容易分心篙贸。

于是，拖延就無可避免地到來了枫疆。

所有的拖延過程都存在一個(gè)共同的模式：一項(xiàng)復(fù)雜的工作開始了爵川，而時(shí)間很充裕，你沉溺于彈性時(shí)間制的懷抱中息楔。你隨隨便便地做了一點(diǎn)兒工作寝贡，但總感覺沒什么能讓你全心全意地投入其中。如果這項(xiàng)工作可以被忘掉值依，那么你通常就忘掉了圃泡。在后來的某一天，你終于真的要認(rèn)真應(yīng)對(duì)它了愿险，但它卻突然間變成了你不想做的事情颇蜡。

你無法把工作向前推進(jìn)。每當(dāng)你竭盡全力地把心思放在上面時(shí)辆亏，總會(huì)有什么事情冒出來把你的思路打斷风秤，挫敗你前進(jìn)的動(dòng)力。于是扮叨，你想要把這項(xiàng)工作向后推到一個(gè)比較閑的日子缤弦，卻發(fā)現(xiàn)每個(gè)“明天”看起來都一樣——都只有24個(gè)小時(shí)。每天結(jié)束的時(shí)候彻磁，你都要面對(duì)著一個(gè)令人焦慮的謎題：時(shí)間都哪兒去了碍沐？而且，這種情形還會(huì)持續(xù)一陣子衷蜓。

3.產(chǎn)生拖延的動(dòng)機(jī)

產(chǎn)生拖延動(dòng)機(jī)的三個(gè)基本元素：期望累提、價(jià)值、時(shí)間恍箭，也就是拖延的三種類型刻恭。

拖延類型1：期望值低

一旦你開始相信目標(biāo)無法達(dá)成，你就會(huì)停下積極爭(zhēng)取的腳步扯夭。

有39項(xiàng)涉及近7 000名被試的研究發(fā)現(xiàn)鳍贾，雖然有一些拖延與過度自信相關(guān)，但更常見的是由于自信不足交洗。拖延者通常都缺乏自信骑科，尤其是對(duì)那些他們一再推遲的任務(wù)。

積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)軍人物馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）构拳，在一項(xiàng)研究中揭示了缺乏自信或缺乏樂觀與拖延之間的聯(lián)系咆爽。將兩組狗分別控制起來梁棠，以隨機(jī)的間隔對(duì)它們實(shí)施電擊。兩組狗受到的電擊的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間完全相同斗埂，但是符糊，第一組狗可以通過按壓一個(gè)控制桿來終止對(duì)所有狗的電擊，第二組狗則沒有控制能力呛凶，完全依靠對(duì)方來結(jié)束這種痛苦男娄。

稍后，塞利格曼改變了設(shè)置漾稀，兩組狗放在一個(gè)可來回穿梭的箱子中模闲，中間有一道很低的屏障，所有狗都輕輕一躍就可以逃脫電擊崭捍。第一組狗尸折，就是之前可以操縱控制桿的，輕輕松松地就學(xué)會(huì)了跳到屏障另一側(cè)來避開電擊殷蛇。第二組狗顯然也從之前的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)了一些東西：當(dāng)盒子充滿電的時(shí)候实夹，它們并不跳，而是干脆躺下來接受電擊晾咪。

塞利格曼稱其為“習(xí)得性無助”收擦。具有習(xí)得性無助的動(dòng)物容易產(chǎn)生拖延。

拖延類型2：缺少價(jià)值感

你當(dāng)下推遲不做的事谍倦，很可能是你不喜歡做的事塞赂。

用來測(cè)量這種享受程度的術(shù)語叫作“價(jià)值感”。對(duì)一項(xiàng)事務(wù)的價(jià)值感越低昼蛀，你就越難啟動(dòng)宴猾。

如果是和朋友喝喝茶、吃吃點(diǎn)心叼旋，那么聊幾個(gè)小時(shí)都是沒有問題的仇哆。然而，如果是讓你打掃一下地下室夫植，想開始可就難了讹剔。根據(jù)調(diào)查，學(xué)生們拖著不寫論文的首要原因是“真的很討厭寫學(xué)期論文”详民。

如果你同意諸如“工作讓我覺得無聊”或“我對(duì)持續(xù)盡職盡責(zé)缺乏熱情”之類的論調(diào)延欠，那么，你的拖延很可能就是因?yàn)檫@些事情缺少能讓你愉悅的價(jià)值感沈跨。

慢性拖延者更傾向于厭惡承擔(dān)生活的責(zé)任由捎。他們會(huì)覺得工作、生活瑣事以及責(zé)任通通都“煩死人了”饿凛，會(huì)盡量避免在解決這些事務(wù)上花太多時(shí)間狞玛。

拖延類型3：任務(wù)回報(bào)延遲和沖動(dòng)

更看重那些可以很快得到的回報(bào)软驰，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過那些需要等待的回報(bào)，而原因很簡(jiǎn)單心肪，那就是沖動(dòng)锭亏。

”那些做事不經(jīng)大腦的人，無法控制情緒的人蒙畴，沖動(dòng)行事的人贰镣，都是拖延的人。

在很大程度上膳凝，人們拖延是因?yàn)槿藗兛创?dāng)前時(shí)更具體，而看待未來時(shí)更抽象恭陡。

4.拖延公式

1）期望效用理論（expected utilitytheory）

期望效用理論是主流經(jīng)濟(jì)學(xué)理論的基礎(chǔ)所在蹬音，每一個(gè)成功的投機(jī)商人都深諳此道。它指的是休玩，人們根據(jù)期望乘以價(jià)值感得到的結(jié)果來做決策著淆，即：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 行動(dòng)動(dòng)機(jī)=期望×價(jià)值感

想象你面前有兩堆錢，右側(cè)那堆拴疤，我會(huì)全都給你永部，而左側(cè)那堆，我可能不會(huì)給你呐矾。如果只能要其中一堆錢苔埋，你會(huì)要哪堆呢？我猜你會(huì)要右側(cè)確定的那堆蜒犯，這就揭示了期望是如何影響決策的组橄。期望偏好的是可能性和機(jī)遇。人們傾向于選擇易得的獎(jiǎng)賞罚随，而不是不易得的獎(jiǎng)賞玉工。

2）相配假說（matching law）

經(jīng)濟(jì)學(xué)模型并非大錯(cuò)特錯(cuò)，只是還不夠完善——還有第三個(gè)影響因素：時(shí)間淘菩。

1991年遵班，諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主、信號(hào)理論之父喬治·阿克洛夫（GeorgeAkerlof）在美國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)會(huì)做了題為“拖延與服從”的演講潮改。他提到狭郑，如果能考慮到人們?yōu)楹螘?huì)非理性地認(rèn)為當(dāng)前成本要比未來成本更大，他們的理論就會(huì)更完善进陡。

行為主義者提出的相配假說在預(yù)測(cè)以及人類的一般行為時(shí)相當(dāng)準(zhǔn)確愿阐。以下是相配假說最簡(jiǎn)單的一種形式：

行動(dòng)的動(dòng)機(jī)等于期望乘以價(jià)值感，再除以可推遲時(shí)間趾疚。由此可知缨历，可推遲時(shí)間越長(zhǎng)（即截止時(shí)期越遠(yuǎn)）以蕴，你的動(dòng)機(jī)就越小。

3）拖延公式：期望辛孵、價(jià)值感丛肮、時(shí)間和沖動(dòng)

期望和價(jià)值感∑歉浚回報(bào)越大宝与，獲得回報(bào)的可能性越大，你的注意力就越容易被吸引冶匹。任務(wù)越討厭习劫，價(jià)值感越低，人們就越不愿意去做嚼隘。

悲哀的是诽里，幾乎每個(gè)人都會(huì)對(duì)寫作生出恐懼，甚至是憎惡飞蛹。（我終于找到了我寫書拖延的原因）

就連《一九八四》和《動(dòng)物莊園》的作者喬治·奧威爾都曾說過：“寫作是一個(gè)可怕的谤狡、耗費(fèi)精力的斗爭(zhēng)，如同和某種痛苦的疾病做長(zhǎng)期較量一般卧檐。如果一個(gè)人不是被某種無法拒絕和無法理解的惡魔操縱墓懂，那么他是絕對(duì)不會(huì)去做寫作這件事的∶骨簦”

吉恩·福勒（Gene Fowler）捕仔，那位曾經(jīng)寫下20多本著作的巨匠，也表達(dá)過同樣的沮喪：“寫作其實(shí)很容易佛嬉，不過是盯著一張空空如也的白紙逻澳，直到額頭滲出血來而已∨唬”

為了寫成這本書斜做，我本人一直依靠威廉·津澤的《寫作提高：非小說類寫作經(jīng)典指導(dǎo)》一書。而津澤在此書的第87頁(yè)也坦承：“我討厭寫作湾揽∪勘疲”

慵懶無為的真正原因在于：沖動(dòng)、討厭學(xué)習(xí)库物、靠近誘惑以及沒有計(jì)劃霸旗。

拖延不是我們的錯(cuò)，但無論如何戚揭，我們都要處理和它的關(guān)系诱告。

今天介紹了拖延發(fā)生的因素：期望值、價(jià)值感和時(shí)間民晒。如何擺脫拖延呢精居？可以嘗試一下：“5分鐘行動(dòng)”锄禽。每次花5分鐘左右時(shí)間做該做的事；做完5分鐘后靴姿，你再考慮一下沃但，是不是要再做個(gè)5分鐘，這樣一直持續(xù)下去佛吓。

明天我們會(huì)介紹更多擺脫拖延的方法宵晚，明天見。

2021/6/4日