2023的第一期正念練習(xí)完成，今天就最后一天廓八，練習(xí)內(nèi)容是自我關(guān)懷的言語感恩奉芦，引導(dǎo)語很溫暖：

今天我想感謝最親愛的自己，感謝在每個獨自面對壓力和困難的時刻剧蹂，我的身體声功、情緒、頭腦保護(hù)自己的反應(yīng)宠叼，我感謝自己的勇氣讓我堅持練習(xí)先巴，我感謝自己學(xué)習(xí)了自我關(guān)懷，感謝我對自己的溫和车吹、耐心和開放筹裕，我的努力和堅持值得被自己看見，被自己欣賞窄驹，即使在最繁忙的時刻朝卒，我也值得擁有一刻屬于自己的暫停時光。現(xiàn)在乐埠，如果愿意的話抗斤，擁抱自己一小會兒。

今天的練習(xí)記錄：

剛開始練習(xí)時丈咐，渾身燥熱瑞眼，今天天氣很冷，應(yīng)該是更年期綜合征棵逊，聽著引導(dǎo)語的自我關(guān)懷的言語感恩伤疙，身體得到放松溫暖，燥熱的感覺消失了

測試結(jié)果：

情緒調(diào)節(jié)能力解讀：

「覺察水平較高」

你的覺察水平得分：13.5⊥较瘢總分是 20 分黍特，分?jǐn)?shù)越高，代表你有較好的覺察能力锯蛀。

覺察反映了你能夠靈活的調(diào)控自己注意力的能力灭衷。它包含了好奇的態(tài)度和敏銳的觀察力。

覺察水平發(fā)展較高的人會對自己的狀態(tài)尤其是情緒和心理狀態(tài)保持關(guān)注旁涤，能夠體驗到和理解自己的情緒和想法發(fā)生發(fā)展的過程翔曲，并且能夠掌握維持和使用注意力的技巧和方法。

以下是覺察水平較高的人可能具有的表現(xiàn):

大多數(shù)時候劈愚，你會帶著好奇觀察自己周圍的環(huán)境瞳遍，比如微風(fēng)、陽光和水流聲造虎。

當(dāng)你意識到自己在做什么傅蹂，你會去留意自己的動作，做事情的具體步驟算凿，以及可能帶來的變化份蝴。

你愿意了解自己內(nèi)心的感受，并努力學(xué)習(xí)用語言表達(dá)出自己的態(tài)度氓轰、想法和內(nèi)心的期待婚夫。

你試著理解情緒在自己身上產(chǎn)生和發(fā)展的過程，在它出現(xiàn)時署鸡，你也許能體驗到它案糙。

你在學(xué)著控制自己的注意力，盡可能讓自己專注在當(dāng)下靴庆。

「接納水平最高」

你的接納水平得分：14.6时捌。總分是 20 分炉抒，分?jǐn)?shù)越高奢讨，代表你有較好的接納能力。

接納反映了你能夠保持內(nèi)心平和的能力焰薄。

想要做到內(nèi)心平和拿诸，你需要能夠真誠地去面對自己全部的想法和情緒。不逃避塞茅，不否認(rèn)亩码，不夸大，不強(qiáng)求野瘦。

接納水平高的人能夠?qū)ψ约旱捏w驗保持開放和包容的態(tài)度描沟，面對困境時，能主動關(guān)懷自我的處境，并努力思考解決問題的方法啊掏。

以下是接納水平最高的人可能具有的表現(xiàn):

你能夠從自己的情緒和想法中跳出來蠢络，保持一定的距離觀察它們，而不讓自己陷進(jìn)去迟蜜。

你理解自己的體驗都是正常人的普遍情感，不用去抗拒或者回避它們啡省。

你能容忍自己暫時處在不利的處境中娜睛，因為你知道這不代表一直如此。

你有時可能會有「看開了」的感覺卦睹，生活中的煩惱不過如此畦戒，更重要的是認(rèn)真去面對和解決它們。

面對挫折和低谷结序，你懂得照顧好自己的情緒障斋，只有這樣才能為未來保存希望。

「行動力水平中等」

你的行動力水平得分：10.9 分徐鹤±罚總分 20 分，分?jǐn)?shù)越高返敬，代表你有較好的行動力遂庄。

行動力反映了你有多大的可能性，能夠按照內(nèi)心真實的想法行動劲赠。

它的前提是能夠分清楚生活中重要的事情涛目，并對未來保持希望和樂觀。行動力水平高的人能夠主動出擊凛澎，為自己心中的目標(biāo)投入行動霹肝。

行動力不僅包括為目標(biāo)持之以恒的努力，還包括根據(jù)實際進(jìn)展及時調(diào)整目標(biāo)的能力塑煎。最重要的是沫换，面對困境時，能有足夠的耐心和韌性克服困難轧叽，并持續(xù)付出努力苗沧。

以下是行動力水平中等的人可能具有的表現(xiàn):

你努力讓自己做到「知行合一」，但還是發(fā)現(xiàn)有很多事情炭晒，知道卻做不到待逞。

你可能感覺自己在追求理想的過程中走了很多彎路，但大體還在正確的方向上网严。

和大多數(shù)人一樣识樱，你想要做到有計劃，但有時還是無法避免拖延。

你一直在和身邊的誘惑抗?fàn)幜梗ビ袆儇?fù)当犯，難分高下。

你有時會產(chǎn)生畏難的情緒割疾，但大多數(shù)時候還是硬著頭皮去實現(xiàn)自己的想法嚎卫。

溫馨提示：

讓我們感受到幸福的資源往往來自生活中那些有趣的小細(xì)節(jié)，下面這些行動也許能幫助你發(fā)現(xiàn)它宏榕。

1.堅持每天的正念練習(xí)拓诸，提升你對細(xì)節(jié)的覺察能力。

2.堅持每天的書寫練習(xí)麻昼，更準(zhǔn)確地去表達(dá)自己內(nèi)心的想法和感受奠支。

3.像第一次來到這個世界一樣，仔細(xì)去觀察你身邊習(xí)以為常的熟悉事物抚芦。

4.專心的去做一件事倍谜，盡你所能的做到最好，并認(rèn)真感受你做事情的過程叉抡。

5.每天抽出一點時間尔崔，在自然的環(huán)境中體驗生命的存在。

6.和朋友一起分享你的進(jìn)步卜壕。

如果以上的事情讓你感到困難您旁，不用刻意去完成。你現(xiàn)在需要做的轴捎，就是按照每天的引導(dǎo)鹤盒，完成網(wǎng)站上每天 10~15 分鐘的今日練習(xí)任務(wù)。

記錄2023年的第一次練習(xí)侦副，感謝最親愛的自己!這一期只做了正念練習(xí)侦锯，沒有按照模板進(jìn)行書寫練習(xí)，但也按照自己的方式在記錄了秦驯，下一期計劃按照模板練習(xí)尺碰。