建立受益一生的微習(xí)慣有八個步驟
第一步吼驶、選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃
一董虱、建立微習(xí)慣的第一步咙轩，就是列出自己想要擁有的微習(xí)慣的清單获讳。可以是完成的大目標100個俯臥撐活喊，也可以是微小的目標1個俯臥撐丐膝。
微習(xí)慣一般2-3個最合適，不超過4個钉鸯。數(shù)量多就容易分散榛斯。
選擇好微目標后布朦，就要做出合適的計劃。有三種計劃
1.一周彈性計劃：利用一周的時間來檢測自己是否可以完成計劃浑此，再確定這個微目標，制定微目標后滞详，一定不要中斷凛俱。每天記錄。
2.單一微計劃：當(dāng)自己控制力比較弱料饥，或者就想養(yǎng)成一個目標的意愿最強烈蒲犬，就確定一個目標。
3.多項微計劃：開始想嘗試養(yǎng)成多個習(xí)慣岸啡，這是三個計劃中的最高級的原叮。選擇了多個微計劃，必須100%完成巡蘸，而不是95%完成奋隶。如果有4個目標只完成了3個，就會造成你不成功的感覺悦荒，從而產(chǎn)生氣餒唯欣。
記住：微習(xí)慣越多逾冬，超額完成的可能性就越低黍聂。
二、將習(xí)慣拆解到最小
我們的思維傾向于更高更大的目標標準身腻，比如100個俯臥撐产还，2000個字，這是精力充沛的時候的目標嘀趟，當(dāng)情緒低落的時候脐区，就玩不成了，再做大的目標就會比較的痛苦她按，消耗意志力牛隅。如果不強行去做炕柔，大腦就會抵觸。
微習(xí)慣媒佣，就是拆解到最小的目標匕累，目的是騙過大腦。讓大腦沒有威脅默伍。
在實踐中欢嘿，如果對微習(xí)慣有抵觸，就把行動變得越來越小也糊。這是在情緒低谷的時候采用的策略炼蹦，2頁書讀不完，就讀1頁
第二步狸剃、挖掘微習(xí)慣背后的價值
明白自己花時間和精力培養(yǎng)的微習(xí)慣的原因是什么掐隐，這個原因不是外界的期待，一定要是自己內(nèi)心深處想要的目標钞馁。
利用“為什么”挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值虑省。比如每天為什么讀書，為什么早起指攒，為什么運動慷妙？挖掘深層次的原因。
我們改變的出發(fā)點一定是在自己允悦，而不是其他人所左右膝擂。
第三步、明確習(xí)慣依據(jù)隙弛，將其納入日程
培養(yǎng)微習(xí)慣的依據(jù)有兩種架馋，1.依據(jù)時間 2.依據(jù)行為方式
根據(jù)時間就是安排在固定的時間來完成，養(yǎng)成習(xí)慣全闷。這種固定時間叉寂，偶爾打亂，容易缺乏一定的靈活性总珠，有一些弊端屏鳍。
根據(jù)行為就是選擇在做完某件事之后完成，例如洗澡之后局服，吃完晚飯之后完成钓瞭。它很靈活，但容易含糊淫奔，不好判斷山涡。
我們的生活中的壞習(xí)慣有很多依據(jù)：譬如等車時候，排隊的時候，看電視的時候鸭丛，吃飯的是時候等竞穷，這樣壞習(xí)慣就逐漸的變大。
如果覺得具體的習(xí)慣約束了你鳞溉，不想被束縛瘾带，
第三種選擇：非具體習(xí)慣，就是要求我們每天完成一個超級微小的目標穿挨，而且在我們有空的時候月弛，在睡覺之前完成都可以，只要完成就會增加我們的成就感科盛，從而增強完成任務(wù)的信心。
所以當(dāng)我們把一項行為活動列入日程中菜皂，那就制造多個行動依據(jù)贞绵，把它培養(yǎng)成微習(xí)慣吧。
第四步恍飘、建立回報機制榨崩，以獎勵提升成就感
我們不斷重復(fù)我們的行為，養(yǎng)成了習(xí)慣章母，就會看到相應(yīng)的匯報母蛛，但是微習(xí)慣剛開始的時候并沒有能夠馬上給與回報，所以我么要及時給與大腦回報乳怎。比如彩郊，完成讀書任務(wù)，獎勵大腦看10分鐘的搞笑視頻等蚪缀。
剛開始秫逝，我們給大腦提供額外的回報，但是询枚。當(dāng)我們重復(fù)一段時間后违帆，我么會看到堅持一段時間后的相應(yīng)效果。
第五步金蜀、記錄和追蹤完成情況
用紙筆記錄微目標和完成情況刷后，以及超額完成情況，記錄進展渊抄，每天看見尝胆，很有成就感。比手機記錄更直接
第六步抒线、微量開始班巩，超額完成
大家有疑惑：微目標太過渺小，怎么能讓我們進步呢？一旦我們有充足的動力去做一件事抱慌，就不需要意志力了逊桦，但有時候沒有了動力和打雞血，我們采用微習(xí)慣抑进，就只依賴很少的意志力强经，達成目標后，就有成就感寺渗，這股成就感匿情，就會激發(fā)我們?nèi)ダ^續(xù)努力的動力，促使我們超額完成信殊。
一旦養(yǎng)成微習(xí)慣炬称，就不會只做最少的那個目標，會超額完成涡拘。作者在完成任何一個微習(xí)慣時玲躯，90%的情況下都會超額完成任務(wù)，而且超額很多鳄乏。
如果每天只是完成微小的目標跷车，沒有超額完成，只要堅持微習(xí)慣橱野，它最終會成為習(xí)慣朽缴。一旦微習(xí)慣養(yǎng)成后，潛意識大腦就會發(fā)揮重要的重復(fù)的作用水援，他就成為你生活中的一部分了密强。
第七步、服從計劃安排裹唆、擺脫高期待值
在超額完成目標之后誓斥，我們的大腦會檢測到我們過去每天可以完成20個深蹲，而不是1個深蹲许帐。這時候你的目標就會膨脹劳坑，大腦會設(shè)定新的期望值，就是每天深蹲20個成畦。這時候大腦就會有負擔(dān)和壓力了距芬。
所以，提醒自己循帐，每天的目標沒有變框仔，還是做一個深蹲。我們要把期望值放在堅持目標上拄养，而不是放在每天完成多少任務(wù)量上离斩。不積跬步無以至千里银舱，不積小流，無以成江海跛梗。塑造我們生活的最大武器便是堅持寻馏，這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑。
第七步核偿、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志
當(dāng)我們每天深蹲的習(xí)慣已經(jīng)停不下來了诚欠，是否意味著習(xí)慣養(yǎng)成了呢？有三種信號
1.你沒有抵觸情緒漾岳，認為這個行為做起來很容易轰绵，不做很困難。
2.你不需要決定尼荆，就開始該行為左腔，不會擔(dān)心哪一天會漏掉，因為習(xí)慣成自然后耀找，就會一直做翔悠。
3.習(xí)慣是非情緒化的，一旦養(yǎng)成習(xí)慣野芒，就不會為做這件事而激動不已，比如双炕，不會每天刷牙而激動狞悲。
