可改善翼狀肩
目的：練習(xí)腰椎和骨盆帶
手腕放在肩膀的正下方咐鹤，膝關(guān)節(jié)放在髖關(guān)節(jié)的正下方戏售。背部展平侨核，現(xiàn)在在你的背部放了兩杯咖啡，一杯放在兩肩胛骨的中間灌灾，另外一杯放在尾骨的上方搓译，背部成一條直線。鎖骨遠(yuǎn)離地面锋喜，頭頂心向遠(yuǎn)方延伸些己。吸氣，右手掌心朝下嘿般，順著地面延長(zhǎng)出去段标，背部的咖啡不能撒。呼氣，回。左手一樣俱诸。吸氣，右腳平行地面延長(zhǎng)出去赛糟，尾骨的咖啡仍在，繃腳背延長(zhǎng)砸逊，呼氣璧南，回。
要點(diǎn)：頭頂向前师逸，尾骨向后司倚。
進(jìn)階：腿劃圈。
兩泡沫軸放肩帶兩側(cè)或者骨盆兩側(cè)字旭。使身體不能左右的搖擺。
菱形肌崖叫，骨盆處放水
手放泡沫軸上
腰肌勞損：一只膝蓋跪在小球遗淳，另一只腳動(dòng)，手和腳動(dòng)（對(duì)側(cè)）心傀。
跪在波速半球上屈暗，對(duì)客戶來說有挑戰(zhàn)和趣味性
跪瑜伽球上
退階：吸氣不動(dòng)，呼氣延長(zhǎng)
看客戶哪條對(duì)角線不穩(wěn)，不穩(wěn)的對(duì)角線（彈力帶手腳）
