我們大部分時間脊椎都不是中立位的，所以基本上當你站著或坐著，健身時背部姿勢不正確，習慣性駝背，彎腰以及頭前伸蛮艰，豎脊肌就必須持續(xù)用力。 當我們在脊...

為了獲得時尚和性感的腘繩肌僵朗，給大家推薦五個動作，建議女性每周增加兩到三次腿部運動屑彻。 腘繩肌鍛煉動作： 動作一：羅馬尼亞硬拉 這是迄今為止我最喜歡...

通常我們在聳肩訓練中都是采用雙手验庙，其實單邊訓練也有很多優(yōu)點，包括更大的運動范圍社牲，激活更多的運動單位壶谒，同時也能鍛煉你的抗側(cè)屈核心力量。 單臂杠鈴聳...

四足游泳：伸展四肢的過程中脊柱和腰盆處穩(wěn)定不動膳沽，始終保持動作中的控制汗菜。 類型：核心 級別：中級 主要肌肉群：豎脊肌 其他肌肉：臀大肌让禀、三角肌 器...