冥想星球VIP? 2022-01-06 22:16

以下文章來源于心理0時差 ，作者時差大叔

自我設限孽江，是一種自我保護

自我價值理論提出讶坯，我們做某件事情的動機，來自于兩個方面：追求成功或是避免失敗岗屏。[1]

比如努力學習辆琅，是為了考出好成績，這時候行為（學習）的動機就是為了追求成功这刷；

而放棄參加考研婉烟，是為了避免沒考上，這時候行為（不去考試）的動機就是為了避免失敗崭歧。

哪個動機占主導地位隅很，我們就會做出對應的那個行為撞牢。

在考研這件事情上率碾，之所以想放棄，就是因為避免失敗的動機大于追求成功屋彪。所以即使很想成功考上研所宰，可相比成功來說，更難面對的是沒考上的結果畜挥。

那么仔粥，為什么我們有時會如此的恐懼失敗，甚至超過了成功的渴望呢蟹但？

其實躯泰，這可能是出于一種為了自我保護的本能。

研究表明华糖，自我設限者往往會選擇或制造一個障礙麦向，使他們能夠將失敗的原因從能力轉移到自我障礙上。[2]

當我們用 “時間不夠”客叉、“狀態(tài)不好” 的理由诵竭，想要放棄考研時，或許是我們在無意識地告訴自己兼搏，考不上是時間和狀態(tài)的原因卵慰，而不是我能力不行。

而后者佛呻，則會損害一個人的自我價值裳朋。

因此，出于自我保護的本能吓著，我們選擇了避免失敗鲤嫡，這樣就不會得出 “我能力不行” 的推論氧苍，從而保護了自己的自我價值。

什么情況下容易發(fā)生自我設限呢泛范？

研究表明让虐，越是在重要的關頭（比如考研），或是自己的表現需要面對外界評價（比如面試）時罢荡，自我設限更容易發(fā)生赡突。[3]

常見的自我設限有拖延、酗酒区赵、熬夜惭缰、冷暴力、暴飲暴食等笼才。

從進化心理學的角度來講漱受，這種行為短期內的確是有好處的，它可以緩解焦慮骡送、減緩失敗造成的價值感受損昂羡。

但長期來看，無法全力以赴追求所帶來的挫敗感摔踱，也許會讓我們更感覺不到自身的價值感虐先。

因此，就像這位讀者已經意識到的那樣派敷，長期的自我設限是需要加以干預的蛹批。

自我設限者的兩個誤區(qū)

在此之前，我們需要先了解自我設限者最容易出現的兩個誤區(qū)篮愉，正是這兩個誤區(qū)讓我們選擇了自我設限腐芍。

1. 錯誤的成就目標

自我設限者的第一個誤區(qū)是：他們在面對問題時采用的成就目標多為成績目標。

成就目標是指個體在成就情境中渴望實現的目的试躏。大多數研究者把成就目標分為兩大類：掌握目標和成績目標猪勇。

掌握目標是指個體做某件事以發(fā)展能力為目的；比如讀書是為了增長學習能力冗酿。

成就目標是指個體做某件事的目的是取得好成績埠对；比如讀書是為了得高分。

采取成就目標的人裁替，失敗后更容易內部歸因项玛，認為失敗就是自己的問題。也因此弱判，為了避免降低自我價值襟沮，他們更容易自我設限。

研究也發(fā)現，低自我設限者注重學習能力與過程开伏，高自我設限者注重成績目標膀跌。[4]

2. 缺乏成長性思維

第二個誤區(qū)，是我們反復提到的自我價值的問題固灵。

之所以一次失敗就使得自我價值受損捅伤，是因為自我設限者常常不具備成長性思維。

擁有成長性思維的人會認為巫玻，人的能力與天分不是固定的丛忆，無論是智商、情商仍秤、口才等等都可以通過后天學習與投入來提升熄诡。[5]

相反，自我設限者常常對自己要求過高诗力，忽視自己的小進步凰浮。他們太看重眼前這件事，一旦失敗苇本，就覺得一切都完了袜茧。因此為了避免失敗，寧愿不開始圈澈。

比如說惫周，同樣面對 “考研可能失敗” 這件事，自我設限者會覺得如果考不上康栈，就是我這個人能力不行，沒考上我的人生就完蛋了喷橙；

而具有成長型思維的人則會認為啥么，即使考不上，我在這個過程中也得到了提升贰逾，或是哪怕考不上我也可以重頭再來悬荣，或是去找工作。

如何激發(fā)動力疙剑，無懼失斅扔亍？

如前所述言缤，通常來說嚼蚀，自我設限者們更傾向于避免失敗，也因此不愿意有所行動管挟。

而相比于低成就動機轿曙、高避免失敗動機，高成就動機與低避免失敗動機，往往會激發(fā)出我們的較強的執(zhí)行動力导帝，那具體可以怎么做呢守谓？[6]

1. 設定正確的目標

研究表明，目標制定的過程對動機至關重要您单，它讓我們成為個性化的人斋荞，成為我們自己。好的目標符合以下三個特征：

a. 符合真實意愿

在一項研究當中虐秦，一群畫畫的孩子被分為兩組譬猫，一組孩子被給予畫畫之外的額外獎勵，另一組沒有羡疗。

結果表明染服，受獎勵的孩子比沒有受獎勵的孩子，花在畫畫的時間更少叨恨。

通過該研究可以發(fā)現柳刮，當我們設定與追求的目標過于依賴外界的反饋，而非內心真正想要的時痒钝，可能很難激發(fā)起強烈的執(zhí)行力秉颗。

真正喜歡與熱愛的，或許讓我們更容易堅持與行動送矩。

b. 有助于長期目標

Nuttin 認為蚕甥，人類的發(fā)展在某種程度上是自我轉化為他所設定的自我。是他們現實的自我觀念和理想的自我形象之間的建設性張力栋荸，促使人們采取行動菇怀。[7]

也就是說我們之所以愿意為一件事情努力，是因為我們知道做這件事晌块，會增加未來變成我理想中樣子的可能性爱沟。

大叔的一個朋友，上大學時不喜歡自己的專業(yè)匆背，就基本放棄了本專業(yè)呼伸，而選擇了深耕自媒體行業(yè)。

我記得當時他和我說钝尸，從事不喜歡的行業(yè)讓他看不到未來括享，而自媒體能 ！深耕了 3 年的他珍促，在互聯網上也有了不小的影響力铃辖。

當設定的目標，符合更長遠的人生愿景設定時踢星，可能會很大程度激發(fā)我們的動力澳叉，而困難或挫敗就沒那么重要了隙咸。或許眼前的困難只是為了讓我們?yōu)殚L期目標積攢力量的短暫休息啊成洗。

c. 中等難度的目標

具有強烈成就動機的人五督，往往會設定中等難度但容易實現的目標。通過這樣做瓶殃，可以保證他們只承擔可以完成的任務充包，更容易讓其感覺對生活有控制感，從而受到激勵更有活力遥椿。[6]

設定過高目標容易讓人感到焦慮基矮，增加失敗的可能令人感到挫敗，而過低的目標又很難獲得成就感冠场。中等難度的目標家浇，不僅能夠讓我們從中獲得挑戰(zhàn)與學習，還能讓我們受到激勵碴裙，不斷前行钢悲。

2. 建立正向反饋機制

對于非常渴望避免失敗的人來說舔株，較少的挑戰(zhàn)莺琳、拆解任務到小步驟，寬容的評價系統可能更容易獲得成功载慈。[6]

大叔曾經一段時間比較焦慮惭等，感覺要做的事情很多，卻不知道每天該做些啥办铡，一到晚上就會有深深的挫敗感辞做，感覺更焦慮了。

后來我學會了一個方法料扰，設定每天最重要的一件事凭豪。我設定了一個月的目標，然后將這個目標拆解到每一天晒杈，設定必須完成的一件事去執(zhí)行。

我發(fā)現孔厉，最重要的一件事雖然任務量不大拯钻，但每天完成后，都會有滿滿的收獲感撰豺，同時第二天也更愿意行動起來粪般。

所以，如果你特別害怕失敗污桦，不妨把任務的難度降低亩歹，把大任務拆解成一個個小步驟，保證每天都能獲得正向激勵。

另一方面小作，對自己寬容一些亭姥，完成任務時多一些自我贊美，沒完成時多給自己一些鼓勵顾稀。

通過建立以上的正向反饋機制达罗，可能會有效降低對失敗的焦慮，更有動力去追求成功静秆。

寫在最后

李子勛老師說 “當一個人離開人世的時候粮揉，他不會后悔自己做過什么，因為做過就是生命的獲得抚笔，他只會后悔那些該做而未去做的事情扶认，因為已經沒有機會去面對了∈獬龋”

請你和大叔一起來到生命的終點辐宾，想想我們會因為什么而遺憾？

我們會因追求了一個喜歡的人被拒絕而遺憾蛀柴，還是從未嘗試而遺憾螃概；我們會因考研失敗而遺憾，還是會因我本可以但放棄了而遺憾鸽疾。

沒人喜歡失敗吊洼，而在追求目標和自我的路上，很難一路成功沒有挫敗制肮，面對失敗或許是我們每個人都必須要學習的一課冒窍。

從長期的生命來看，我們面臨的選擇豺鼻，或許不是成功與失敗综液，而是對人生不遺余力的追求，還是在短期成敗之中糾結儒飒。你想選擇哪個呢谬莹？

大叔覺得，全力以赴的失敗不遺憾桩了，沒有認真追求的人生才可怕附帽！