什么是“自我損耗”明郭？
“自我損耗”指的是：自我進行意志活動的能力或意愿暫時下降的現(xiàn)象，包括控制環(huán)境、控制自我彤悔、做出抉擇和發(fā)起行為等能力或意愿的下降。
比如：父母的語言暴力會增加孩子的自我損耗索守。孩子會因為父母的謾罵而增加緊張感晕窑、羞愧感、負罪感卵佛，孩子努力學習的意志力就會下降杨赤，甚至與父母對抗敞斋。
2010年，對元認知研究的相關(guān)人員分析發(fā)現(xiàn)了引起自我損耗的五個重要因素：努力程度疾牲、感知難度植捎、消極情緒、主觀疲勞说敏、血糖水平鸥跟。
一、努力程度
比如：每次做100個俯臥撐與做1個俯臥撐所需要的實際努力是不一樣的盔沫。每次目標100個俯臥撐医咨，你可能堅持不了幾天，因為你要付出極強的努力架诞，也許身體還會自動地發(fā)出無聲的抗議拟淮。而1個俯臥撐，需要的努力程度基本上可以忽略不計谴忧，且你很容易完成1個很泊、5個，甚至是20個沾谓，超額完成目標會給身體帶來無以言表的愉悅感委造。
像這種目標為1個俯臥撐，充滿彈性的微習慣策略給我們帶來的損耗極少均驶。
二昏兆、感知程度
微習慣的本質(zhì)決定了幾乎不會讓你在還沒有做的時候就感動困難。
比如：每天鍛煉30分鐘（或者做100個俯臥撐）對沒有養(yǎng)成習慣的人來說簡直就是一座珠穆朗瑪峰妇穴，讓我們的感知難度比實際的難度還要大很多很多爬虱。可是腾它，當你決定以每天鍛煉1分鐘（或者做一個俯臥撐）開始跑筝，然后再以同樣的方式堅持時，感知難道顯著下降了瞒滴。
從鍛煉1分鐘（或者1個俯臥撐）的小任務(wù)做起曲梗，你便會發(fā)現(xiàn)小小的一步并沒有開始想的那么難，也會發(fā)現(xiàn)繼續(xù)下去也不難妓忍。
三稀并、消極情緒
消極情緒就是不愉快的感覺體驗。比如晚餐桌上单默，有散發(fā)著誘人香味的烤羊肉，你卻只能吃土豆與清水白蘿卜忘瓦。你受到烤羊肉的誘惑卻一口都吃不到搁廓，這就是一種非常消極的情緒引颈。本來，你平時吃土豆與白蘿卜是不消耗意志力的境蜕，而與烤羊肉擺在一起就完全不一樣了蝙场。
四、主觀疲勞
與主觀疲勞最相關(guān)的是如何看待自己與目標之間的斗爭粱年，目標越高售滤，主觀疲勞就更嚴重。而當把目標設(shè)為類似1個俯臥撐時台诗，我們感受到的主觀疲勞就明顯減退了完箩。
主觀疲勞是無法徹底消除的，但是微習慣可以有效緩解主觀疲勞拉队。
五弊知、血糖水平
葡萄糖是人體首要的能量來源。如果血液中葡萄糖含量變低粱快，你會感覺疲憊秩彤。如果低到危險水平，你甚至可能暈倒事哭。
微習慣和血糖相互獨立漫雷，但因為微習慣策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以有助于保留血糖量鳍咱。
而微習慣所需“自我損耗”極少降盹。所以，微習慣值得堅持流炕！
