今天我要給大家分享的書是《堅持寻咒，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》哮翘。
亞里士多德說，人是被習(xí)慣塑造的毛秘，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣饭寺，而非一時沖動阻课。那么，如何才能培養(yǎng)出好習(xí)慣呢艰匙？本書作者把培養(yǎng)習(xí)慣的過程分為反抗期限煞、不穩(wěn)定期和倦怠期，掌握了正確的方法之后员凝，就可以輕松度過這三個階段署驻。
下面，一起來了解每個階段可能會遇到的問題以及對策健霹，告別三分鐘熱度旺上，養(yǎng)成好習(xí)慣。
①『反抗期』
從我們開始行動的第1天到第7天糖埋，可以劃分為第一個階段宣吱。前面兩天最容易讓人興奮，一切都充滿新鮮感瞳别，做起事來往往很高效征候。但是到了第三、第四天祟敛，就開始覺得沒勁了疤坝。
書中提供了一個數(shù)據(jù)，在挑戰(zhàn)新習(xí)慣的商業(yè)人士中馆铁，有42%的人在七天之內(nèi)失敗了卒煞。作者在企業(yè)研習(xí)時，也仔細觀察了周圍的人叼架，發(fā)現(xiàn)很多人總是執(zhí)行了兩三天后就放棄了畔裕。反抗期困難重重，怎樣才能平穩(wěn)度過呢乖订？這里有兩個對策：
001 從嬰兒學(xué)步開始扮饶。小寶寶學(xué)走路的時候，邁的步子是很小的乍构，我們開始一項新習(xí)慣的時候甜无，也要走小步。從小地方開始哥遮，這樣才能學(xué)得快岂丘，走得穩(wěn)。比如你想養(yǎng)成每天寫文章的習(xí)慣眠饮，一開始的時候不急著要求自己寫800字奥帘，可以先從一句話開始寫起。
如果你因為害怕而不敢行動仪召，或者因為嫌麻煩而堅持不下去寨蹋，那就從最細小的地方入手松蒜，把行動壓力降到最小，比如閱讀一頁書已旧、用3分鐘整理房間的某個角落等等秸苗。設(shè)定最容易執(zhí)行的門檻，你就可以在不知不覺中度過最初的7天了运褪。
002 留下小腳印惊楼。當(dāng)你按照第一步設(shè)定符合自己的“嬰兒學(xué)步”之后，接下來就是簡單記錄完成的情況秸讹，完成的那天“打鉤”檀咙，未完成的那天“打叉”。像這樣嗦枢，把要記錄的內(nèi)容減到最少，就不會覺得麻煩屯断。通過持續(xù)記錄文虏，可以讓你從已執(zhí)行任務(wù)中獲得成就感，以及反省偷懶的原因殖演。
②『不穩(wěn)定期』
第8天到第21天是第二階段氧秘，在這期間我們?nèi)菀资艿接绊懀驗檫@個階段不再是“嬰兒學(xué)步”趴久，行動難度逐漸增強到我們原本要求的程度丸相。比如你過去7天每天寫一句話，那接下來十幾天彼棍，要慢慢提高到800字了灭忠。
難度增大了，怎么辦呢座硕？這個階段也有三個對策：
001 行為模式化弛作。把你想培養(yǎng)的習(xí)慣變成固定的模式，即固定時間华匾、地點和做法映琳。行為模式化之后，如果你不在某個時間去做事就會覺得少了點什么蜘拉。
002 設(shè)定例外規(guī)則萨西。計劃往往趕不上變化，可能當(dāng)你有一天工作量特別大旭旭，身體又不舒服的時候谎脯，就沒法寫800字了。因為突發(fā)情況中斷行動持寄，也會讓人產(chǎn)生無力感和自責(zé)穿肄。因此年局，設(shè)定“例外規(guī)則”，當(dāng)你生病或者加班很晚才回來的時候咸产，允許自己只寫一行字或者簡單記錄一下想法矢否。這個例外不是放縱自己，而是在不得已的情況下讓計劃保持彈性脑溢。
003 設(shè)定持續(xù)開關(guān)僵朗。“持續(xù)開關(guān)”是能激勵你繼續(xù)往下做的小方法屑彻，有兩類验庙，一類是糖果型開關(guān)，能讓你產(chǎn)生快感社牲，比如獎勵自己某個東西粪薛；一類是處罰型開關(guān)，讓你產(chǎn)生危機感搏恤，比如罰自己不能吃最喜歡的食物违寿，你可以根據(jù)自己的性格選擇獎勵還是處罰。
③『倦怠期』
第22天到第30天是最后一個階段熟空，容易讓人感到倦怠藤巢，因為可能會感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，或者因為一成不變而產(chǎn)生空虛感息罗，覺得“好煩躁”掂咒，“好無聊”。
在倦怠期迈喉，有兩個方法可以幫助你度過最后的難關(guān)绍刮。
001 添加變化。一成不變的生活會消磨掉人的激情挨摸，然后尋找各種借口放棄行動录淡。所以，我們需要花點心思尋求變化油坝。比如不像往常那樣在空白的文檔里面寫作嫉戚，而是把空白的背景設(shè)置成漂亮的信紙；如果你想培養(yǎng)跑步的習(xí)慣澈圈，在這個時期就可以更換跑步路線彬檀。
變化，可以讓你以嶄新的心情重新出發(fā)瞬女，告別單調(diào)的生活窍帝。
002 計劃下一項習(xí)慣。根據(jù)作者的經(jīng)驗诽偷，當(dāng)你把一個習(xí)慣完成到80%坤学，也就是進入倦怠期的時候疯坤，如果開始制定下一個習(xí)慣，不僅會提高現(xiàn)階段的行動力深浮，也能夠以嶄新的心情投入新的行動中压怠，一舉兩得。
總結(jié)一下飞苇，盲目地堅持很難把習(xí)慣養(yǎng)成菌瘫，利用一些技巧，才可以將好習(xí)慣堅持下去布卡。不管你現(xiàn)在處于培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)中的哪個時期雨让，都可以對照上面介紹的方法，去試一試忿等。
