新型冠狀病毒肺炎的特點(diǎn)與SARS病毒肺炎有所不同阱穗，起病隱匿揪阶，傳播力更強(qiáng)姐直，中老年人和有合并癥的人群肺部病變相對(duì)嚴(yán)重。
心血管疾病患者在這次疫情中插龄，既要重視避免病毒感染也不要過分恐慌均牢，在做好各種防控措施的同時(shí)，采用多種方法提高機(jī)體抵抗力逗抑，下面一些方法對(duì)于提高心血管病患者的機(jī)體抵抗力都很有幫助：
01
堅(jiān)持服用心血管病藥物，每天監(jiān)測早晚血壓和心率；
02
做到飲食有節(jié)胸竞，每餐8分飽校赤，食物多樣化，避免素食和過分油膩飲食讹语；
03
保持良好心態(tài)株灸，保證充分的睡眠，隔離期間在家中讀書看報(bào)，與親朋好友電話交流互相鼓勵(lì)贤徒；
04
堅(jiān)持居家運(yùn)動(dòng)芹壕，在”不出門“的情況下，有很多運(yùn)動(dòng)方法可以有助于保持或改善心肺功能接奈，增強(qiáng)體能踢涌，提高機(jī)體免疫力。
我們給大家推薦一套簡單科學(xué)的居家運(yùn)動(dòng)方法序宦，希望對(duì)大家有幫助：
1. 心肺功能改善方法一 ——呼吸訓(xùn)練
合理的睁壁、科學(xué)的呼吸訓(xùn)練可以有效地改善肺功能，主要通過增大胸廓活動(dòng)度互捌，調(diào)動(dòng)橫膈膜潘明，最大化的加強(qiáng)通氣能力，維持機(jī)體的氧供秕噪，提高血氧飽和度钉疫，加速血液循環(huán)，具體方法我們可以采用腹式呼吸巢价、呼吸控制來訓(xùn)練，這樣可以提高呼吸效率固阁，還能保護(hù)好我們的心臟功能壤躲，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒的發(fā)生备燃。
我們先一起練習(xí)腹式呼吸：
第一步：全身放松站立碉克，將您的雙手疊放在小腹上，吸氣時(shí)小腹鼓起來并齐，呼氣時(shí)小腹自然還原即可漏麦，一次做8-10個(gè)客税，休息2分鐘后，繼續(xù)做第二組撕贞，每天做2次更耻，每次可做2組。
第二步：在第一步的基礎(chǔ)上捏膨，保持吸氣時(shí)秧均，小腹隆起，逐漸延長吸氣時(shí)間至3-5秒号涯，呼氣時(shí)目胡，小腹放松，延長呼氣時(shí)間6-10秒链快，一次做8-10個(gè)誉己，休息2分鐘后，繼續(xù)做第二組域蜗，每天做2次巨双，每次可做2組。
注意：在做深呼吸訓(xùn)練時(shí)地消，把注意力集中在腹部炉峰，感受腹部的起伏，感受氣體的吸入和呼出脉执。
2.心肺功能改善方法二 —原地高抬腿
心肺功能的改善不僅僅可以通過呼吸訓(xùn)練而獲得疼阔，同樣，通過原地高抬腿這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激也可以來改善半夷。一方面促進(jìn)血液循環(huán)婆廊，激發(fā)人體分泌的激素，可加強(qiáng)肝臟巫橄、腎臟的解毒和排毒功能淘邻，其次，可以調(diào)動(dòng)全身肌肉放松富有彈性湘换，保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)宾舅，防止關(guān)節(jié)退化的作用。具體運(yùn)動(dòng)方法如下：
第一：在家里找一適宜的地方彩倚，5-8平米即可筹我，原地站立，雙手自然放在身體兩邊.
第二：雙腿依次交替抬起帆离，做高抬腿動(dòng)作蔬蕊，然后逐漸循序漸進(jìn)加快速度，剛開始可以做1分鐘哥谷，做2-3組岸夯，心率血壓控制穩(wěn)定的患者麻献，可以延長到2分鐘，做2-3組猜扮，兩組之間休息2分鐘勉吻。
注意：運(yùn)動(dòng)前、中破镰、后即刻記錄自己的脈搏餐曼，運(yùn)動(dòng)前后即刻記錄自己的血壓，脈搏在運(yùn)動(dòng)中較運(yùn)動(dòng)前最好提高10-20次/分鲜漩，運(yùn)動(dòng)后的心率最好在1分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前源譬，運(yùn)動(dòng)后高壓（收縮壓）不要高于運(yùn)動(dòng)前靜息狀態(tài)收縮壓20mmHg。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶孕似、心慌踩娘、出汗、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并坐位休息喉祭，同時(shí)監(jiān)測血壓和心率养渴，必要時(shí)含服硝酸甘油。
圖來自：網(wǎng)絡(luò)
3.改善機(jī)體代謝能力 - 力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能改善四肢肌肉的力量泛烙，提升神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)能力和平衡能力理卑，提高肌肉力量和耐力，從而有助于提高心肺耐力蔽氨。
力量訓(xùn)練分為上肢藐唠、軀干和下肢的訓(xùn)練。
上肢患者可通過推墻訓(xùn)練來進(jìn)行鹉究，每次從做1組宇立，每組10-15次，一周后如果感覺完成1組很輕松自赔，可以增加為2組妈嘹，兩組之間休息1分鐘。
軀干可以通過仰提臀來進(jìn)行绍妨，每次從做1組開始润脸，每組5-10次，一周后如果感覺完成1組很輕松他去，增加為2組津函，兩組之間休息1分鐘。
下肢的力量訓(xùn)練可通過簡單的靠墻蹲馬步完成孤页，從每天10-15秒鐘開始，每周3天涩馆，逐漸增加至3-5分鐘/天行施，如不能完成允坚，也可采取坐位，交替抬高下肢蛾号，從5次/日起開始稠项，逐漸增加為20次/日。
注意：力量練習(xí)時(shí)要注意呼吸方式鲜结，一定要“用力時(shí)呼氣”展运，降低因摒棄造成的胸腔內(nèi)壓增加和血壓波動(dòng)。
4.加長鍛煉時(shí)間 - 搖跑訓(xùn)練
居家期間當(dāng)然是要使用悠乎搖跑球來進(jìn)行搖跑訓(xùn)練精刷，讓自己保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了拗胜，悠乎搖跑球不僅操作簡單，小巧便攜怒允，還能改善手腕勞損埂软，甚至還可以拉上同事、朋友隨時(shí)隨地來一場PK纫事！把平時(shí)的壓力勘畔、不良情緒統(tǒng)統(tǒng)搖走！丽惶！
只需要一推一放一搖一轉(zhuǎn)就能用進(jìn)行高效的鍛煉炫七，不限時(shí)間不限場地，相當(dāng)于一個(gè)可隨身便攜的健身房
