習(xí)慣：是指積久養(yǎng)成的生活方式方椎。
習(xí)慣的原理
習(xí)慣的形成過程打個比方來說墓律，想像“流淌的水為自己沖出一條水道，這水道變得越來越寬躁倒，越來越深荞怒；而當它停止流動一段時間后再重新開始洒琢，它仍會繼續(xù)以前流過的路線『肿溃”我們做任何一件事情衰抑，神經(jīng)流都會在我們的神經(jīng)系統(tǒng)中留下或深或淺的痕跡，當我們反復(fù)做同一件事時荧嵌，這條痕跡便會越來越深停士，以至到一定程度后，當觸發(fā)這件事的相同條件再次發(fā)生時完丽，神經(jīng)流將會自然而然地順著以前的這條痕跡來引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)做出同樣的行動；這就是習(xí)慣拇舀；甚至“當它們被截斷一段時間后逻族，這些重要的現(xiàn)象會在相似的外部條件刺激下又再次重現(xiàn)〗颈溃”
可以說聘鳞，你每做一件事，都是在形成習(xí)慣的一步腳右鳌抠璃；很多時候，我們對不成功的事可以說“這次不算脱惰，下次再來”搏嗡，而你的大腦卻無法“不算”，它已留下痕跡拉一。所以采盒，讓我們記住，我們做過的任何一件事蔚润，它都有可能成為我們的習(xí)慣磅氨，而再次出現(xiàn)。例如：如果你下定決心每天早起嫡纠，而又一次失敗的話烦租，那下一次你很可能還是會失敗。所以除盏，千萬別推到下一次叉橱，千萬別以為這一次可以完全不算重頭再來；每多一次失敗痴颊，你就將加重下一次失敗的可能赏迟！
習(xí)慣的養(yǎng)成
故事
有一位禪師，帶領(lǐng)一幫弟子來到一片草地上蠢棱。他問弟子們锌杀，怎么可以除掉草地上的雜草甩栈。弟子們想了各種辦法，拔糕再、鏟量没、挖等等。但禪師說突想，這都不是最佳辦法殴蹄。因為“野火燒不盡，春風(fēng)吹又生”猾担。
什么才是最好的辦法呢袭灯？禪師說：明年你們就知道了。
到了第二年绑嘹，弟子再回來發(fā)現(xiàn)稽荧，這片草地長出了成片的糧食，再也看不見原來的雜草工腋。弟子們才明白最好的辦法原來是在草地上種糧食姨丈。
這是禪師的智慧——用糧食根除雜草。我們在培養(yǎng)習(xí)慣時擅腰，是否可從禪師那里領(lǐng)悟借鑒呢蟋恬！好習(xí)慣多了，壞習(xí)慣自然就少了趁冈。
習(xí)慣的養(yǎng)成歼争，并非一朝一夕之事；而要想改正某種不良習(xí)慣箱歧，也常常需要一段時間矾飞。根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣呀邢，90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣洒沦。所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上，它一定會變成你的信念价淌。
習(xí)慣的形成大致分成三個階段：第一個階段是頭1～7天左右申眼，這個階段的特征是“刻意，不自然”蝉衣。你需要十分刻意地提醒自己去改變括尸，而你也會覺得有些不自然，不舒服病毡。
第二個階段是7～21天左右濒翻，這一階段的特征是“刻意，自然”，你已經(jīng)覺得比較自然有送，比較舒服了，但是一不留意雀摘，你還會回復(fù)到從前裸删，因此阵赠，你還需要刻意地提醒自己改變。
第三階段是21～90天左右清蚀，這個階段的特征是“不經(jīng)意，自然”枷邪，其實這就是習(xí)慣，這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”齿风。一旦跨入這個階段绑洛，你就已經(jīng)完成了自我改造救斑，這個習(xí)慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停為你“效勞”真屯。
習(xí)慣養(yǎng)成的方法：
1．明確要培養(yǎng)的好習(xí)慣
“每天早起”是一個明確的目標嗎脸候？答案是否定的，早起是什么定義绑蔫，八點還是九點运沦？明確你的目標，將它換成“每天7點起床”或者“每天早起10分鐘”效果一定更好配深。
找一個不被打擾的地方携添，用二十分鐘的時間列出你“不良習(xí)慣一覽表”。接著再用二十分鐘篓叶，列出“好習(xí)慣一覽表”烈掠。然后認真分析一下，哪些要改缸托？打算如何改左敌？哪些要培養(yǎng)？打算如何培養(yǎng)俐镐？
注意：這是第一步矫限，一定要明確。越具體越好。如果你的看法越堅定叼风、清楚取董，你的習(xí)慣培養(yǎng)或改正就有越大的力量。
2．潛意識輸入法
你將自己想養(yǎng)成的習(xí)慣，輸入自己的頭腦废离，潛意識會提醒你去做譬嚣。
3．視覺法
將要培養(yǎng)的習(xí)慣化成圖案記于心中。貼墻经窖、寫于筆記本首頁、放于墊玻璃的桌面等梭灿，就是為了增強視覺方法画侣。
4．行動法
用行動、重復(fù)地行動堡妒。和自己說“我做得到”“我要去做配乱！”
如果你能連續(xù)行動21天，你就會發(fā)現(xiàn)習(xí)慣已經(jīng)基本培養(yǎng)起來了皮迟。
5搬泥、請人幫助法
請人監(jiān)督或向親友許諾，也會有不錯的效果伏尼。比如發(fā)紅包監(jiān)督法等忿檩。
6、做每周回顧爆阶。
回顧自己在過去一周取得的進展燥透，遇到的問題辨图。解決問題，體驗?zāi)愕氖斋@吱韭，給點小小獎勵。做得好杉女，就繼續(xù)堅持鸳吸，集中于目標。
7坎拐、堅持一個月哼勇。
30天已經(jīng)足夠讓你培養(yǎng)一個永久不變的好習(xí)慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內(nèi)陨晶，形成長久的習(xí)慣帝璧。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素褐耳。
小錯誤要好于大錯誤渴庆。如果你有幾天空缺了習(xí)慣培養(yǎng)，千萬不要放棄刃滓。趕快改正就可以了注盈，犯小錯誤比犯個大錯誤好多了叙赚。不需要自責(zé)震叮，如果你偷睡了一會兒鳍鸵，那就當作是前幾天努力堅持習(xí)慣的小小獎勵吧。
危險的壞習(xí)慣
洗澡：時間過久
如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉贪薪，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油竣稽。另外，洗澡的時間也不能太長娃弓，否則會導(dǎo)致頭暈岛宦、皮膚變干，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)挽霉。
鍛煉：過度熱身
運動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)趿段猓粌H效果會適得其反疫衩，也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右童芹，冬季比較寒冷的情況下鲤拿，最好適當延長10~15分鐘。
洗衣服：機洗內(nèi)衣
如果你用洗衣機洗內(nèi)衣生音，那洗衣機內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物缀遍，容易造成交叉感染饱须。建議內(nèi)衣單獨用手洗。此外譬挚，一次性洗太多件也容易洗不干凈
倒垃圾：不垃圾分類
這會造成大量的資源浪費酪呻，甚至?xí)斐森h(huán)境污染，危害健康蚪腋。其實50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收屉凯、不可回收、廚余垃圾三大類分好晓勇。
睡覺：睡前玩手機
每天睡眠時間不足7小時绑咱，睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差枢泰，不利于養(yǎng)生，會導(dǎo)致記憶力窿克、學(xué)習(xí)能力毛甲、創(chuàng)造性、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)只损∑哌郑可以通過鍛煉身體艾栋、睡前半小時不玩手機等方式提高睡眠質(zhì)量。
刷牙：飯后馬上刷牙
經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙蜂林，只會讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)“猓可以等30分鐘睁蕾，或簡單地用水漱口债朵。
