錢丟丟《每天聽本書》D43-《自控力：和壓力做朋友》-凱利·麥格尼格爾2017.8.23

今天聽的這本書《自控力：和壓力做朋友》坷澡，作者凱利·麥格尼格爾，斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授含蓉，麥格尼格爾有兩門非常受歡迎的心理學(xué)課程洋访，分別是“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”。

2012年谴餐，麥格尼格爾以“自控力科學(xué)”這門課程為基礎(chǔ)姻政，出版了百萬暢銷書《自控力》。這本書在各大平臺都很紅岂嗓，幾乎每個讀書訓(xùn)練營中都會看到這本書汁展。

如今，她又將“在壓力下好好生活”這門課程中的精華內(nèi)容提煉總結(jié)，寫下了這本《和壓力做朋友》食绿。所以侈咕，我們讀了這本書，就相當(dāng)于在斯坦福大學(xué)讀了一門最受歡迎的心理課器紧，是不是想想都覺得很過癮呢耀销？

這本書主要講了三個問題：壓力是什么？壓力有什么好處铲汪？怎么和壓力做朋友熊尉？（具體如圖，圖片來源：得到）

1.壓力是什么掌腰？

我們現(xiàn)代人老說自己壓力山大狰住，那么你能說清楚壓力的概念是什么嗎？

一個東西困擾我們齿梁，很多時候是因為我們還不了解這個東西催植，當(dāng)我們把它弄得明明白白的時候，可能困擾就會解除一半了勺择。

書中介紹冒窍，心理學(xué)對壓力的研究起源于匈牙利內(nèi)分泌學(xué)家漢斯·塞利的意外發(fā)現(xiàn)腾啥。他往小白鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷爾蒙村生，他希望通過這個實驗來研究荷爾蒙的作用竿拆。結(jié)果出人意料埠戳，小白鼠染上了出血性潰瘍昂秃，免疫系統(tǒng)的所有器官都縮小了败晴。

塞利試著注射其他物質(zhì)阶淘，結(jié)果小白鼠們?nèi)匀怀霈F(xiàn)了同樣的癥狀未桥。最后笔刹，塞利靈光一閃，得出了結(jié)論：小白鼠出現(xiàn)癥狀不是因為被注射了東西冬耿，而是因為注射本身舌菜。塞利發(fā)現(xiàn)，小白鼠獲得任何不舒服的體驗后亦镶，都會出現(xiàn)同樣的癥狀日月。

壓力這個概念就這樣誕生了，塞利用“壓力”一詞指代他對小白鼠做的事情缤骨，也指代小白鼠對這些虐待的反應(yīng)爱咬。推演到人類身上，塞利認(rèn)為壓力就是身體對施加在身體上的任何行為的反應(yīng)绊起，而壓力會顯著地危害人體健康精拟。

我特意上網(wǎng)查了一下壓力的定義：壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。

這個定義涉及到三個關(guān)鍵詞：壓力源、壓力反應(yīng)蜂绎、體驗過程栅表。

壓力源：就是讓你產(chǎn)生壓力的那個東西，可能是人师枣、事怪瓶、物、環(huán)境等等践美。

壓力反應(yīng)：這種反應(yīng)包括兩個成分,一是心理成分,包括個人的行為洗贰、思維以及情緒等主觀體驗,也就是所謂的"覺得緊張";另一個是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥拨脉、胃部緊縮哆姻、手心出汗等身體反應(yīng)。

體驗過程：壓力不是一瞬間的反應(yīng)玫膀，它是個過程矛缨。這就讓你有機會在這個過程中調(diào)節(jié)自己，應(yīng)對壓力帖旨。

現(xiàn)代人普遍認(rèn)為壓力是對人體有害的箕昭，這個認(rèn)知的來源就是塞利的小白鼠實驗。因為小白鼠遭受的這些壓力帶給它們身體上的各種不良反應(yīng)解阅。

不過本文的作者凱利教授就犀利的指出落竹，小白鼠受的那可是虐待啊，人類生活中的那些壓力是不能和虐待相提并論的货抄。（話說述召，這個真的是值得討論的問題，科學(xué)實驗中用動物到底對還是不對蟹地，真的是太不人道了积暖，看到這里說小白鼠被輸入各種液體產(chǎn)生各種潰瘍，然后被電擊怪与、嚴(yán)寒夺刑、酷熱，真的是看得我的心揪揪的）分别。

作者認(rèn)為遍愿，壓力只不過是人生的負(fù)面體驗，是常態(tài)的耘斩，不一定會帶來負(fù)面的結(jié)果沼填。

現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)研究表明，壓力還是有很多好處的括授。

2.壓力的好處

那么壓力到底有什么好處呢坞笙？

有三個：激發(fā)生理爆發(fā)力轧邪、促進(jìn)社交、一定程度促進(jìn)健康羞海。

激發(fā)生理爆發(fā)力：回想一下你經(jīng)歷過的壓力很大的場景忌愚，還記得當(dāng)時的感受嗎？呼吸沉重却邓，心跳得很快硕糊，精神高度緊張。人在高壓的狀態(tài)下腊徙，會產(chǎn)生更多的能量简十，我們的能量來自于脂肪、糖和氧氣撬腾。在高壓下螟蝙，肝臟會有更多的脂肪和糖供給血液；呼吸加深為身體導(dǎo)入更多氧氣民傻，心跳加速將氧氣胰默、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦，通過這些方式漓踢，你的壓力反應(yīng)使你做好準(zhǔn)備牵署，應(yīng)對面前的任何挑戰(zhàn)。

這一點在競技比賽中體會的最明顯喧半，世界大賽為什么會出各種世界紀(jì)錄奴迅？很大程度就是因為這樣的大賽壓力激發(fā)了運動員的爆發(fā)力。

促進(jìn)社交：這是因為壓力會刺激催產(chǎn)素的分泌挺据。催產(chǎn)素是一種男性和女性都會分泌的荷爾蒙取具。它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)大腦的社交功能，當(dāng)催產(chǎn)素大量分泌時扁耐，人們會不由自主地渴望和他人連結(jié)暇检，比如觸摸、發(fā)短信或相約一起喝啤酒做葵；也更愿意信任他人和幫助他人占哟，并能從關(guān)愛他人的行動中獲得滿足心墅。

此外酿矢，它還會抑制大腦的恐懼反應(yīng)，遏制身體僵硬怎燥、不知所措等本能反應(yīng)瘫筐。它會讓你勇敢面對平時不敢面對的挑戰(zhàn)。

促進(jìn)健康：是的铐姚，壓力是促進(jìn)健康的策肝。壓力產(chǎn)生的催產(chǎn)素對心血管健康十分有利肛捍。催產(chǎn)素能幫助心臟細(xì)胞再生，修復(fù)心臟的微小損傷之众。因此當(dāng)壓力誘發(fā)催產(chǎn)素分泌時拙毫，反而幫助我們強化了心臟。這和我們通常聽到的信息大不一樣——一般認(rèn)為棺禾，壓力會誘發(fā)心臟沧禾恪！雖然存在壓力誘發(fā)心臟病的案例膘婶，但不是每種壓力都會損傷心臟缺前，壓力的情況非常復(fù)雜，很難一概而論地說壓力一定是有害的悬襟。

3.怎么和壓力做朋友

作者說很簡單衅码，建立正向的壓力思維模式。

什么意思呢脊岳？簡單的說就是凡事往好了想逝段。不要老想著壓力對我們是有害的，要相信壓力是有利于我們的割捅。

不要小看了這個思維的能力惹恃，覺得我說的都是雞湯。這是有科學(xué)根據(jù)的棺牧。

我們的思維模式就是我們看世界的角度巫糙，不同的思維模式是不同的角度，有的人積極颊乘，有的人悲觀参淹。

而思維模式其實是大腦的工作模式，在遇到一件事情的時候乏悄，你的大腦的獨特的思維模式啟動浙值，各個部分開始分工合作，分泌各種物質(zhì)檩小、發(fā)出各種信號开呐，積極的是積極的物質(zhì)和信號，消極的是消極的物質(zhì)和信號规求，所以對同一件事筐付，不同思維模式的人產(chǎn)生了不同的想法。

而思維模式是可以改變的阻肿，只要你經(jīng)常做積極的思考瓦戚，大腦就會習(xí)慣于產(chǎn)生積極的物質(zhì)和信號，最后形成習(xí)慣丛塌，形成固定的積極的思維模式较解。凡事都往好了想畜疾，你說你的人生是不是就會不一樣了？

所以印衔，擁抱壓力啡捶，和它做朋友吧！這并不容易馬上就做到奸焙，但是只要開始嘗試届慈，只要有起點就一定會有美好的終點噠！