2017年3月1日
天氣: 晴
心情指數(shù):9.9
小確幸:
每日金句?所有的一切想法從行動(dòng)開(kāi)始买乃！【覺(jué)察生活的點(diǎn)滴】
Objective 你對(duì)今天學(xué)的記得什么珍剑？
蕭伯納曾說(shuō)過(guò)的一句話：“你有一個(gè)蘋(píng)果，我有一個(gè)蘋(píng)果穆壕，我們彼此交換待牵，每人還是一個(gè)蘋(píng)果；
你有一種思想喇勋，我有一種思想缨该，我們彼此交換，每人可擁有兩種思想川背》∧茫”
互聯(lián)網(wǎng)真的太好了，把思想能夠快速的分享出來(lái)熄云，比如簡(jiǎn)書(shū)膨更，比如每日的復(fù)盤(pán)，現(xiàn)在6個(gè)人一起復(fù)盤(pán)缴允，看完六個(gè)人得文章就能增加自己六個(gè)方面的視野荚守！
Reflective 一句話形容今天的情緒（今天的高峰，低峰）
今天情緒高漲，從早晨一直忙到現(xiàn)在矗漾，早晨策劃群發(fā)文案锈候，然后開(kāi)始邀請(qǐng)！
Interpretive 今天你學(xué)到了啥缩功？重要的領(lǐng)悟是什么晴及？
腹式呼吸的益處：
1都办、改善呼吸系統(tǒng)嫡锌，擴(kuò)大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率琳钉。
2势木、激活收緊深層腹橫肌，增強(qiáng)腹壓歌懒，可以收緊腹部啦桌，起到一定的收腰減小肚子的作用，特別是對(duì)于有些較瘦弱但小腹脂肪又有些堆積的人及皂。
3甫男、由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)验烧，改善了消化道的血液循環(huán)板驳，促進(jìn)腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟碍拆。
腹式呼吸的訓(xùn)練方法：
1若治、放松全身，可采用正坐姿感混，站姿端幼，仰臥姿，熟練后俯撐姿弧满。
2婆跑、調(diào)整呼吸，左手放于肚臍上方庭呜，右手放于胸部洽蛀。
3、想象腹部是一個(gè)未充氣的皮球疟赊，用鼻緩緩吸氣進(jìn)入腹部，腹部慢慢鼓起近哟，感受左手一點(diǎn)點(diǎn)被腹部向外頂，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，注意胸部保持不動(dòng)疯淫。
4地来、當(dāng)腹部不能再吸入氣體的時(shí)候熙掺，用嘴部呼出氣體，感受左手隨著腹部向內(nèi)塌陷币绩，想象腹部盡量往脊柱靠攏蜡秽，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)缆镣。感覺(jué)氣體全部呼出后芽突，再保持1-2秒鐘。
5董瞻、重復(fù)此循環(huán)寞蚌，一般情況下，吸氣4-6秒鐘钠糊，呼氣5-7秒鐘挟秤，保持1-2秒鐘。能力較高者可以調(diào)整保持的時(shí)間抄伍。
6艘刚、每日可練習(xí)兩次，每次保持10分鐘左右逝慧，能力較高者可以逐步延長(zhǎng)單次訓(xùn)練時(shí)間昔脯。
Decisional 一句話形容今天的工作，明天要繼續(xù)哪些工作笛臣！
今天工作對(duì)自己打9分云稚！
明天研究刻意練習(xí)和，練習(xí)的心態(tài)沈堡！
