上一篇關(guān)于“壓力”的文章（《我快被心中的壓力吞沒了紊扬，連呼吸都無比費(fèi)勁蜒茄！》）讓你知道了處于不美好經(jīng)歷中的自己心理究竟怎么了〔褪海“職業(yè)倦怠”使你厭惡曾讓自己斗志滿滿的工作檀葛；循環(huán)往復(fù)的無助感逼迫你向命運(yùn)屈服，“習(xí)得性無助”讓你堅(jiān)信自己此生一事無成腹缩；災(zāi)難突降屿聋，盡管沒有奪去你的生命，卻沒料到自此以后被“創(chuàng)傷性應(yīng)激”折磨的每天猶如重生藏鹊；向往大公司的某個(gè)職位润讥，卻因?yàn)閭€(gè)人能力有限，屢次被拒盘寡，或是一心向往職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員楚殿，卻在十幾歲時(shí)身高不再增加，等等類似的不隨我愿的事——“挫折”伴隨我們一生竿痰；愛情脆粥、事業(yè)、夢(mèng)想影涉、學(xué)業(yè)促使我們?nèi)ネ悋l(xiāng)变隔，卻因?yàn)檎Z言、飲食風(fēng)俗蟹倾、生活習(xí)慣匣缘、價(jià)值觀、社會(huì)風(fēng)俗的迥異而倍感孤獨(dú)鲜棠、壓力肌厨。

同時(shí)也讓你知道了這些心理癥狀由相同的“源”產(chǎn)生——壓力。盡管壓力是生活的自然組成部分岔留，但如果它持續(xù)時(shí)間長夏哭、強(qiáng)度過大，就會(huì)成為重要的行為危險(xiǎn)因素献联。也許看起來壓力事件碰巧發(fā)生在某人身上竖配，盡管有些時(shí)候是這樣的，但更為經(jīng)常的是里逆，我們?nèi)绾胃兄绞录约霸鯓訉?duì)它做出反應(yīng)进胯。

心理防御機(jī)制——減輕因壓力情景或自身問題引起的焦慮

焦慮是人在壓力情景中產(chǎn)生的一種不愉快情緒。焦慮使人感到緊張原押、不自在胁镐、憂慮、擔(dān)心和脆弱。在本質(zhì)上盯漂，焦慮是一種起著心理防御作用的情緒應(yīng)對(duì)策略颇玷。由于焦慮是一種不愉快、不舒服的情緒就缆，因此帖渠，人們會(huì)盡量避免這種情緒的產(chǎn)生。

什么是心理防御機(jī)制竭宰？它如何降低焦慮空郊？所謂防御機(jī)制，指的是任何一種用以回避切揭、否認(rèn)或消除那些引起焦慮或威脅感的因素技術(shù)狞甚。防御機(jī)制也可以用來維持理想中的自我形象，使我們對(duì)生活中的自我感到滿意廓旬。人的許多種防御機(jī)制都是由弗洛伊德最先提出的哼审。他認(rèn)為，心理防御是一種無意識(shí)的過程嗤谚，在需要時(shí)棺蛛，我們每個(gè)人都會(huì)運(yùn)用防御機(jī)制。同時(shí)巩步，防御機(jī)制往往是人的意識(shí)中的“盲點(diǎn)”，例如桦踊，一個(gè)極端吝嗇的人可能意識(shí)不到自己被人視為吝嗇鬼椅野。

否認(rèn)

否認(rèn)是防御機(jī)制最基本表現(xiàn)方式之一，既通過“拒絕接受”或“拒絕相信”那些引起焦慮的信息而把自己從不愉快的現(xiàn)實(shí)中解救出來籍胯。簡單否認(rèn)或不相信是一種常見的反應(yīng)竟闪。

例如：如果你被告知親近的人突然離世，你會(huì)說：“這不會(huì)是真的杖狼。我不信炼蛤。我就是不信〉”這也是處在有關(guān)死亡理朋、疾病和類似的痛苦或威脅性經(jīng)驗(yàn)中，人們最常會(huì)運(yùn)用的绿聘。

壓抑

弗洛伊德發(fā)現(xiàn)嗽上，他的病人們?cè)诨貞涀约簝和诘耐纯嘟?jīng)驗(yàn)或創(chuàng)傷時(shí)會(huì)遇到非常大的困難，似乎有一種巨大的力量不讓那些痛苦經(jīng)驗(yàn)的記憶進(jìn)入人的意識(shí)熄攘。弗洛伊德把這種現(xiàn)象成為“壓抑”兽愤。很明顯，把那些痛苦的或危險(xiǎn)的想法和沖動(dòng)壓抑下來是一種自我保護(hù)的措施。

例如：人們常把過去的失敗浅萧、丟面子的情景逐沙、對(duì)愛人的不滿或那些自己不喜歡的人的名字壓抑在心底，使自己記不起那些不愉快的事情洼畅。最近的研究表明酱吝，人們最有可能壓抑那些有損自我形象的信息。

反向表達(dá)

反向表達(dá)是一種沖動(dòng)以完全相反的方式表達(dá)出來的一種防御措施土思。反向表達(dá)即個(gè)體通過表現(xiàn)出相反的行為來抑制或掩飾自己帶有危險(xiǎn)性的沖動(dòng)和情緒务热。

例如：有一位母親在潛意識(shí)中非常憎恨自己的兒子，但她卻表現(xiàn)得對(duì)兒子極端溺愛己儒，過度保護(hù)崎岂。她的真實(shí)想法也許是：“我恨他！我希望他離開我闪湾！”但在這種防御機(jī)制作用下冲甘，她對(duì)自己說：“我愛他！他離不開我途样！”

倒退

倒退一般稱為”裝小“江醇，指一個(gè)人表現(xiàn)出與自己年齡不相符的、像小孩子一樣的幼稚行為何暇。在許多家庭中陶夜，當(dāng)父母準(zhǔn)備再生一個(gè)孩子時(shí)，他們的第一個(gè)孩子常會(huì)有”裝小“行為裆站，因?yàn)樗械搅艘环N潛在的威脅条辟，怕父母只愛新生兒而不再注意自己。當(dāng)新生兒降生后宏胯，大孩子也會(huì)表現(xiàn)出這類行為羽嫡，比如像小孩子一樣講話、尿床或像嬰兒一樣做游戲肩袍，等等杭棵。通常情況下，這種”倒退“行為并不是嚴(yán)重的問題氛赐。

例如：一個(gè)孩子在參加夏令營時(shí)可能因?yàn)橄爰叶Ｆ饣曜Γ瑢?shí)際是希望回到自己熟悉的安全環(huán)境中去。有時(shí)一個(gè)結(jié)了婚的成年女性會(huì)因?yàn)榕c丈夫慪氣而回娘家鹰祸，也屬于此類心理防御行為甫窟。

投射

如果一個(gè)人看到了自己的失敗或缺點(diǎn)，就可能會(huì)感到焦慮蛙婴。但是粗井，如果他通過無意識(shí)的活動(dòng)把自己從焦慮中解脫出來。“投射”即通過夸大別人的問題而轉(zhuǎn)移個(gè)體對(duì)自己問題的注意浇衬，從而減輕焦慮懒构。

例如：有一個(gè)貪婪的店主，經(jīng)常欺騙顧客耘擂，但是這位店主又自名為虔誠的基督徒胆剧，是社會(huì)的棟梁。那么醉冤。他對(duì)于自己的貪婪和欺騙行為能感到心安理得嗎秩霍？能，因?yàn)樗J(rèn)為蚁阳，每一個(gè)來商店的人都在欺騙他铃绒。雖然事實(shí)上很少有顧客欺騙他， 但他把自己的貪婪和不誠實(shí)投射到了顧客身上螺捐。

合理化

編造借口是人們?yōu)榱私忉屪约旱男袨槎匀徊捎玫囊环N方法颠悬。合理化是指為了給自己的行為提供解釋而編造某些合理的但不真實(shí)的理由的做法。

例如：學(xué)期末定血、一個(gè)學(xué)生未能按時(shí)交老師在學(xué)期初不值得論文赔癌，他解釋說：“兩天前我的車壞了，直到昨天我才能到圖書館去澜沟，可我要的書已經(jīng)被別人借走了灾票。我無法拿到我需要的參考書，但我還是盡力把能寫的部分寫了出來倔喂。昨天晚上铝条，我想把論文打印出來，可就在這個(gè)節(jié)骨眼上席噩，打印機(jī)的墨粉用完了，當(dāng)時(shí)所有的商店都關(guān)門了贤壁。所以悼枢。我現(xiàn)在還是不能把我寫的文章交給您脾拆。”當(dāng)學(xué)生為自己不交作業(yè)的行為提供那些合理的名船、可信的但不真實(shí)的理由時(shí)、他就是在使自己的行為合理化渠驼。

防御機(jī)制中是否包括積極的行為方式？上述的防御機(jī)制似乎都帶有消極的性質(zhì)，為了控制焦慮百揭，人需要花費(fèi)大量的精力來維持一個(gè)虛假的自我形象。如果過度使用防御機(jī)制器一，人就會(huì)變得缺乏適應(yīng)能力。但是祈秕，防御機(jī)制的確具有積極的作用，可以幫助人們擺脫自身受到的威脅感的困擾请毛，從而使人有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)和尋找更為有效的問題應(yīng)對(duì)策略。

補(bǔ)償和升華便是防御機(jī)制中具有積極性質(zhì)的

補(bǔ)償

補(bǔ)償是對(duì)劣勢(shì)感的一種心理防御術(shù)述雾。一個(gè)人如果有某些缺憾或劣勢(shì)（或認(rèn)為自己有某些缺憾或劣勢(shì)），則可能會(huì)付出不同尋常的努力來克服自己的缺點(diǎn)玻孟，或者在其他領(lǐng)域做出非常杰出的成績來彌補(bǔ)自己的缺陷。有人在兒童時(shí)期會(huì)有口吃鳍征，但在上大學(xué)時(shí)則成為口若懸河的辯論家黍翎。

升華

指通過社會(huì)可以接受的方式把受阻的欲望（尤其是性欲）表達(dá)出來。弗洛伊德認(rèn)為艳丛，藝術(shù)匣掸、音樂、舞蹈氮双、詩歌碰酝、科學(xué)及其他一些創(chuàng)造性活動(dòng)都是把性欲的能量轉(zhuǎn)變成生產(chǎn)性活動(dòng)的渠道。他還認(rèn)為戴差，幾乎所有的強(qiáng)烈欲望都可能被升華送爸。

性沖動(dòng)是最容易也是最經(jīng)常被升華的欲望。根據(jù)弗洛伊德觀點(diǎn)暖释，許多現(xiàn)代的娛樂活動(dòng)（如沖浪袭厂、騎摩托車、賽車球匕、跳舞和搖滾樂纹磺，等等）都可歸于使性的欲望得到升華的活動(dòng)。

一些壓力控制術(shù)亮曹，讓你提高行為控制力

壓力管理是減輕壓力和提高應(yīng)對(duì)能力的行為策略橄杨，在這里秘症，我們將介紹一些壓力控制技術(shù)。

應(yīng)付壓力的最簡單的辦法就是避開應(yīng)激源讥珍，比如历极，馬上離開那些給我們?cè)斐蓧毫Φ墓ぷ鳌５@樣做往往是不可能的衷佃。因此趟卸，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力是非常重要的。

首先氏义，我們要明確壓力會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)（自動(dòng)應(yīng)急反應(yīng)锄列、呼吸急促、心跳加劇惯悠、肌肉緊張等）邻邮、無效行為（逃跑、退縮克婶、沒注意筒严、攻擊行為、刻板印象等）和心理煩惱（憤怒情萤、恐懼鸭蛙、偏見、自我懷疑等）筋岛。事實(shí)證明，每一種反應(yīng)都會(huì)加重其他反應(yīng)肪获，構(gòu)成惡性循環(huán)柒傻；否則红符，你就會(huì)輸。

機(jī)體反應(yīng)控制技術(shù)

運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)由于集體的緊張狀態(tài)已經(jīng)讓人做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，因此雌桑，身體的活動(dòng)能夠釋放這種緊張校坑。任何一種全身運(yùn)動(dòng)都有效。最好要選擇活動(dòng)強(qiáng)度劇烈的項(xiàng)目膏斤，以便使緊張得到充分釋放莫辨，同時(shí)毅访，還需要保證活動(dòng)的趣味性喻粹，以便自己可以堅(jiān)持下去。

冥想：最有效的放松方法之一型酥，可以有不同形式弥喉，包括聽音樂档桃、自己演奏樂器藻肄、散步或靜心去做自己愛好的事情嘹屯。

逐步放松：基本方法是讓你身體某一部分（如胳膊）的肌肉先緊繃从撼，然后再有意地使它放松低零。通過讓身體各部分的肌肉緊張和放松，你會(huì)變得對(duì)肌肉的緊張程度非常敏感啃奴。

矯正無效行為

放慢節(jié)奏：壓力可以是自動(dòng)產(chǎn)生的最蕾，這是因?yàn)槿藗儗?duì)壓力的倉促反應(yīng)常常會(huì)給自己增加壓力。因此黎炉，我們需要有意放慢反應(yīng)的節(jié)奏慷嗜。你可以對(duì)自己說：“關(guān)鍵是我與目標(biāo)之間的距離有多遠(yuǎn)洪添，一時(shí)的進(jìn)展速度是次要的雀费。最重要的是達(dá)到目標(biāo)盏袄，欲速則不達(dá)」渖校”

計(jì)劃：生活沒有計(jì)劃就會(huì)產(chǎn)生壓力绰寞，因此滤钱，計(jì)劃性是克服壓力的有效武器脑题。你可以重新審視一下自己面前那些要做的事情叔遂，并重新規(guī)劃。

維持平衡：在正常生活中痊末，需要顧及方方面面舌胶，包括工作幔嫂、學(xué)習(xí)誊薄、家庭、朋友切心、興趣绽昏、愛好俏脊、娛樂、鄰里和信仰等等认然，無一不重要卷员。嚴(yán)重的心理壓力常常是由于你讓其中某個(gè)因素（如工作或?qū)W習(xí)）占了過大的比重。

中國著名心理教育家寇覺中導(dǎo)師列出了五點(diǎn)有效調(diào)節(jié)壓力的方法：

1毕骡、若現(xiàn)實(shí)無法改變未巫，就要學(xué)會(huì)接受橱赠。抱怨只能讓負(fù)面情緒擴(kuò)大箫津。

2苏遥、尋找新的生活關(guān)注點(diǎn)。利用個(gè)體主觀能動(dòng)性進(jìn)行“心理焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移”师抄。

3叨吮、合適的時(shí)間中安排提升自我價(jià)值的活動(dòng)：旅游、慈善锋玲、公益等惭蹂，自己感興趣的戶外活動(dòng)可以有效降低抱怨割粮。

4、將壓力源按輕重緩急分層廷雅，做有針對(duì)性的調(diào)節(jié)方式榜轿。壓力感最重的排在第一朵锣。

5诚些、必要時(shí)應(yīng)該由專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行輔導(dǎo)诬烹。

希望這幾期壓力話題绞吁，對(duì)你重新認(rèn)識(shí)壓力和應(yīng)對(duì)壓力有幫助！記住這樣一句話：所有的一切都在你的腦中颜说，正確應(yīng)對(duì)壓力门粪，才能不被壓力牽制烹困。