主題:? 當你覺得傷心難過時鲫构，如何為自己打氣浓恶？當你覺得容易擔心憂慮，你應該怎么做结笨？
~以下是班級小助手的筆記分享包晰，不喜勿噴~
當你覺得傷心難過時，如何為自己打氣炕吸？
你可以這么做——
（1）快走或跳個有氧舞蹈伐憾。
科學家早就發(fā)現(xiàn)，運動能紓緩郁悶算途，改善心情塞耕，因為它能刺激神經(jīng)傳導物質的分泌，像是腦內啡嘴瓤、血清素和多巴胺扫外。
（2）找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁悶痛苦廓脆，許多專家都建議筛谚，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊停忿。密西根大學的研究則進一步指出驾讲，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任吮铭、可依賴的朋友时迫。
（3）找只狗玩玩。
研究也發(fā)現(xiàn)谓晌，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病掠拳，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗纸肉、逗逗它溺欧，都能帶來快樂。
心靈補帖：?如果你不開心柏肪，唯一能變開心的方法是姐刁，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動烦味。
——心理學家約翰．詹姆士
當你覺得容易擔心憂慮聂使，你應該怎么做？
（1）保持忙碌拐叉。
忙碌岩遗，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事凤瘦，同時又很煩惱宿礁。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動蔬芥，特別是戶外的爬山梆靖、運動或打球，讓身體動一動笔诵，也讓腦子連多想一下的機會都沒有返吻。
（2）用概率來排除心中的憂慮。
想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少乎婿？」仔細研究你會發(fā)現(xiàn)测僵，99％所擔心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象谢翎，而非現(xiàn)實捍靠。
（3）接受不可避免的事實。
如果真是碰到困境或瓶頸森逮，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮榨婆。先問自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后褒侧，接受它良风，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果谊迄，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜烟央，此時统诺，才有余力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為吊档，一直憂慮下去篙议，永遠想不出好辦法。
心靈補帖：我知道生命中有許多麻煩事怠硼，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。
——作家馬克吐溫
