#一些可以緩解焦慮的辦法#
1.睡眠很重要辰如。
2.不要過(guò)度自省普监。
3.多曬太陽(yáng)，簡(jiǎn)單卻很管用琉兜。
4.散步凯正，都不要帶耳機(jī)。
去公園豌蟋，菜市場(chǎng)廊散，花市逛逛。去看廣場(chǎng)舞梧疲，去看小朋友輪滑允睹，吸收人氣兒，有特別生活氣的治愈幌氮。
5.在家看電影看書等缭受，看歷史紀(jì)錄片。
章節(jié)短且分集的该互，效果跟登山頂感覺(jué)類似米者，啥啥都渺小。對(duì)當(dāng)下情緒有舒緩作用宇智÷悖看短篇小說(shuō)。容易集中精力看完随橘，且有成就感喂分。
6.運(yùn)動(dòng)不要停，一定不要停机蔗。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)蒲祈。非常重要甘萧，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂(lè)心情讳嘱。
7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段幔嗦。不要壓抑或?qū)菇箲]酿愧，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它沥潭，就那段時(shí)間去想，使勁想嬉挡，過(guò)后就不想钝鸽。
8.每天定個(gè)小計(jì)劃。小計(jì)劃庞钢！小計(jì)劃拔恰！簡(jiǎn)單易完成才能堅(jiān)持下去。增加成就感基括，比如一天10個(gè)俯臥撐颜懊，看10頁(yè)書等。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西风皿。打掃屋子很有用河爹，洗澡也有用，畢竟我在浴室哭也沒(méi)人發(fā)現(xiàn)桐款。
10.哭咸这，大聲哭瘤睹。接納自己的情緒忆矛，接納自己不完美，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒铸抑。一點(diǎn)都不丟人遏暴。
11.往前走一小步侄刽。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)點(diǎn)小事朋凉。比如只是打開書/查詢相關(guān)問(wèn)題/看看別人怎么做等州丹，可能你就投入了半小時(shí)。
12.不過(guò)度追求完美侥啤。先動(dòng)起來(lái)当叭，再追求完美，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)盖灸。
13.接納自己蚁鳖，專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒赁炎，不管是焦慮失敗醉箕，并不丟人钾腺。然后專注于當(dāng)下每一件小事，積蓄能量讥裤。
在做好的每一件事上增加自己成就感放棒。意識(shí)到那些事情可以改變，哪些事情不能己英。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上间螟。
14.找到自己的節(jié)奏∷鸶兀可以慢慢往前走厢破，但不要被別人的節(jié)奏帶著走。
15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期治拿。 如有興趣愛(ài)好請(qǐng)發(fā)展一下摩泪，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己。如沒(méi)有精力的話劫谅，就請(qǐng)做好你手頭上所有的事见坑，并堅(jiān)持下去。你回過(guò)頭會(huì)來(lái)感謝自己的捏检，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感荞驴。
16.請(qǐng)減少不必要的社交。包括且不限于手機(jī)靜音未檩，關(guān)閉不必要的推送戴尸，減少各類咨詢的瀏覽等。
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