我們總是嘴上喊著"控制不了體重怎么掌控人生？"然后身體卻誠實的一動不想動习勤。不如給自己一個開始那怕只是一個俯臥撐踪栋，讓自己換一個人生。
01 微習慣是什么
一個每天堅持做的微小的行動图毕，可以是做一個俯臥撐夷都、寫100字或是讀一句英文，重要的是開始做和每天重復做予颤。這樣子堅持一段時間你就可以得到一個微習慣囤官。
02變化緩慢、狀態(tài)穩(wěn)定的大腦
大腦又是可以改變的那么無非是改變時費點時間和力氣讓大腦變得高效可靠蛤虐，之后就可以享受大腦穩(wěn)定的紅利党饮。
03 動力系統(tǒng)可以依賴么
動力是不需要被什么激發(fā)的，如果我們依賴這個動力系統(tǒng)笆焰，那么它的邊際效應支越來越低劫谅，而你堅持的難度是越來越大。
04 意志力可以依賴么
意志力是會被不斷消耗的，但還好它就像肌肉一樣是可以被鍛煉的捏检。
05 培養(yǎng)習慣的第一阻力
出來渾的荞驴，最重要的就是出來。培養(yǎng)習慣最難的就是開始贯城，微習慣讓你沒有壓力的擁有一腓開始熊楼。
06培養(yǎng)習慣的第二阻力
開始之后需要堅持，堅持就是另一個阻力能犯。而微習慣給你的是非常輕松的堅持鲫骗，那怕在你上床前的2分鐘做一個俯臥撐，ok你就做到了踩晶。
07 怎樣才算是養(yǎng)成了一個習慣执泰？
以前我會想：好吧，我覺得我要跑會步了吧渡蜻，當習慣養(yǎng)成后术吝，你會想現(xiàn)在這個時間該運動了。你沒有考慮過程它就發(fā)生了茸苇，這就說明你養(yǎng)了一個習慣排苍。
08 微習慣的應用
一選擇一個微習慣；二挖掘它的內在價值学密；三做一個日程表淘衙，外化出來你可以看到；四給自己一個回饋機制腻暮，這個要自己動動腦筋想一個對自己內心有加持的事件彤守；五記錄它；六盡量多做一點西壮，那怕只是多一點點遗增；七不要有過高的期待值，都被的按計劃行事款青，時間堅持的頻次比單次的數(shù)量更重要；八習慣沒有養(yǎng)成前不要停止計劃霍狰。
09 怎樣才算微習慣
要把習慣縮小抡草，小到讓大腦認為它真的毫地威脅。
10 怎么設置回報
當你設置的回報無法產生內啡肽一般的效用時蔗坯，那就換一個能自己哈哈大笑的獎勵康震。
讓我們極致踐行，改造自己的大腦吧宾濒。
