前情提要：
這本書的概要詳見《堅(jiān)持兜材，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讀書筆記day1理澎。
本書第一章主要介紹了不能堅(jiān)持的原因，是有“習(xí)慣引力”這個(gè)大魔王在從中作梗曙寡。0124《堅(jiān)持糠爬，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讀書筆記Day2那我們接下來看看，習(xí)慣之旅要經(jīng)歷哪三個(gè)階段举庶，以及有何對(duì)策來對(duì)付“習(xí)慣引力”呢执隧？
第二章主要內(nèi)容：順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
001 第一階段：反抗期（1~7天），習(xí)慣引力如狂風(fēng)暴雨户侥，失敗率42% 镀琉。
癥狀：三分鐘熱度，找借口不去做蕊唐。
“我真的很忙”屋摔，“我沒有時(shí)間”......這樣的理由我們聽過不少吧，也許我們自己也常常在說替梨。前面一章介紹過了钓试，不愿走出舒適區(qū)是人的天性，是人的正常反應(yīng)副瀑，我們不需要責(zé)怪自己弓熏。要怪就怪“習(xí)慣引力”（習(xí)慣引力是指為了維持體內(nèi)平衡的現(xiàn)狀，與變化進(jìn)行對(duì)抗的力量）糠睡。所以挽鞠，這階段的重心是“撐下去”。
藥方：嬰兒學(xué)步+簡(jiǎn)單記錄。
像嬰兒一樣滞谢，勇敢地邁出第一步吧串稀，不要在意是否完美。有能力把第一步化為行動(dòng)的人狮杨，就是有行動(dòng)力的人。要學(xué)寫作就直接去寫到忽，哪怕只有100字橄教，只要你開始寫，有可能就停不下來喘漏，寫了不止100字护蝶。學(xué)1小時(shí)英語有難度，不妨只花5分鐘完成打卡作業(yè)翩迈。建立微習(xí)慣持灰，悄悄地改變，別讓習(xí)慣引力發(fā)現(xiàn)了负饲，變化小難度小堤魁，阻力自然也小。
簡(jiǎn)單記錄每日的行動(dòng)返十，可以消除隨意感妥泉，客觀掌握事實(shí)并進(jìn)行檢視。比如堅(jiān)持記賬洞坑，到月底總結(jié)時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在買零食上花了過多的錢盲链，下個(gè)月應(yīng)該是零食方面控制支出，而不是為了省錢不吃早餐迟杂。簡(jiǎn)單記錄可以避免盲目節(jié)約刽沾，讓我們不要搞錯(cuò)努力的方向。
要注意排拷，不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣侧漓，專注一項(xiàng)即可，因?yàn)榕囵B(yǎng)多個(gè)習(xí)慣攻泼，意味著要承受多倍的習(xí)慣引力火架，難度大易失敗。行動(dòng)規(guī)則要簡(jiǎn)單忙菠，做了就好何鸡，避開“完美主義陷阱”。只要成功撐過了反抗期牛欢，你就成功了42%骡男，給自己鼓鼓勁，從嬰兒學(xué)步開始吧傍睹！
002 第二階段：不穩(wěn)定期（8~21天）隔盛，容易被影響犹菱，失敗率40%。
癥狀： ? 意外事件打亂計(jì)劃吮炕。
“開始的七天我都做了腊脱，但是周末朋友找我出去玩，回來太晚了龙亲，后來就沒堅(jiān)持下來”陕凹，“本來打算下班后寫篇文章的，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)通知加班”鳄炉，“計(jì)劃了跑步可天下雨了”......有時(shí)候杜耙，不是我們不想去做，真的是計(jì)劃趕不上變化胺鞫ⅰ佑女！在反抗期還能用“少做一點(diǎn)做了就行”堅(jiān)持下來，到了第二階段谈竿，門檻提高到了本來要求的難度（按計(jì)劃行事）团驱，該腫么辦？
藥方：建立能夠持續(xù)的機(jī)制----行為模式化榕订、設(shè)定例外規(guī)則店茶、設(shè)定持續(xù)開關(guān)。
行為模式化劫恒，說人話就是定時(shí)定點(diǎn)定量吃飯/吃藥贩幻，認(rèn)真執(zhí)行。每天在六點(diǎn)起床的人两嘴，通常周末或假日也會(huì)在六點(diǎn)起來丛楚。培養(yǎng)按照日程表重復(fù)同樣的動(dòng)作，容易固化習(xí)慣憔辫。比如每天醒來一邊聽英語一邊刷牙洗臉吃早餐趣些，或者每天下班路上聽本書。
設(shè)定例外規(guī)則贰您，就是對(duì)可能發(fā)生的情況做出預(yù)判坏平，提前想好應(yīng)急預(yù)案。比如日程表是每天晚上跑步锦亦，但天氣預(yù)報(bào)下周都下雨舶替，那就提前把下周這個(gè)跑步的時(shí)間都換成做瑜伽。當(dāng)情緒低落時(shí)杠园，原定讀書1小時(shí)顾瞪，可以換成聽Ted演講18分鐘，或者只看1頁書。例外規(guī)則是為了保持計(jì)劃的彈性陈醒，而不是放縱自己惕橙。可以一邊嘗試一邊調(diào)整钉跷，逐漸建立適合自己日程計(jì)劃的應(yīng)急預(yù)案弥鹦。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)，積極行動(dòng)的動(dòng)力來源為“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”兩種爷辙，在下一章中會(huì)主要討論這一條惶凝，在此就賣個(gè)關(guān)子，不詳述了犬钢。
003 第三階段：倦怠期（22~30天），感到厭煩思灰，失敗率18%玷犹。
癥狀：提不起勁，感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義洒疚，因一成不變產(chǎn)生空虛感歹颓。
“做這件事好像沒什么意思”，“好無聊好煩”......當(dāng)你經(jīng)過了前兩關(guān)的考驗(yàn)后油湖，千萬別被習(xí)慣引力施的迷幻術(shù)撂倒了巍扛，這是大Boss最后的反抗，是習(xí)慣養(yǎng)成黎明前的黑暗乏德。這個(gè)時(shí)期撤奸，身體已經(jīng)開始適應(yīng)“新習(xí)慣”了，但仍舊不可疏忽大意喊括，否則將會(huì)功虧一簣胧瓜。
藥方：添加變化+計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣
關(guān)于添加變化，書中舉了日本著名相撲選手貴乃花的例子郑什。貴乃花從少年時(shí)期開始就一直在相撲界發(fā)展府喳，退休后順利減肥成功。從他現(xiàn)在的外表絲毫看不出相撲選手的痕跡蘑拯。有個(gè)電視節(jié)目訪問相撲選手貴乃花钝满，問他如何培養(yǎng)走路的習(xí)慣。貴乃花說申窘，為了培養(yǎng)這項(xiàng)習(xí)慣弯蚜，他每天出門走路時(shí)，都會(huì)戴上不同款式的太陽眼鏡偶洋。因此熟吏，他在家中準(zhǔn)備了大約20副太陽鏡（想象貴乃花早上就開始很開心地選太陽鏡的畫面，感覺還挺有趣的）。
通過計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣牵寺，可以看到現(xiàn)在培養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)過悍引，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力，有躍躍欲試的新鮮感帽氓，更有動(dòng)力堅(jiān)持完成現(xiàn)有習(xí)慣趣斤，以便開始下一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)。
小結(jié)：
第二章主要介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段黎休，分別是反抗期浓领、不穩(wěn)定期和倦怠期。反抗期要采用嬰兒學(xué)步和簡(jiǎn)單記錄的方式度過势腮，不穩(wěn)定期要行為模式化和制定彈性的計(jì)劃和獎(jiǎng)懲來保障堅(jiān)持下去联贩，倦怠期可以采取添加變化和計(jì)劃一個(gè)新習(xí)慣的方式順利度過。這三個(gè)階段都強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單易行捎拯，每天堅(jiān)持的重要性泪幌。所以，撐下去署照、堅(jiān)持住祸泪、想辦法。好習(xí)慣就在不遠(yuǎn)處等你建芙！
本書圖片來自微信讀書《堅(jiān)持没隘，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
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